Περιεχόμενα:
- Τραγουδώντας, πώς να αφαιρέσετε το ροχαλητό χωρίς παρενέργειες που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές
- Γιατί είναι έτσι;
- Πώς να εξασκηθείτε στο τραγούδι για να μειώσετε τη συνήθεια του ροχαλητού ενώ κοιμάστε
- Όχι μόνο ασκήσεις τραγουδιού για τη μείωση του ροχαλητού
Ο βροντερός ήχος του ροχαλητού όχι μόνο ενοχλεί τον ύπνο άλλων ανθρώπων κοντά σας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας. Λοιπόν, χαρούμενος είστε ένα χόμπι τραγουδιού ή τραγουδιού στο μπάνιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική τραγουδιού μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό που είναι ακριβές και χωρίς παρενέργειες.
Τραγουδώντας, πώς να αφαιρέσετε το ροχαλητό χωρίς παρενέργειες που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές
Αναφέροντας από τη σελίδα επιλογής του NHS, μια ομάδα ερευνητών από το Royal Devon και το Exeter NHS Foundation Trust διαπίστωσε ότι η πρακτική τραγουδιού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από ροχαλητό. Το συμπέρασμα αυτό προέκυψε από την παρατήρηση 127 ανθρώπων που έχουν ήπιο ροχαλητό σε χρόνιο ροχαλητό λόγω ύπνου ύπνου.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κλήθηκαν να ασκούν συστηματικά 20λεπτα φωνητικές ασκήσεις για 3 μήνες ήταν λιγότερο πιθανό να ροχαλίζουν από όσους δεν τους ζητήθηκε να τραγουδούν. Εκείνοι που ασκούν φωνητικά καθημερινά δείχνουν επίσης υψηλότερη αντοχή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και δεν δείχνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι κανονικές ασκήσεις τραγουδιού, αναφέρει ο ερευνητής, μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα του ροχαλητού, τη συχνότητα του ροχαλητού και τον όγκο του ροχαλητού, ώστε να βελτιωθεί τελικά η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων. Είναι αντίστροφα ανάλογη με εκείνους που δεν ασκούν το τραγούδι.
Γιατί είναι έτσι;
Όσο κοιμόμαστε, οι μύες του σώματος θα χαλαρώσουν. Συμπεριλαμβανομένων των μυών της γλώσσας και της αναπνευστικής οδού στο πίσω μέρος του λαιμού. Οι αναπνευστικοί μύες που σφίγγουν θα περιορίσουν τους αεραγωγούς έτσι ώστε να είναι περισσότερο επιρρεπείς σε δονήσεις όταν αποστραγγίζονται με αέρα από τους πνεύμονες, ενώ η θέση της γλώσσας κατά τη διάρκεια του ύπνου που ωθείται πίσω ελαφρώς θα εμποδίσει τη διέλευση του αέρα μέσα και έξω κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο συνδυασμός αυτών των δύο πράξεων είναι τότε δημιουργούν ένα χαρακτηριστικό ενοχλητικό ήχο ροχαλητού.Επιπλέον, η μυϊκή μάζα του σώματος θα μειωθεί και θα χαλαρώσει φυσικά καθώς γερνάμε.
Αναφερόμενος στη σελίδα Livestrong, ο Alise Ojay, ένας φωνητικός και μουσικός προπονητής, δήλωσε ότι το τραγούδι εκπαιδεύει τη δύναμη των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τη γλώσσα και τους μαλακούς ιστούς στο πίσω μέρος του στόματος. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι το τραγούδι θα αυξήσει τη δύναμη των μυών του οισοφάγου και του περιβάλλοντός του έτσι ώστε να μην χαλαρώνει εύκολα και να κάνει στενούς αεραγωγούς μέσα και έξω κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτή η έρευνα, αλλά εξακολουθεί να έχει πολλούς περιορισμούς και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ωστόσο, αυτό το εύρημα παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για την εξάλειψη του νέου και ασφαλούς ροχαλητού.
Πώς να εξασκηθείτε στο τραγούδι για να μειώσετε τη συνήθεια του ροχαλητού ενώ κοιμάστε
Μη φοβάστε ή ντροπή εάν η φωνή σας είναι κακή όταν τραγουδάτε. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να διαβάσετε τις κλίμακες σαν επαγγελματίας μουσικός για να εξασκηθείτε πώς να μειώσετε αυτό το ροχαλητό.
Απλά προφέρετέ το"La la la" ή "ma ma ma" από το χαμηλότερο έως το υψηλότερο μπορείτε, στη συνέχεια πίσω από τον υψηλότερο στον χαμηλότερο τόνο. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε την προφορά με τον ήχο "Bro". Ο ήχος "ung" κάνει τον μαλακό ιστό στο ουρανίσκο να αγγίζει το πίσω μέρος της γλώσσας και ο ήχος "gah" θα επιστρέψει στην αρχική του θέση.
Η επανάληψη αυτών των ήχων θα εκπαιδεύσει τους μυς γύρω από το λαιμό, ώστε να είναι πιο δυνατοί και να τους εμποδίσουν να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Όχι μόνο ασκήσεις τραγουδιού για τη μείωση του ροχαλητού
Αναφερόμενος στη σελίδα των Ιατρικών Ειδήσεων σήμερα, ο Malcolm Hilton, ένας γιατρός ENT στο Exeter Hospital, στο Πανεπιστήμιο του Exeter Medical School, δήλωσε ότι ο τρόπος για να εξαλειφθεί το ροχαλητό δεν είναι μόνο κάνοντας ένα πράγμα. Η άσκηση μόνο του τραγουδιού σίγουρα δεν σταματά απαραιτήτως κανένα ροχαλητό.
Το Hilton συνιστά να το συνοδεύσετε με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Παράδειγμα:
- Χάστε βάρος
- Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Αποφύγετε τη χρήση ηρεμιστικών
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν πάτε για ύπνο
Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν και πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο, και συγκεκριμένα:
- Αλλάξτε τη θέση ύπνου. Τοποθετήστε το κεφάλι ψηλότερα ενώ κοιμάστε.
- Καθαρίστε τη μύτη, ο ύπνος με ρινική συμφόρηση κάνει τον κίνδυνο του ροχαλητό ευκολότερο να συμβεί
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο υγρό. Ο υπερβολικά ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις ρινικές και του λαιμού μεμβράνες και να το κάνει πρησμένο. Οι υγραντήρες ή οι υγραντήρες στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγρασία του δωματίου.
