Αλκοόλ: Κάνοντας ύπνο ή Διαταραχή ύπνου;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ
  
• Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο σας
  
• Τι συμβαίνει εάν πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
  
• Εφιάλτης
  
• Αναπνευστικά προβλήματα
  
• Τι νιώθεις την επόμενη μέρα;
  
• Συμπέρασμα
  

Ιατρικό βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ

Μερικοί από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μην ξεγελιέστε από τις συνέπειες του αλκοόλ στην αρχή του ύπνου που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να κάνει τον ύπνο σας διαταραχές όλη την ώρα, μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει αϋπνία επειδή οι ρυθμίσεις του ύπνου στο σύστημα του σώματός σας είναι διαταραγμένες.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο σας

Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι σας κάνει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε ευκολότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα ή ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο σώμα, το οποίο σας ενθαρρύνει να πάτε για ύπνο αμέσως. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

Εάν εσείς (ή κάποιος που έχει αϋπνία) σκέφτεστε ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον καλύτερο ύπνο, τότε η υπόθεση σας είναι λάθος. Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι σας κάνει να κοιμάστε καλά στην αρχή του ύπνου σας. Στη συνέχεια, μετά τα μεσάνυχτα, θα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε, έτσι ώστε ο χρόνος ύπνου σας να διακοπεί.

Μπορείτε επίσης να πάρετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Η φάση ύπνου REM είναι η βαθύτερη φάση του ύπνου σας, όπου μπορείτε να ονειρευτείτε. Συνήθως θα φτάσετε σε αυτή τη φάση REM αφού έχετε κοιμηθεί για περίπου 90 λεπτά.

Λοιπόν, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης REM. Ίσως να μπορείτε να πάρετε έναν εφιάλτη. Οι διαταραχές ύπνου στη φάση REM μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης να μειώσουν τη συγκέντρωσή σας ενώ κάνετε την εργασία σας.

Έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μιζούρι στην Κολομβία δείχνει μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και ύπνου. Σύμφωνα με τον Mahesh Thakkar, κύριο ερευνητή, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μεταβάλλοντας τον κιρκαδικό ρυθμό. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο επηρεάζοντας την ισορροπία του ύπνου ενός ατόμου μέσω της αύξησης των επιπέδων της ορμόνης αδενοσίνης στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν λιγότερο ύπνο από τους άνδρες λόγω των επιπτώσεων του αλκοόλ. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι γυναίκες μεταβολίζουν το οινόπνευμα πιο γρήγορα από τους άνδρες, έτσι ώστε οι γυναίκες να φτάσουν στο δεύτερο στάδιο του ύπνου ταχύτερα από τους άνδρες.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο

Εάν πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, το αλκοόλ στο σώμα σας μπορεί να σας προκαλέσει την εμπειρία του κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή:

Εφιάλτης

Εάν το σώμα σας επηρεάζεται από το αλκοόλ ενώ κοιμάται, τότε είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε εφιάλτες ή όνειρα που συμβαίνουν στην πραγματικότητα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το περπάτημα ενώ κοιμάστε ή να κάνετε κάτι σαν εσάς στα όνειρά σας. Ως Δρ. Vensel-Rundo, νευρολόγος και εμπειρογνώμονας στον ύπνο, ότι οι παραμονές (περπάτημα ή ανεπιθύμητες κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου) μπορεί να συμβούν λόγω αλκοόλ ή αντικαταθλιπτικών, που αναφέρονται στην Κλινική του Cleveland.

Αναπνευστικά προβλήματα

Οι επιπτώσεις του αλκοόλ μπορεί να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα, ένα από τα οποία βρίσκεται στο αναπνευστικό σύστημα. Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας, έτσι ώστε ο αεραγωγός σας να κλείσει εύκολα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την εμπειρία σας στην άπνοια ύπνου ή στις διαταραχές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τι νιώθεις την επόμενη μέρα;

Εάν πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, την επόμενη μέρα μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη όταν ξυπνάτε. Οι διαταραχές ύπνου που νιώθετε τη νύχτα, όπως η αϋπνία ή η ξυπνήστε πιο συχνά από τον ύπνο, δεν σας κάνουν να ανανεώνετε όταν ξυπνάτε την επόμενη μέρα.

Επίσης, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα σας. Η ορμόνη μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Έτσι, εάν εξαρτάται από το αλκοόλ, ίσως το σώμα σας θα δυσκολευτεί να διακρίνει μεταξύ ημέρας και νύχτας.

Συμπέρασμα

Έτσι, το να πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο, αλλά στη δεύτερη φάση του ύπνου το αλκοόλ μπορεί να κάνει τον ύπνο σας να διαταραχθεί. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε πριν πάτε για ύπνο, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή του ύπνου.

Για να έχετε καλό ύπνο, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Κάνετε κανονική άσκηση, αλλά όχι λίγες ώρες πριν από τον ύπνο σας
• Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη το απόγευμα ή αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο
• Ξαπλώστε μόνο στο κρεβάτι
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας σε ψυχρή θερμοκρασία
• Ρυθμίστε την ώρα για ύπνο και ξυπνήστε τακτικά

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

• Γνωρίστε 4 στάδια ύπνου: από τον "ύπνο κοτόπουλου" έως τον βαθύ ύπνο
• Διάφορα αίτια που πεθαίνει κάποιος όταν κοιμάται
• Να κοιμάστε πιο υγιεινά ντους το βράδυ, πραγματικά;