Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ο κάθε γιατρός οφείλει να το πει ΑΥΤΟ στον ασθενή του!
- Συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας για να είστε άνετοι εν κινήσει
- 1. Πίνετε άφθονο νερό
- 2. Μην κρατάτε νερό
- 3. Επιλέξτε βαριά τρόφιμα και όχι σνακ
- 4. Επιλέξτε ένα υγιεινό μενού πρωινού
- 5. Πίνετε ζεστό νερό
- 6. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
- 7. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά
- 8. Κάντε ένα ελαφρύ τέντωμα
- 9. Μείνετε ήρεμοι και χαλαρώστε
Ιατρικό βίντεο: Ο κάθε γιατρός οφείλει να το πει ΑΥΤΟ στον ασθενή του!
Μερικοί άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία στην απολέπιση ενώ ταξιδεύουν έξω από την πόλη, είτε με αυτοκίνητο είτε με αεροπλάνο. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να καθίσετε για ώρες πολύ καιρό, ακόμη και να περιορίσετε εσκεμμένα το φαγητό ή το ποτό έτσι δεν πηγαίνετε πέρα δώθε στο μπάνιο. Ως αποτέλεσμα, έχετε δυσκολία στην απολέπιση και είστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Χαλαρώστε, μερικές από τις ακόλουθες μεθόδους μπορούν να σας βοηθήσουν να εξομαλύνετε το πεπτικό σας σύστημα και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε. Πώς;
Συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας για να είστε άνετοι εν κινήσει
1. Πίνετε άφθονο νερό
Μία από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση. Όταν το σώμα στερείται υγρά, το σώμα απορροφά πολύ νερό από το έντερο για να διατηρήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η υφή του σκαμνιού καθίσταται δυσκολότερη, οπότε σας δυσκολεύει να ξεφλουδίζετε ενώ ταξιδεύετε.
Επομένως, πολλαπλασιάζετε πόσιμο νερό, χυμό φρούτων ή διαυγή υγρά όπως σούπα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το συσσωρευμένο κόπρανα στην αποχέτευσή σας έτσι ώστε οι κινήσεις του εντέρου να γίνουν ομαλότερες χωρίς δυσκοιλιότητα.
Εάν θέλετε να πίνετε γάλα, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε γάλα ενώ ταξιδεύετε, επειδή το γάλα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Επίσης, αποφύγετε διάφορα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και κόλα, διότι μπορεί να σας κάνει να διψάτε πιο γρήγορα και αφυδατωμένα.
2. Μην κρατάτε νερό
Οι κακές συνήθειες που συχνά διεξάγονται από άτομα που ταξιδεύουν απομνημονεύουν την ανάγκη να ουρηθούν, τόσο ούρηση όσο και απολέπιση. Συνήθως, αυτό είναι επειδή είστε τεμπέληδες να περιθωριοποιήσετε το όχημα και θέλετε να φτάσετε στον προορισμό αμέσως.
Δυστυχώς, η συνήθεια να αγνοεί την επιθυμία για ούρηση θα οδηγήσει σε επιδείνωση της δυσκοιλιότητας. Επειδή η βρωμιά στο έντερο θα σκληρύνει και θα σας κάνει πιο δύσκολη την απολέπιση. Συνεπώς, πηγαίνετε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατόν κάθε φορά που η ανάγκη για ούρηση φαίνεται να αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα που θα διαταράξει περαιτέρω το ταξίδι σας.
Ασφαλές σύνδρομο τουαλέτας ή άβολα σύνδρομα όταν χρησιμοποιείτε δημόσιες τουαλέτες μπορεί να είναι ένας λόγος που είστε διατεθειμένοι να αντισταθείτε στην ούρηση ενώ ταξιδεύετε. Αυτό επίσης σας κάνει να είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα.
Για να ξεπεραστεί αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα γίνεται, αν ακούτε μουσική ή παίζετε το παιχνίδι στα κινητά τηλέφωνα. Επειδή, είναι καλύτερα να αντέχουν τις συνθήκες των δημόσιων τουαλετών παρά από τη δυσκοιλιότητα, έτσι;
3. Επιλέξτε βαριά τρόφιμα και όχι σνακ
Μια αλλαγή στις συνήθειες όταν ταξιδεύετε αφορά το φαγητό. Ναι, ίσως προτιμάτε να τρώτε σνακ που είναι πιο πρακτικά και ελαφριά. Ίσως να πιστεύετε ότι η κατανάλωση σνακ δεν είναι πρόβλημα, αρκεί το στομάχι να παραμείνει γεμάτο και να συνεχίσει να ταξιδεύει άνετα.
Δυστυχώς, το πεπτικό σας σύστημα δεν περιλαμβάνει σνακ ως κατάλογο των καθημερινών σας γευμάτων. Σε σύγκριση με τα βαριά τρόφιμα, τα σνακ δεν μπορούν να διεγείρουν τις εντερικές συσπάσεις για να ενθαρρύνουν τα κόπρανα.
