Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ημισκουμπρια-Νωρις feat. Λουκιανος Κηλαηδονης {Official}
- Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε το βράδυ;
- Τι πρέπει να κάνετε για να διευκολύνεστε να σηκωθείτε το πρωί;
- 1. Πρώτον, ξέρετε το λόγο που πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα
- 2. Γνωρίστε τις ώρες ύπνου του σώματός σας
- 3. Δοκιμάστε τη μελατονίνη
- 4. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα πριν πάτε για ύπνο
- 5. Ανάψτε τα φώτα μόλις ξυπνήσετε το πρωί
- 6. Οργανώστε τις δραστηριότητές σας τη νύχτα
- 7. Να δυσκολευτείτε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας
- 8. Μείνετε νωρίς για διακοπές
- 9. Αξιολογήστε τις ώρες ύπνου σας κάθε εβδομάδα
Ιατρικό βίντεο: Ημισκουμπρια-Νωρις feat. Λουκιανος Κηλαηδονης {Official}
Ποιος δεν μισεί να σηκωθεί το πρωί; Ειδικά αν πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα επειδή υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός που ξεκινά νωρίς. Φυσικά αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό επειδή αισθάνεστε ότι ο χρόνος του ύπνου σας κόβεται πολύ. Ωστόσο, η άνοδος νωρίς δεν πρέπει να είναι άθλια, πραγματικά.
Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε το βράδυ;
Προτού να μπορέσετε να σηκωθείτε νωρίς, πρέπει πρώτα να ξέρετε τι συμβαίνει όταν κοιμάστε το βράδυ. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας περνάει από 4 έως 6 κύκλους, οι οποίοι συχνά αναφέρονται ως "κύκλοι ύπνου". Κάθε κύκλος αποτελείται από 5 επίπεδα. Το επίπεδο 1 είναι όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, ενώ το επίπεδο 4 είναι επίπεδο όταν κοιμάστε γρήγορα. Αυτά τα επίπεδα είναι εξοπλισμένα με επίπεδα "γρήγορη κίνηση των ματιών", Ο βαθμός στον οποίο συνήθως ονειρεύεστε.
Εάν πρέπει να ξυπνήσετε όταν βρίσκεστε στο επίπεδο 3 ή 4, θα είναι πολύ δύσκολο, επειδή σε αυτό το επίπεδο κοιμάστε ακανόνιστα. Γι 'αυτό είναι πολύ δύσκολο αν πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίς.
Κάθε κύκλος ύπνου συνήθως διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι, αν υπολογίσετε τον συνολικό αριθμό κύκλων που συμβαίνουν κατά τον ύπνο σας, χρειάζεστε περίπου 7,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Φυσικά, υπάρχουν και άνθρωποι που χρειάζονται μόνο 6 ώρες για ύπνο και υπάρχουν και εκείνοι που χρειάζονται 9 ώρες. Αυτό οφείλεται στους διαφορετικούς κύκλους ύπνου κάθε ατόμου, μερικοί από τους οποίους διαρκούν περίπου 90 λεπτά, αλλά υπάρχουν και αυτοί που χρειάζονται 2 ώρες.
Τι πρέπει να κάνετε για να διευκολύνεστε να σηκωθείτε το πρωί;
1. Πρώτον, ξέρετε το λόγο που πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα
Εάν είστε ήδη συνηθισμένοι να ξυπνάτε το απόγευμα και θέλετε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, πρώτα απ 'όλα αυτό που πρέπει να φυτέψετε στο μυαλό σας είναι ο λόγος για τον οποίο θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ποιο είναι το κίνητρό σας έτσι θέλετε να αλλάξετε τη συνήθεια να ξυπνήσετε για να ξυπνήσετε νωρίς. Ίσως ο λόγος είναι επειδή η νέα δουλειά σας απαιτεί να σηκωθείτε νωρίτερα, ή θέλετε να ασκήσετε νωρίς πριν κάνετε τις δραστηριότητές σας, ή ίσως θέλετε να έχετε περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε το πρωί πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας.
Μόλις διαπιστώσετε τους λόγους σας, μπορείτε να πείτε στους ανθρώπους γύρω σας (τουλάχιστον εκείνους που κοιμούνται κοντά σας) τις συνήθειες που θα αλλάξετε. Πιστέψτε το ή όχι, αυτή η κατάσταση είναι εξίσου αποτελεσματική με το ξυπνητήρι σας για να σας ξυπνήσω το πρωί.
2. Γνωρίστε τις ώρες ύπνου του σώματός σας
Αν έχετε πάει αργά το βράδυ στο κρεβάτι και πρέπει να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πόσες ώρες ύπνου το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά. Το σώμα σας κάνει αλλαγές στην πρόβλεψη του πότε θα κοιμηθείτε, όπως η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και του καρδιακού ρυθμού και η απομάκρυνση της μελατονίνης στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε μια ώρα ή δύο πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτό, το σώμα σας θα φτάσει στα επίπεδα 3 ή 4 στον κύκλο του ύπνου, τότε το σώμα σας αρχίζει να προετοιμάζει τη διαδικασία για να ξυπνήσετε.
Ένας τρόπος να το κάνετε γύρω σας ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί είναι να ρυθμίσετε τις ώρες ύπνου σας και να παραμείνετε συνεπείς με αυτές τις ώρες ύπνου. Για παράδειγμα, πρέπει να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε για 8 ώρες, οπότε τουλάχιστον θα έπρεπε να πάτε για ύπνο στις 11 το βράδυ. Κάνετε αυτό με συνέπεια για εβδομάδες (ακόμα και αν βρίσκεστε σε διακοπές). Στο λαϊκό, οι άνθρωποι συχνά αποκαλούν αυτό συμβαίνει λόγω της συνήθειας. Ιατρικά, αυτός είναι ο λόγος.
