Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Τι πρέπει να γίνει για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
- 1. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν
- 2. ρουτίνα άσκησης
- 3. Ελέγχετε τακτικά την ένταση
- 4. Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης
- 5. Πίνετε άφθονο νερό
- 6. Επεκτείνετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- 7. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
- 8. Σταματήστε το κάπνισμα
- 9. Πάρτε τακτικά φάρμακα (για όσους έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις)
Ιατρικό βίντεο: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Καρδιαγγειακή νόσο είναι η μεγαλύτερη μη μολυσματική ασθένεια που προκαλεί θάνατο σε σχεδόν όλα τα μέρη του κόσμου.Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Εδώ είναι 9 υγιείς συνήθειες που πρέπει να εφαρμόσετε από σήμερα για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν ακόμα να γίνουν από άτομα που έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις.
Τι πρέπει να γίνει για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
Βάσει των δεδομένων της ΠΟΥ, η καρδιαγγειακή νόσος ζήτησε 17,7 εκατομμύρια ζωές κάθε χρόνο. Από αυτούς τους συνολικούς θανάτους, περισσότεροι από τους μισούς προκαλούνται από στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι θάνατοι που προκαλούνται από καρδιακές παθήσεις αναμένεται να συνεχίσουν να αυξάνονται στα 23,3 εκατομμύρια μέχρι το 2030. Ακολουθεί ο τρόπος πρόληψης των καρδιακών παθήσεων από τώρα και στο εξής.
1. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν
Όχι μόνο για τα άτομα που κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις, έχοντας επίγνωση των οποιωνδήποτε αλλαγών στο σώμα, πρέπει βασικά να γίνει από τον καθένα για κάθε περίπτωση.
Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε αλλαγές ή αισθήσεις καούρα που προκύπτουν κάθε φορά που το αισθάνεστε. Για παράδειγμα, δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο κατά τη διάρκεια της ξαπλωμένης ή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, οίδημα των ποδιών και των χεριών, και άλλα συμπτώματα. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε αυτά τα συμπτώματα.
Εδώ επισυνάπτουμε διάφορα άρθρα που περιέχουν διάφορα συμπτώματα που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, τα οποία θα πρέπει να γνωρίζετε περαιτέρω:
- Τα κύρια συμπτώματα της καρδιακής νόσου
- Τα συμπτώματα της τυπικής καρδιακής νόσου στις γυναίκες
- 6 Συμπτώματα καρδιακής προσβολής που εμφανίζονται μόνο στις γυναίκες
- Πρώτα συμπτώματα καρδιακής νόσου στους άνδρες
- Προειδοποιητικά συμπτώματα της αιφνίδιας καρδιακής προσβολής
- Συμπτώματα καρδιακής προσβολής με βάση την ηλικία και το φύλο
- Ελαφρά εγκεφαλικά επεισόδια που δεν μπορείτε να αγνοήσετε
- Τα 10 Χαρακτηριστικά σας βρίσκονται σε κίνδυνο αργότερα
2. ρουτίνα άσκησης
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές σωματικό βάρος. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.Δεν υπάρχει όριο σε ό, τι είδη άσκησης μπορεί και πρέπει να γίνει για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Όλα τα αθλήματα είναι βασικά καλά. Μπορείτε να περπατήσετε, jog, ποδήλατο, κολύμπι, γιόγκα, ή ακόμα και πυγμαχία.
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το τι μπορείτε ή τι δεν πρέπει να κάνετε.
Η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στον αθλητισμό. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, προγραμματίστε ένα σύντομο διάλειμμα για να σηκωθείτε, να μετακινήσετε τα πόδια και τα χέρια σας και ελαφρώς ζεστά για να αντλήσετε την καρδιά σας. Πηγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα σε ένα μέρος μακριά με τα πόδια, μην τρώτε μόνο στο γραφείο σας.
3. Ελέγχετε τακτικά την ένταση
Η τακτική έλεγχος της αρτηριακής πίεσης κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή νόσο. Γενικά, η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική όταν εμφανίζονται αριθμοίκάτω από 120/80 mmHg. Όταν ο συστολικός σας αριθμός (κορυφαίος αριθμός) είναι μεταξύ 120-139, ή εάν ο διαστολικός αριθμός (κάτω αριθμός) κυμαίνεται από 80-89, αυτό σημαίνει ότι έχετε «προφυπνισμό».
