Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αβοκάντο: Το κόλπο για να ωριμάσει πιο γρήγορα – Θερμίδες και οφέλη
- Οδηγός για τη διατήρηση της υγείας των ματιών των ηλικιωμένων
- 1. Πραγματοποιήστε έναν τακτικό έλεγχο ματιού
- 2. Η διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία των ματιών
- 3. Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου έξω από το σπίτι
- 4. Σταματήστε το κάπνισμα
- 5. Να ασκείστε τακτικά
- 6. Χρησιμοποιήστε καλό φωτισμό
- 7. Περιορίστε την εξέταση της οθόνης του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα
- 8. Να κοιμάστε αρκετά
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αβοκάντο: Το κόλπο για να ωριμάσει πιο γρήγορα – Θερμίδες και οφέλη
Καθώς μεγαλώνουμε, οι λειτουργίες της όρασης μας θα μειωθούν. Δεν είναι περίεργο αν σχεδόν όλοι ηλικίας 65 ετών και άνω πρέπει να φορούν γυαλιά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών των ηλικιωμένων, ένας από τους οποίους είναι να κάνετε μια κανονική οφθαλμική εξέταση, έτσι ώστε η πιθανότητα της όρασης σας να γίνει καλύτερη και παραμένει σαφής. Επιπλέον, τα θρεπτικά θρεπτικά συστατικά για τα μάτια είναι επίσης πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της υγείας των ματιών στους ηλικιωμένους.
Οδηγός για τη διατήρηση της υγείας των ματιών των ηλικιωμένων
Εδώ είναι 8 συμβουλές που πρέπει να γίνουν έτσι ώστε τα μάτια να παραμείνουν υγιή στους ηλικιωμένους.
1. Πραγματοποιήστε έναν τακτικό έλεγχο ματιού
Οι τακτικές εξετάσεις ματιών είναι έλεγχοι που είναι σημαντικοί για την υγεία των ματιών σας. Εκτός από τον έλεγχο του εάν ο φακός του γυαλιού σας ταιριάζει ακόμα, οι οφθαλμικές εξετάσεις μπορούν επίσης να ανιχνεύσουν οφθαλμικές παθήσεις, όπως γλαύκωμα και καταρράκτη, καθώς και άλλα γενικά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
2. Η διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία των ματιών
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α και C, όπως τα πράσινα λαχανικά και τα ψάρια. Πολλοί τύποι τροφίμων, ειδικά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 (απαραίτητα λιπαρά οξέα) είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας της ωχράς κηλίδας, του εσωτερικού του οφθαλμού που είναι υπεύθυνο για την κεντρική όραση.
Η ανεπαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, καθώς και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κορεσμένων λιπαρών, μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις ελεύθερων ριζών που μπορεί να βλάψουν την ωχρά κηλίδα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί επίσης να προκαλέσει εμπλοκές στα αιμοφόρα αγγεία. Τα μάτια είναι πολύ ευαίσθητα σε αυτό, λόγω του μικρού μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε εάν υπάρχει εμπλοκή στα αιμοφόρα αγγεία, η ροή του αίματος προς τα μάτια θα μειωθεί και θα προκαλέσει έλλειψη διατροφής στα μάτια.
3. Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου έξω από το σπίτι
Το υπεριώδες φως από το ηλιακό φως μπορεί να βλάψει τα μάτια και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη. Η χρήση γυαλιών ηλίου ή φακών επαφής με προστασία από το φως UV μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξειδωτικού στρες στα μάτια σας. Παρόλο που ο μηχανισμός εμφάνισης είναι ασαφής, έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων όπως καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
5. Να ασκείστε τακτικά
Τα μάτια χρειάζονται καλή κυκλοφορία αίματος και πρόσληψη οξυγόνου, και οι δύο διεγείρονται από τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σας και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε γυαλιά ηλίου με υπεριώδη προστασία όταν κάνετε υπαίθρια αθλήματα.
6. Χρησιμοποιήστε καλό φωτισμό
Για να μπορέσετε να δείτε καλά, τα μάτια σας χρειάζονται έως και 3 φορές περισσότερο φως όταν είστε 60 ετών από ό, τι όταν ήταν 20 ετών. Πρέπει να αυξήσετε το φως του ήλιου που εισέρχεται στο σπίτι σας, εξασφαλίζοντας επίσης καλό ηλεκτρικό φωτισμό, ειδικά στο επάνω και το κάτω μέρος των σκαλοπατιών, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε στις σκάλες. Για να διαβάσετε ή να εργαστείτε, χρησιμοποιήστε μια ευέλικτη επιτραπέζια λάμπα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το έτσι ώστε το φως να μην προκαλεί λάμψη στα μάτια.
7. Περιορίστε την εξέταση της οθόνης του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα
Μετά από 2 ώρες κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή, μπορεί να παρατηρήσετε ένταση στους μύες των ματιών σας. Τα παρακάτω είναι συμβουλές για τη μείωση της έντασης των ματιών των ματιών η επίδραση της κόπωσης που κοιτάζει σε μια οθόνη του υπολογιστή:
- Διατηρείτε την απόσταση της οθόνης του υπολογιστή με τα μάτια μέχρι τα 50-60 cm
- Κρατήστε το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών
- Χρησιμοποιήστε ενυδατικές σταγόνες για να αποφύγετε τα ξηρά μάτια
- Ρυθμίστε το φωτισμό για να μειώσετε τη λάμψη στην οθόνη
- Ξεκουραστείτε κάθε 15 λεπτά για να εστιάσετε σε αντικείμενα που βρίσκονται μακριά
- Συχνά αναβοσβήνει
8. Να κοιμάστε αρκετά
Όταν κοιμάστε, τα μάτια σας βιώνουν συνεχή λίπανση έτσι ώστε να διατηρείται η υγρασία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μάτια καθαρίζονται από ερεθιστικά όπως σκόνη, αλλεργιογόνα ή καπνό που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
