Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 5 HIDDEN SIGNS OF DEPRESSION (reupload)
- Τι είναι το prediabetes;
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα prediabetes
- 1. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
- 2. Χάστε βάρος
- 3. Κινούμενο ενεργά
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: 5 HIDDEN SIGNS OF DEPRESSION (reupload)
ΑΠρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τον διαβήτη. Ωστόσο, έχετε ακούσει ποτέ τους όρους prediabetes ή prediabetes; Το prediabetes ή πιο συχνά ονομάζεται prediabetes είναι μια κατάσταση όπου τα επίπεδα σακχάρου σας είναι υψηλότερα από το συνηθισμένο αλλά δεν έχουν κατηγοριοποιηθεί στον διαβήτη.Οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με prediabetes πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, διότι εάν δεν το κάνετε, τα prediabetes σας θα συνεχίσουν να είναι σαφώς διαβήτης τύπου 2 και ο κίνδυνος να σας το πάρει καρδιακές παθήσεις επίσης εγκεφαλικό ακόμη πιο έντονα. Τότε πώς το κάνετε; Δείτε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι το prediabetes;
Ο prediabetes ή ο prediabetes είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο έχει ένα επίπεδο σακχάρου πάνω από το φυσιολογικό αλλά δεν μπορεί να διαγνωστεί ως διαβήτης. Με απλά λόγια, κάποιος που έχει προ-διαβήτη μπορεί να ονομαστεί υποψήφιος για διαβήτη τύπου 2. Γιατί; Επειδή όσοι βρίσκονται σήμερα σε prediabetes θα έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Τα prediabetes μπορούν να επηρεάσουν τους ενήλικες και τα παιδιά. Ακόμα κι έτσι, αυτή η κατάσταση μπορεί εξομαλύνεται χωρίς την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή ή απλώς με την πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η διατήρηση του βάρους.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα prediabetes
1. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Μια από τις βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα prediabetes είναι η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής. Μια διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ώστε να μην εξελίσσεται σε διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας μειώνοντας την πρόσληψη απλών υδατανθράκων όπως αλεύρι, άσπρο ρύζι, ψωμί ή ζυμαρικά.
Αναπτύξτε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων και άπαχο πρωτεϊνών. Μην ξεχνάτε, επίσης, τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε καθημερινά. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων και χωρίς ζάχαρη που είναι πιο υγιεινό για σας.
2. Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη. Γι 'αυτό, εάν έχετε υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, προσπαθήστε να χάσετε βάρος μέχρι να φτάσετε το ιδανικό βάρος σας. Παρόλο που δεν είναι εύκολο, σελμειώνοντας μερικά κιλά το βάρος του σώματός σας μπορεί να κάνει ήδη μια μεγάλη διαφορά.
Η μείωση κατά περίπου 7% του συνολικού σωματικού βάρους με την αλλαγή υγιεινής διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 58%. Συνεπώς, διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη αργότερα.
3. Κινούμενο ενεργά
Εκτός από τα προαναφερθέντα, οι ενεργές κινήσεις αποτελούν επίσης μέρος των αλλαγών στον τρόπο ζωής για τα prediabetes που πρέπει να ζήσουν. Άσκηση τακτικά.
Δεν υπάρχει ανάγκη για άσκηση υψηλής έντασης, μπορείτε να το κάνετεγρήγορη βόλτα για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα. Εκτός από την ικανότητά σας να βοηθήσετε στην πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, οι μύες σας που είναι ενεργοί μετά την άσκηση θα χρησιμοποιούν επίσης αποτελεσματικότερα την ινσουλίνη.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Τα ανεξέλεγκτα επίπεδα στρες συνδέονται στενά με τη στέρηση του ύπνου. Λοιπόν, αυτό ασφαλώς θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματός σας. Το πρόβλημα είναι ότι το prediabetes είναι μια κατάσταση που συνδέεται στενά με το μεταβολισμό κάποιου.
Όχι μόνο αυτό, το πρόσωπο που ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ για περίπου 6 χρόνια έχει 4 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για prediabetes, επειδή η αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι πάνω από το φυσιολογικό. Η στέρηση του ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνοδοκιμάστε την αντίσταση στην ινσουλίνη, έτσι ώστε να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν είστε ενεργός καπνιστής, αρχίστε να σταματάτε το κάπνισμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη αργότερα στη ζωή. Με βάση διάφορες μελέτες, είναι γνωστό ότι το κάπνισμα κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει διαβήτη κατά 50% ή περισσότερο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν και οι βαριές καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