Αν και αυτός ο αριθμός δεν μπορεί να θεωρηθεί ως υπέρταση, αυτό εξακολουθεί να είναι υψηλότερο από τον κανονικό ρυθμό. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αρτηριακής πίεσης, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε από υπέρταση αργότερα. Η υπέρταση σας κάνει να κινδυνεύετε από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Χρησιμοποιήστε το φάρμακο για την υπέρταση που συνταγογραφεί ο γιατρός σαςεάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από ό, τι θα έπρεπε. Επισκεφθείτε το γιατρό εάν αλλάξει η αρτηριακή σας πίεση.
4. Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης
Ο ιδανικός τρόπος για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση είναι να ελέγχετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης πάντα εντός λογικών ορίων. Εάν το επίπεδο της LDL χοληστερόλης σας είναι μεγαλύτερο από 200 mg / dL, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Τα χαμηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά μπορεί να προκαλέσουν καρδιακά προβλήματα. Εάν έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή, στοχεύστε τη LDL σας στα 70 mg / dL ή χαμηλότερα.
Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερίνη του αίματός σας, όπως λιπαρά κρέατα, λουκάνικα και κρέας μπιφτέκι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, κέικ, μπισκότα, σοκολάτα και γλυκά. Στην ουσία, περιορίστε το άλας, το λίπος και τη ζάχαρη που τρώτε. Τρώτε πολλά ινώδη τρόφιμα και ψάρια.
Μερικές φορές η δίαιτα και η άσκηση δεν αρκούν για τη μείωση της χοληστερόλης σε μερικούς ανθρώπους. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι στατίνες για περιπτώσεις όπως αυτό.
5. Πίνετε άφθονο νερό
Το άφθονο πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του υγρού που παίρνετε καθημερινά. Λάβετε υπόψη σας, όχι μόνο πόσο πίνετε. Πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη και άλλες πηγές υγρών, όπως το παγωτό, το άγαρ και η σούπα.
Εάν χρειάζεται να περιορίσετε τα υγρά, ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Η γρήγορη αύξηση βάρους μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι συσσωρεύεται υγρό στο σώμα σας.
6. Επεκτείνετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης Τα τρόφιμα ινών σας βοηθούν επίσης να διαχειριστείτε ένα υγιές σωματικό βάρος. Μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη φυτικών ινών από τα λαχανικά, τα φρούτα, το σιτάρι και τα καρύδια.
Τα αβοκάντο, τα μήλα, τα αχλάδια και οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εν τω μεταξύ, το μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι περιλαμβάνονται σε λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ολόκληρος ο σίτος, τα κόκκινα φασόλια, η σόγια και το καστανό ρύζι είναι επίσης τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το γάλα χωρίς λιπαρά ή λίπη είναι επίσης καλό για την υγεία.
Μπορείτε ακόμα να φάτε κρέας και θαλασσινά, αλλά επιλέξτε άπαχο κρέας ως πηγή ζωικών πρωτεϊνών.
7. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα που συμβαίνει. Το πρόβλημα δεν είναι αυτό που προκαλεί άγχος, αλλά πώς αντιδράμε. Όταν είμαστε υπό πίεση, το σώμα παράγει αδρεναλίνη που θα κάνει την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα. Η πίεση του αίματος μπορεί να αυξηθεί ως αποτέλεσμα.
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Για να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο που προκαλείται από το άγχος, πρέπει να είστε έξυπνοι στη διαχείριση των συναισθημάτων. Αν το άγχος σας αισθάνεται υπερβολικό, εμπιστευτείτε σε κάποιον, τόσο το πλησιέστερο άτομο όσο και έναν επαγγελματία σύμβουλο.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
8. Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, θα πρέπει να αρχίσετε να σταματάτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία Ως εκ τούτου, η διακοπή του καπνίσματος και / ή η αποφυγή της έκθεσης στον καπνό τσιγάρων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
9. Πάρτε τακτικά φάρμακα (για όσους έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις)
Μερικές φορές, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε λήψη αρτηριακής πίεσης ή μείωσης της χοληστερόλης για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εάν ο γιατρός σας έχει χορηγήσει φάρμακα που πρέπει να καταναλώσετε, πρέπει να το υπακούσετε, κάνοντάς το τακτικά, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
