Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εύκολο σπίτι διορθωτικά μέτρα για να θεραπεύσει το πόνο του καναλιού ρίζας Γρήγορα που λειτουργούν
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λόγω του PMS
- 1. Σταματήστε το κάπνισμα
- 2. Μείνετε ενεργός άσκηση
- 3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
- 5. Χαλάρωση
- 6. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
- 7. Πάρτε παυσίπονα
- 8. Ζεστά συμπιέζει
Ιατρικό βίντεο: Εύκολο σπίτι διορθωτικά μέτρα για να θεραπεύσει το πόνο του καναλιού ρίζας Γρήγορα που λειτουργούν
Για τις περισσότερες γυναίκες, η άφιξη του "The Moon" δεν είναι μια μακρόχρονη στιγμή, αν και έρχεται μόνο μία φορά το μήνα. Επειδή, πρέπει πρώτα να συναντήσετε ένα φράγμα ενοχλητικών καταγγελιών πριν τελειώσει ο μηνιαίος επισκέπτης. Ξεκινώντας από τα πρησμένα στήθη, τις κοιλιακές κράμπες, την ταλάντευση διάθεσης, σε πονοκεφάλους - φαίνεται ότι σχεδόν όλες οι γυναίκες έχουν υποστεί μία ή περισσότερες καταγγελίες για πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της εμμηνόρροιας, ή καλύτερα γνωστές ως PMS. Εδώ είναι 8 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με τα συμπτώματα του πόνου σας.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λόγω του PMS
Στην πραγματικότητα, ο πόνος στην εμμηνόρροια δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχήσετε. Αλλά αν συμβεί κάτι, όσο πιο γρήγορα χειρίζεστε το πρόβλημα, τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε καλύτερα. Τα παρακάτω είναι εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης του εμμηνορρυσιακού πόνου λόγω του PMS.
1. Σταματήστε το κάπνισμα
Μελέτες που διεξήχθησαν σε περισσότερες από τρεις χιλιάδες γυναίκες άνω των 10 ετών έδειξαν ότι οι γυναίκες που καπνίζουν ήταν περισσότερο επιρρεπείς σε πιο σοβαρά συμπτώματα του εμμηνορροϊκού πόνου. Αν και ο ακριβής λόγος πίσω από αυτό το εύρημα είναι ασαφής, η αποφυγή του καπνίσματος ή η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει ή ακόμα και να αποτρέψει τα συμπτώματα του PMS.
2. Μείνετε ενεργός άσκηση
Όσο πιο ενεργητική ασκείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και όσο πιο ρουτίνα κάνετε την άσκηση, τα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού πόνου θα είναι πιο εύκολο να χειριστείτε. Δεν είναι καν αδύνατο να εξαφανιστούν εντελώς.
Η Stacy Sims, φυσιολόγος του Προγράμματος Αντοχής Γυναικών Ποδηλασίας των ΗΠΑ, ανέφερε από την Health, ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα ήρθε για να ελέγξει την βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τις κράμπες στο στομάχι λόγω του PMS. Επειδή το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενδορφίνες όταν ασκεί. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ενώσεις που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο για να διευκολύνουν τον πόνο που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, οι προκύπτουσες ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί και χαλαροί, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα
Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 2,5 ώρες την εβδομάδα. Αερόβια άσκηση, όπωςτο τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τρέξιμο, ο χορός, το κολύμπι και το περπάτημα είναι οι καλύτερες επιλογές για σπορ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως λόγω συμπτωμάτων PMS. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ο σίτος, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των κακών διαθέσεων λόγω αλλαγών της διάθεσης.
Μην ξεχνάτε επίσης ότι πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, τεχνητών γλυκαντικών, λιπών και αλατιού. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο υγιές και να εφαρμόζει κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια.
4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
Χωρίς να γνωρίζετε, η πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα σε όλο τον έμμηνο κύκλο.
5. Χαλάρωση
Η συσσώρευση με έμμηνο πόνου σας κάνει συχνά ανήσυχους και έντονους, γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης ως μέρος της αυτο-φροντίδας σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εξετάστε γιόγκα, τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Οι τεχνικές τέντωσης όπως η γιόγκα ή το tai chi μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απαλύνετε τους πονηρούς μύες και τις αρθρώσεις. Βελονισμός, μασάζ και φροντίδα χειροπρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
6. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα ασβεστίου με ημερήσια δόση 1.200 mg αποδεδειγμένα βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως σε ορισμένες γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ορισμένα λιπαρά οξέα, όπως το ωμέγα-3 και το λινελαϊκό οξύ που βρίσκονται σε συμπληρώματα, μπορούν να μειώσουν την ευερεθιστότητα και να μειώσουν τα συμπτώματα του πόνου της εμμηνόρροιας.
7. Πάρτε παυσίπονα
Πάρτε NSAIDs όπως naproxen ή ibuprofen για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να μειώσετε την εμμηνόρροια αιμορραγία. Προσπαθήστε να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα 1 ή 2 ημέρες πριν από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Τα ΜΣΑΦ λειτουργούν καλύτερα όταν καταναλώνονται εκ των προτέρων και τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που αισθάνεστε άρρωστοι.
8. Ζεστά συμπιέζει
Ένα από τα πιο κλασικά συμπτώματα PMS είναι οι κοιλιακές κράμπες και ο πόνος στην πλάτη. Για να ξεπεραστεί αυτό το παράπονο, μπορείτε να βάλετε μια ζεστή συμπίεση σε ένα σημείο που πονάει. Οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος και η παροχή οξυγόνου να μπορούν να φτάσουν πιο εύκολα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τον πόνο. Οι θερμές θερμοκρασίες θα μειώσουν επίσης τη δυσκαμψία και θα αυξήσουν το εύρος κίνησης των οδυνηρών τμημάτων του σώματος. Συνήθως μην συμπιέζετε περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Δώστε ένα διάλειμμα περίπου 10-15 λεπτά προτού αρχίσετε να συμπιέζετε ξανά, αν χρειαστεί.