3. Δοκιμάστε τη μελατονίνη
Φυσικά, το σώμα σας παράγει μελατονίνη που σας διεγείρει να κοιμάστε. Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη για να σας βοηθήσουμε να αναδιατάξετε τις ώρες ύπνου σας. δοκιμάστε να παίρνετε χαμηλές δόσεις μελατονίνης (περίπου 0,5 έως 1,0 mg) πέντε με έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο, για αρκετές ημέρες. Μετά από λίγες νύχτες, το σώμα σας θα συνηθίσει στις νέες ώρες ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ταχύτερα τη νύχτα και τη νύχτα νωρίτερα το πρωί για τις επόμενες ημέρες, χωρίς να χρειάζεται να καταναλώσετε ξανά μελατονίνη.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μερικές φορές δεν δουλεύουν για μερικούς ανθρώπους, έστω και προβλήματα. Επομένως, τα άτομα με διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, ο διαβήτης, τα χάπια ελέγχου της γέννησης, η κατανάλωση ηρεμιστικών ουσιών ή η λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση πρέπει να συμβουλεύονται τη χρήση αυτού του συμπληρώματος μελατονίνης από γιατρό.
4. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα πριν πάτε για ύπνο
Φυσικά, η ευκολία σας να σηκωθείτε το πρωί εξαρτάται από το ύπνο σας τη νύχτα. Αποφύγετε να κάνετε δραστηριότητες μπροστά στην οθόνη, όπως τηλεόραση, φορητός υπολογιστής και smartphone πριν πάτε για ύπνο, επειδή αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να σας κάνουν να μην κοιμηθείτε. Εάν χρησιμοποιείτε smartphone Ως συναγερμός, ορίστε τη διαμόρφωση συναγερμού μια ώρα πριν κοιμηθείτε και, στη συνέχεια, απενεργοποιήστε το smartphone σας.
5. Ανάψτε τα φώτα μόλις ξυπνήσετε το πρωί
Ένα φως μιας ώρας ή δύο ωρών μετά την ξυπνήστε βοηθά το σώμα να κοιμάται ώρες για να αναγνωρίσει ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε το πρωί. Αυτό το φως μπορεί να προέρχεται από τον ήλιο, τη λάμπα γραφείου ή τη λυχνία υπνοδωματίου. Εάν έχετε χρόνο, είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε μια βόλτα έξω με τον πρωινό ήλιο για να χτίσετε διάθεση Πριν μετακινήσετε.
6. Οργανώστε τις δραστηριότητές σας τη νύχτα
Δοκιμάστε να ελέγξετε τι δραστηριότητες σας κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε έγκαιρα. Για παράδειγμα, αν πάτε στο γυμναστήριο μετά από δείπνο, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε άσχημα. Οι ειδικοί προτείνουν ότι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση δεν είναι το βράδυ. Αν καθυστερείτε για ύπνο λόγω της ανάγκης να ολοκληρώσετε την εργασία σας, βρείτε έναν τρόπο ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε την εργασία σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γίνει μέχρι το βράδυ. Ίσως μπορείτε να μοιραστείτε τα καθήκοντά σας με τους άλλους συναδέλφους σας και ούτω καθεξής.
7. Να δυσκολευτείτε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας
Αυτό ακούγεται αστείο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί. Καταστήστε τον εαυτό σας δύσκολο να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι. Εάν τοποθετήσετε ένα συναγερμό που είναι πολύ εύκολο να φτάσετε και να απενεργοποιηθεί εύκολα, θα πάτε πίσω στον ύπνο αμέσως μόλις απενεργοποιήσετε τον συναγερμό σας. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε μια προσπάθεια να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό σας, τότε είστε "αναγκασμένοι" να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από τον υπάλληλο ύπνου για να σας ξυπνήσει.
8. Μείνετε νωρίς για διακοπές
Φυσικά, το ξύπνημα την Κυριακή του Σαββάτου είναι πολύ εντυπωσιακό. Ωστόσο, αυτό πραγματικά διαταράσσει τις ώρες ύπνου στο σύνολό τους, επειδή σημαίνει ότι οι ώρες ύπνου σας δεν είναι αυτό που το σώμα σας συνήθως αναγνωρίζει. Όποιο και αν είναι το χρονοδιάγραμμα να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ημέρα της εβδομάδας, εφαρμόστε το επίσης κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι ειδικοί λένε ότι εάν είστε σύμφωνοι με τις ώρες ύπνου σας κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των διακοπών), μπορείτε να πάρετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο και να σηκωθείτε πιο εύκολα το πρωί.
9. Αξιολογήστε τις ώρες ύπνου σας κάθε εβδομάδα
Αφού κάνετε μια προσπάθεια να σηκωθείτε το πρωί, προσπαθήστε να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα κάθε εβδομάδα. Δοκιμάστε να ελέγξετε εάν αισθάνεστε πιο ενθουσιασμένοι; Ή ακόμα και η διάθεσή σας γίνεται ακατάστατη; Ή μήπως κοιμάστε ακόμα το πρωί; Εάν διαπιστώσετε ότι αποτυγχάνετε να σηκωθείτε το πρωί με τον τρόπο που θέλετε, δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο. Αντίθετα, εάν η μέθοδος που εφαρμόσατε λειτουργεί, συνεχίστε τη μέθοδο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 κακές επιπτώσεις του ύπνου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα
- Δεν χρειάζεται ο καθένας να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα
- 9 τρόποι για να διορθώσετε σκουπίδια μοτίβα ύπνου