Γι 'αυτό, είστε πραγματικά επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα ακόμα κι αν έχετε φάει ένα σνακ. Έτσι όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε βαριά τρόφιμα και όχι μόνο σνακ για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
4. Επιλέξτε ένα υγιεινό μενού πρωινού
Όχι μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να απολέθουν το πρωί. Λοιπόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα με το πρωινό πρώτα πριν ταξιδέψετε.
Ναι, η επιλογή ενός υγιεινού και κατάλληλου μενού για το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν λίπος, επειδή το λίπος μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών που σας ενθαρρύνουν να απολέγετε πιο εύκολα. Έτσι, θα έχετε ένα ευχάριστο ταξίδι χωρίς να ανησυχείτε για τη δυσκοιλιότητα.
5. Πίνετε ζεστό νερό
Ένας τρόπος να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι να πίνετε ζεστό νερό το πρωί. Η κατανάλωση ζεστών ποτών όπως καφές, τσάι ή σούπα μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί και να ξεκινήσει τις καθημερινές σας κινήσεις του εντέρου.
Εάν είστε οπαδός του καφέ το πρωί, θα πρέπει να έχετε αποφύγει τη δυσκοιλιότητα. Επειδή το περιεχόμενο στον καφέ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντερικών κινήσεων και να ξεκινήσει μια κίνηση του εντέρου.
Ωστόσο, εάν πίνετε καφέ το πρωί, δεν συνιστάται να πίνετε καφέ πάλι ενώ ταξιδεύετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Έτσι, μόνο ένα ποτήρι ζεστό καφέ ή τσάι το πρωί θα αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
6. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Τα ινίδια είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη πρόσληψη για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επειδή η ίνα είναι χρήσιμη για την εξομάλυνση των κινήσεων του εντέρου, διευκολύνοντας την απολέπιση. Πηγές ίνας που μπορείτε να επιλέξετε ως σύντροφος ταξιδιού περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί.
Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών που είναι ευαίσθητα σε βακτήρια που προκαλούν διάρροια. Έτσι, αντί να αγοράζετε φρούτα ή λαχανικά στη μέση ενός ταξιδιού που δεν έχει εγγυηθεί την καθαριότητα, καλό είναι να προετοιμάζετε φρούτα και λαχανικά από το σπίτι και βεβαιωθείτε ότι τα πάντα μαγειρεύονται τέλεια.
7. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά
Τροφή ανεπιθύμητων ή το γρήγορο φαγητό είναι πιο πρακτικό να καταναλώνεται όταν ταξιδεύετε. Αλλά δυστυχώς, πρόχειρο φαγητό πολύ κακή ίνα έτσι ώστε να μπορεί να σας κάνει να δυσκολευτείτε να απολέσετε ενώ ταξιδεύετε. Έτσι, αποφύγετε διάφορα είδη γρήγορου φαγητού κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όπως το επεξεργασμένο κρέας, πίτσα, μάρκες, ψημένα προϊόντα και ούτω καθεξής.
Επιλέξτε γιαούρτι που δεν είναι λιγότερο πρακτικό με πρόχειρο φαγητό. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που είναι ωραία για την εξομάλυνση του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης ή άπαχο κρέας για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε.
8. Κάντε ένα ελαφρύ τέντωμα
Το ταξίδι σε μεγάλες αποστάσεις σίγουρα σας κάνει να καθίσετε περισσότερο, είτε πρόκειται για αυτοκίνητο, τρένο είτε για αεροπλάνο. Αυτό σίγουρα περιορίζει την κίνησή σας και με την πάροδο του χρόνου σας κάνει να δυσκολεύεστε.
Ets, μην ανησυχείτε πρώτα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό κάνοντας ένα ελαφρύ τέντωμα πριν ταξιδέψετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια ευχάριστη βόλτα γύρω από το αεροδρόμιο, περιμένοντας το αεροπλάνο για να φτάσει.
Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα για να διατηρήσετε την κατάσταση του σώματός σας. Όποια και αν είναι η έκτασή σας, πιστεύετε ότι αυτό θα είναι επωφελές για το πεπτικό σας σύστημα.
9. Μείνετε ήρεμοι και χαλαρώστε
Πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα ταξίδι συχνά σας κάνει να κουράζεστε και να τονίζετε. Προσέξτε, το άγχος που αισθάνεστε μπορεί επίσης να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα ώστε να μην είναι ομαλό, ξέρετε!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το στρες ενώ ταξιδεύετε, συμπεριλαμβανομένης της ανάγνωσης αγαπημένων βιβλίων, της ακρόασης μουσικής, του παιχνιδιού το παιχνίδι στα κινητά τηλέφωνα, στις ασκήσεις αναπνοής.
Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση του επιπέδου πίεσης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Όσο πιο ήρεμη και χαλαρή είναι το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
