Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Everything You Need to Know About the Keto Diet
- Ποια είναι η διατροφή Mayo;
- Ποιοι είναι οι κανόνες για τη δίαιτα Mayo;
- Mayo διατροφή για 5 ημέρες
- Μενού δίαιτας Mayo 1η μέρα
- Μενού διατροφής Mayo 2η μέρα
- 3η μέρα μενού μενού Mayo
- 4η μέρα μενού μενού Mayo
- Το 5ο μενού διατροφής Mayo gari
Ιατρικό βίντεο: Everything You Need to Know About the Keto Diet
Ακούσατε ποτέ τη διατροφή του μάγου; Αυτή η δίαιτα αργότερα έγινε διάσημη ως μια διατροφή που μπορεί να βασιστεί στην απώλεια βάρους. Την πρώτη φορά, η διατροφή του μάγου αναπτύχθηκε από Mayo Clinic στις Ηνωμένες Πολιτείες, έτσι ώστε αυτή η δίαιτα να είναι γνωστή ως διατροφή Mayo. Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αυτήν τη διατροφή; Μην είστε απρόσεκτοι! Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τον ακόλουθο οδηγό διατροφής Mayo.
Ποια είναι η διατροφή Mayo;
Η διατροφή μάγου δεν είναι μόνο μια δίαιτα, όχι μόνο περιορίζει την πρόσληψη τροφής. Mayo Clinic να αναπτύξετε αυτή τη δίαιτα και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς. Αυτό που γίνεται σε αυτή τη δίαιτα δεν περιορίζεται στα τρόφιμα, αλλά και στη σωματική δραστηριότητα. Πράγματι, η θεωρία είναι ότι η ενέργεια που βγαίνει και εισέρχεται πρέπει να είναι ισορροπημένη για να πάρει ένα υγιές βάρος.
Έτσι, κάνοντας μια διατροφή μάγου, αναμένεται να υιοθετήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Εάν κάνετε αυτή τη διατροφή σωστά, μπορείτε να διατηρήσετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής σας.
Ποιοι είναι οι κανόνες για τη δίαιτα Mayo;
Η διατροφή Mayo που είναι γνωστή σήμερα γίνεται με περιορισμό της πρόσληψης αλατιού και υδατανθράκων. Αλλά, στην πραγματικότητα δεν είναι όλα αυτά που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν κάνετε μια δίαιτα από μάγια. Η διατροφή mayo δίδει περισσότερη έμφαση στα εξής:
- Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να εισάγετε στο σώμα σας εξαρτάται από τις ανάγκες σας σε θερμίδες και το σκοπό της διατροφής σας. Βρίσκοντας από 1200-1800 θερμίδες ανά ημέρα, όχι λιγότερο από αυτό! Εξαρτάται από το φύλο σας και το αρχικό σας βάρος.
- Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα για να είστε γεμάτοι με ελάχιστες θερμίδες. Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν τη βάση αυτής της δίαιτας του μάγου.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Μια μικρή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει το νερό στο σώμα έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Πρέπει να ξέρετε ότι το αλάτι μπορεί να δεσμεύσει νερό στο σώμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα με κρυμμένο περιεχόμενο αλατιού, συνήθως σε επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι μετά το φαγητό, ώστε να μην υπερκατανάλωση
- Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Όπως γνωρίζετε, πολύ λίπος προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Για το λόγο αυτό, το μενού διατροφής Mayo περιέχει συνήθως φαγητό στον ατμό ή βραστό.
Mayo διατροφή για 5 ημέρες
Θυμηθείτε, δίαιτες Mayo που δεν καθορίζονται μόνο σε περιορισμούς αλατιού. Η δίαιτα του Mayo προωθεί πραγματικά μια ισορροπημένη δίαιτα διατροφής. Για να διευκολυνθεί η εφαρμογή της δίαιτας mayo, τα παρακάτω είναι παραδείγματα μενού για τη διατροφή μιας δίαιτας mayo.
Μενού δίαιτας Mayo 1η μέρα
- Πρωινό: Τσάι ή καφές με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
- Μεσημεριανό: ατμισμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα με λίγο επιπλέον αλάτι, βραστά λαχανικά (όπως καρότα, μπρόκολο, καλαμπόκι) και πολτοποιημένα πατάτες (πολτοποιημένη πατάτα)
- Δείπνο: άπαχο κρέας, σπανάκι και φρούτα
Μενού διατροφής Mayo 2η μέρα
- Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
- Μεσημεριανό: pepes fish, bacem tofu-tempe, urap
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών και μακαρόνια, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για να το κάνετε πιο υγιεινό
3η μέρα μενού μενού Mayo
- Πρωινό: Ψωμί με αυγά, μπορεί να προσθέσει λίγο βούτυρο
- Μεσημεριανό: ψητά κρέατα και λαχανικά και καλαμπόκι
- Δείπνο: φρουτοσαλάτα συν γιαούρτι
4η μέρα μενού μενού Mayo
- Πρωινό: τοστ με μαρμελάδα, μπορεί να προσθέσει λίγο βούτυρο
- Μεσημεριανό: μπάλες κρέατος, πατάτες και λαχανικά
- Δείπνο: βραστά αυγά συν τυρί και καρότα, ένα μπολ με φρούτα
Το 5ο μενού διατροφής Mayo gari
- Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
- Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου συν λαχανικά και φρούτα
- Δείπνο: ψωμί και αυγά, καθώς και λαχανικά
Μπορείτε να επαναλάβετε ξανά το μενού ή να αλλάξετε το μενού ανάλογα με τη δημιουργικότητά σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τρώτε τα λαχανικά και τα φρούτα κάθε μέρα. Ρυθμίστε στον οδηγό διατροφής Mayo παραπάνω.
