Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Όλο Υγεία - Το κάπνισμα στην εφηβεία_Κατερίνα Τσούτσα
- 1. Ψήνοντας κρύο νερό μέσα από ένα άχυρο
- 2. Σημειώστε τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος
- 3. ρουτίνα οδοντόβουρτσας
- 4. Αποφύγετε το αλκοόλ
- 5. Αθλητισμός, ακόμη και μόνο το περπάτημα
- 6. Βάλτε κάτι στο στόμα σας
- 7. Να είστε ισχυροί ιδιαίτερα στις δύο πρώτες εβδομάδες
- 8. Θυμηθείτε ξανά, ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο σταματήσετε το κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: Όλο Υγεία - Το κάπνισμα στην εφηβεία_Κατερίνα Τσούτσα
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι να σταματήσουμε ό, τι κάνει το όπιο, ένα από τα οποία είναι τα τσιγάρα. Εκτός από τις πολλές προειδοποιήσεις σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος ή την προειδοποίηση "απαγορεύεται το κάπνισμα", στην πραγματικότητα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί αριθμοί καπνιστών. Ακόμη και στην Ινδονησία, ο αριθμός των καπνιστών στην Ινδονησία αυξάνεται κάθε χρόνο. Καμία εξαίρεση δεν είναι ο αριθμός των νέων καπνιστών. Στην πραγματικότητα, βάσει των τελευταίων στοιχείων από την βασική έρευνα για την υγεία το 2013, ενεργοί καπνιστές που ξεκινούν από την ηλικία των 10 ετών και άνω, αριθμούσαν 58.750.592 άτομα.
Τα τσιγάρα κάνουν οπίου λόγω της περιεκτικότητας σε νικοτίνη σε αυτά. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί ενεργοί καπνιστές δυσκολεύονται στην πραγματικότητα να σταματήσουν το κάπνισμα, παρόλο που έχουν πραγματοποιηθεί διάφορες μέθοδοι. Οι δυσκολίες στην διακοπή του καπνίσματος συνήθως παρατηρούνται από τους καπνιστές στην αρχή της δοκιμής για να σταματήσουν το κάπνισμα.
Επομένως, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες στην διακοπή του καπνίσματος.
1. Ψήνοντας κρύο νερό μέσα από ένα άχυρο
Ένας μοναδικός τρόπος που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η δυσκολία της διακοπής του καπνίσματος είναι να αναπνεύσει το κρύο νερό μέσα από ένα ψάρι. αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος να αλλάξει η επιθυμία να καπνίζουν τσιγάρα. Επιπλέον, η αναπνοή κρύου νερού μέσα από ένα άχυρο θα απελευθερώσει επίσης ντοπαμίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μιας κακής διάθεσης. Ή, μπορείτε επίσης να αλλάξετε την επιθυμία να καπνίζετε τσιγάρα με την κατανάλωση υγιεινών σνακ.
2. Σημειώστε τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Πολλοί καπνιστές δεν θέλουν να σταματήσουν επειδή αισθάνονται ότι η διακοπή του καπνίσματος μόνο βασανίζονται οι ίδιοι. Στην πραγματικότητα, η διακοπή του καπνίσματος θα προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών και της υγείας σας. Για το λόγο αυτό, όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να σημειώσετε τα θετικά πράγματα που παίρνετε σε λίγες μέρες για να σταματήσετε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος πιο ελεγχόμενου, εξοικονόμησης χρημάτων, αίσθησης πιο ενεργητικού και ούτω καθεξής.
3. ρουτίνα οδοντόβουρτσας
Συνήθως, οι ενεργητικοί καπνιστές έχουν σκοτεινά χείλη και αναπνοές στο στόμα που τείνουν να μυρίζουν σαν τσιγάρα. Ως εκ τούτου, ένα από τα καλά πράγματα που παίρνετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα είναι η αναπνοή του στόματος σας που αισθάνεται πιο ανανεωμένη, ειδικά όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας συχνά. Αν κανονικά βουρτσίζετε τα δόντια σας και έχετε πάντα φρέσκια αναπνοή, θα αισθανθείτε λυπηρό να τα βρώσετε και πάλι με πίσσα και καπνό τσιγάρων.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Με βάση μια μελέτη, είναι γνωστό ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και του καπνίσματος. Επομένως, ένας τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να αποφύγετε το αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την αυτοάμυνα σας για να σταματήσει το κάπνισμα
5. Αθλητισμός, ακόμη και μόνο το περπάτημα
Εάν πραγματικά θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκείτε ενεργά. Γιατί όταν το σώμα σας είναι ενεργό, το σώμα σας θα στείλει φυσικά χημικά που μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν το άγχος. Ένα από τα ελαφρύτερα σπορ που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι με τα πόδια.
6. Βάλτε κάτι στο στόμα σας
Το θέμα είναι, όταν βρίσκεστε στη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος, πάντα θα υπάρχει η επιθυμία να βάζετε κάτι στο στόμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή συνηθίζετε να πιείτε τσιγάρα, έτσι ώστε όταν βρίσκεστε στο στάδιο της προσπάθειας να σταματήσετε το κάπνισμα, θα νιώσετε περίεργα αν δεν υπάρχει τίποτα στο στόμα σας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα που κανονικά βάζετε στο στόμα σας με ζάχαρη χωρίς κόμμι ή υγιεινά σνακ.
7. Να είστε ισχυροί ιδιαίτερα στις δύο πρώτες εβδομάδες
Ο σκληρότερος χρόνος στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος είναι στις δύο πρώτες εβδομάδες. Ωστόσο, αφού περάσετε αυτή τη φορά, θα το συνηθίσετε χωρίς το κάπνισμα και θα αρχίσετε να έχετε τα οφέλη. Επομένως, όταν περάσατε τις πρώτες δύο εβδομάδες, μην αφήνετε να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά, επειδή θα κάνει όλες τις προσπάθειές σας στις πιο δύσκολες στιγμές να είναι μάταιες.
8. Θυμηθείτε ξανά, ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο σταματήσετε το κάπνισμα
Και τέλος, εάν τελικά ξεκινήσετε να παραιτηθείτε από όλες τις προσπάθειες που κάνατε για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να επιστρέψετε στο να θυμάστε γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Δοκιμάστε να καταγράψετε όλους τους λόγους και να τοποθετήσετε τον κατάλογο των λόγων όπου μπορείτε να δείτε - ως συστατικό για τον αυτο-προβληματισμό. Επιπλέον, όταν ο λόγος σας για διακοπή του καπνίσματος είναι η οικογένειά σας, ειδικά γονείς, παιδιά ή συζύγους.
