Περιεχόμενα:
- Συμβουλές για τον έλεγχο της ακράτειας ούρων
- 1. Πίνετε αρκετά
- 2. Μην καθυστερείτε την ούρηση
- 3. Ασκήσεις Kegel
- 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- 5. Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά με καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά
- 6. Σταματήστε το κάπνισμα
- 7. Άμεση αναζήτηση για τουαλέτες σε δημόσιους χώρους
- 8. Χρησιμοποιείτε πάνες ενηλίκων ή σερβιέτες
Η ακράτεια ούρων ή η δυσκολία στην κατοχή ούρων μπορεί να συμβεί λόγω πολλών λόγων. Είτε λόγω της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, της εμμηνόπαυσης, του μετά τον τοκετό ή άλλων ιατρικών συνθηκών. Αυτό είναι σίγουρα πολύ ανησυχητικό. Ειδικά αν είστε έξω από το σπίτι. Αποκτήστε το εύκολο, θα είστε σε θέση να διεκπεραιώσετε ομαλά τις δραστηριότητες εάν κάνετε αυτές τις οκτώ υγιείς στρατηγικές.
Συμβουλές για τον έλεγχο της ακράτειας ούρων
Εάν έχετε προβλήματα ακράτειας ούρων, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να διασφαλίσετε τα ακόλουθα βήματα κάθε μέρα.
1. Πίνετε αρκετά
Μην με πάρτε λάθος, η ακράτεια ούρων δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνετε, έτσι ώστε να μην "υγράνετε το κρεβάτι σας". Σύμφωνα με έναν ουρολόγο από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Κάνσας στις Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ), ο Δρ. Ο Tomas Griebling, η έλλειψη πόσης θα κάνει τα ούρα πιο συγκεντρωμένα. Ως αποτέλεσμα, η ουροδόχος κύστη γίνεται ερεθισμένη και συχνά αισθάνεστε ότι θέλετε να κατουρήσετε. Στην ουσία, δεν πρέπει να ξεχνάτε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε υγρό ώστε να μην επιδεινώνονται τα συμπτώματα.
2. Μην καθυστερείτε την ούρηση
Μην περιμένετε να πιείτε πρώτα να ουρήσετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην προκαλέσει προβλήματα σε κανονικούς ανθρώπους. Αλλά σε άτομα με ακράτεια ούρων, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Εάν η ουροδόχος κύστη είναι άδεια, σίγουρα δεν θα "νιώσει το κρεβάτι". Ένας ειδικός ουρολόγος από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ στις ΗΠΑ, Δρ. Ο Craig Comiter συνιστά να καίγεται τακτικά, παρόλο που δεν υπάρχει καμιά ώθηση για κατούρημα. Για παράδειγμα, κάθε δύο έως τρεις ώρες.
3. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι μια μορφή κατώτερης άσκησης πυελικού εδάφους που είναι πολύ χρήσιμη για άτομα με προβλήματα ακράτειας ούρων. Αυτή η γυμναστική είναι πολύ καλή για την κατάρτιση της αντοχής και της συστολής των μυών που λειτουργούν όταν κρατάτε και απορρίπτετε τα ούρα. Μπορείτε να δείτε τον οδηγό για να κάνετε ασκήσεις Kegel εδώ.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Σύμφωνα με μια μελέτη στο British Medical Journal (BMJ), οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι επιρρεπείς σε ακράτεια ούρων. Έτσι, εσείς που είστε σήμερα υπέρβαροι, συνιστάται να διατηρείτε ένα ιδανικό βάρος σώματος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε επιμελώς, προσέχετε τη διατροφή σας και απολαύστε αρκετό υπόλοιπο.
5. Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά με καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά
Ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά, καθώς και αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα και κρασί έχει διουρητικές ιδιότητες. Τα διουρητικά είναι μια κατηγορία φαρμάκων που κάνουν το σώμα συχνά να εκπέμπει υγρό μέσω της ούρησης. Επομένως, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά.
6. Σταματήστε το κάπνισμα
Όπως εξήγησε ένας ειδικός ουρολόγος από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι Miller School of Medicine στις ΗΠΑ, ο Δρ. Η Yvonne Koch, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο των διαταραχών του ουροποιητικού συστήματος. Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει τους ιστούς στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών που σας βοηθούν να ελέγξετε τη διαδικασία ούρησης. Μπορεί επίσης να βήξετε, καθιστώντας πιο δύσκολο να κρατήσετε ούρα. Επιπλέον, η έρευνα έχει αποδείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης.
7. Άμεση αναζήτηση για τουαλέτες σε δημόσιους χώρους
Για άτομα που έχουν προβλήματα ακράτειας ούρων, θα πρέπει αμέσως να μάθετε πού βρίσκεται η τουαλέτα όταν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε στις ταινίες. Με αυτόν τον τρόπο, αργότερα αν η κατάσταση είναι αρκετά επισφαλής, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στην τουαλέτα. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την αναζήτηση ενός τόπου.
8. Χρησιμοποιείτε πάνες ενηλίκων ή σερβιέτες
Εάν θέλετε να ταξιδέψετε μακριά, θα πρέπει να είστε επιφυλακτικοί χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ενηλίκων ή πάνες. Ομοίως, αν ασκείτε μια δραστηριότητα όπου συχνά δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, για παράδειγμα κάνετε μια εξέταση. Φορώντας πάνες ενηλίκων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ξαφνικών εξόδων ούρων. Ειδικά αν αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι.
