Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Οι συστάσεις για καλό ύπνο κυμαίνονται από 7-8 ώρες. Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να εκπληρωθούν αυτές οι συστάσεις εάν υπάρχουν πολλοί προθεσμία τα έργα εργασίας που πρέπει να εκπληρωθούν, για να μην αναφέρουμε άλλα τετριμμένα πράγματα που βρίσκετε καθημερινά, κάνουν ακόμη πιο έντονες πιέσεις.
Όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, ακολουθούμενος από ένα μαχαιρώδη πονοκέφαλο, ακόμα και κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σημάδι είναι κάτι που πάει στραβά με τη ρουτίνα ύπνου σας. Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να μάθετε συμβουλές και κόλπα για να έχετε αρκετό ύπνο και επίσης να έχετε καλό ύπνο.
1. Μην τρώτε δείπνο κοντά στο κρεβάτι
Η πεπτική διαδικασία διαρκεί πολύ και φυσικά δεν θέλετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό. Ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στομαχικού οξέος και να προκαλέσει έλκη στομάχου. Μερικές φορές μπορεί επίσης να προκαλέσει θερμότητα στο στομάχι, το στήθος και το λαιμό. Δώστε αρκετή απόσταση μεταξύ του χρόνου του δείπνου και του ύπνου σας.
2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
Τη νύχτα, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και αρχίζουμε να νιώθουμε κουρασμένοι, υπνηλία και λήθαργοι. Όσο ψυχρότερη είναι η θερμοκρασία του σώματος, τόσο λιγότερη αυτοκίνηση για να κάνετε σημαντικές δραστηριότητες, όπως η αναπνοή και η άντληση αίματος.
Η ψύξη του σώματος είναι ένα από τα φυσικά μέσα του σώματος για να δείξει ότι είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε. Ωστόσο, η ψύξη τη νύχτα θα είναι ενοχλητική εάν βρισκόμαστε σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, όπου ο αέρας τείνει να παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου ή ακόμα θερμότερος.
Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τη φυσική του θερμοκρασία και να χαλαρώσει τους μύες του σώματος, έτσι ώστε να σηκωθεί νωρίς γίνεται πιο φρέσκο.
3. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία χώρου
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για έναν καλό ύπνο είναι 20-23 ° C
4. Μην παίζετε κινητά τηλέφωνα ή φορητούς υπολογιστές στο κρεβάτι
Η μελατονίνη, η φυσική ορμόνη του σώματος που παράγεται από την υπόφυση, που σας βοηθάει να κοιμηθείτε, μόνο τη νύχτα. Έτσι, όταν απενεργοποιείτε το φως της αίθουσας και σταματάτε να παίζετε με το κινητό σας πριν πάτε για ύπνο, ο εγκέφαλος και τα μάτια σας θα αρχίσουν να στέλνουν μηνύματα στον επίφυλλο αδένα σας για να αρχίσουν να παράγουν μελατονίνη.
Εάν είστε κάποιος που δεν μπορεί να βγει από το gadget σας, εγκαταστήστε το εφαρμογές όπως το F.Lux που μπορεί να μειώσει τα κύματα του μπλε φωτός από τη συσκευή σας.
5. Γιόγκα ή διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο
Η ελαφριά άσκηση σε συνδυασμό με περιόδους χαλάρωσης για 10-20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά μην το παρακάνετε γιατί το σώμα σας θα κουραστεί πραγματικά και μπορεί να αποσπαστεί από τον ύπνο.
Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια ισχυρή λύση κατά της αϋπνίας, όχι μόνο να ηρεμήσει το μυαλό από το εργασιακό άγχος αλλά και να προετοιμάσει το σώμα για βαθύ ύπνο.
6. Δημιουργήστε μια απλή νυχτερινή ρουτίνα
Απενεργοποιήστε τα φώτα πριν από 10, πιείτε ζεστό τσάι πριν πάτε για ύπνο ή διαβάστε ένα βιβλίο φωτός πριν πάτε για ύπνο. Ό, τι κι αν είναι, να συνηθίσετε σε μια μικρή ρουτίνα τη νύχτα στοχεύει να πείτε στον εγκέφαλό σας ότι ο χρόνος ύπνου είναι κοντά, έτσι ώστε ο εγκέφαλος θα αρχίσει να στέλνει σήματα σε όλο το σώμα για να ετοιμάζεται να κοιμηθεί.
7. Κρατήστε το συναγερμό από εσάς
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε τη νύχτα και να δείτε την ώρα που τρέχει σαν να σας «στοιχειώνει», αυτό θα σας κάνει νευρικό και ανήσυχο και τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε τον ύπνο.
8. Προετοιμάστε τα ρούχα και τις τσάντες γραφείου πριν πάτε για ύπνο
Η απόφαση για το ποια ρούχα να φορέσουν για την ημέρα μπορεί να είναι μια χρονοβόρα εργασία, για να μην αναφέρουμε ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία. Όχι σπάνια, οι dresscodes του γραφείου καθίστανται ένα βάρος για το μυαλό πριν πάτε για ύπνο. Λάθος-λάθος, ρούχα το γραφείο σας σας κάνει πραγματικά moody όλη την ημέρα.
Εξοικονομήστε χρόνο το πρωί για να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο προετοιμάζοντας όλες τις ανάγκες σας για την επόμενη μέρα το βράδυ πριν από το κρεβάτι, συμπεριλαμβανομένου του γεύματος και του πρωινού σας.
9. Σταματήστε να πίνετε καφέ και αλκοόλ το απόγευμα
Για να έχετε τον ποιοτικό ύπνο, σταματήστε να καταναλώνετε οποιαδήποτε μορφή καφεΐνης (τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά, σόδα, ακόμα και καραμέλα σοκολάτας) και αλκοόλ τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 κακές επιπτώσεις του ύπνου πάρα πολύ
- Ένας ισχυρός τρόπος για να εγκαταστήσετε ένα συναγερμό χωρίς να χρειάζεται να ενοχλείτε τον ύπνο σας
- 10 τρόποι να μην είναι πλέον τεμπέλης για άσκηση
