Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Stefan the clown
- Γνωρίστε την άσκηση του εγκεφάλου και τα οφέλη του
- Βασικές κινήσεις γυμναστικής στον εγκέφαλο
- 1.
- 2.
- 3.
Ιατρικό βίντεο: Stefan the clown
Όταν ακούτε τη λέξη γυμναστική, μπορείτε να φανταστείτε σύνθετες κινήσεις για να διατηρήσετε την ικανότητα και την ευελιξία του σώματος. Ωστόσο, έχετε ακούσει ποτέ για την άσκηση του εγκεφάλου; Εάν συνήθως εκτελείται γυμναστική για τη διατήρηση της σωματικής υγείας, η λειτουργία του εγκεφάλου είναι η κύρια λειτουργία της διατήρησης της υγείας του εγκεφάλου και της βελτίωσης της γνωστικής σας λειτουργίας.
Ναι, δεν χρειάζεται να αποστραγγίζετε τον εγκέφαλο δουλεύοντας σε πολύπλοκα προβλήματα μετρήσεων ή επιλύοντας σοβαρά προβλήματα για να εκπαιδεύσετε τη σκέψη, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Κάνοντας βασικές κινήσεις γυμναστικής στον εγκέφαλο, ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο έντονος. Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εγκεφαλική άσκηση; Απευθείας ανατρέξτε στην παρακάτω επισκόπηση.
Γνωρίστε την άσκηση του εγκεφάλου και τα οφέλη του
Η εγκεφαλική γυμναστική είναι μια σειρά από κινήσεις σώματος που είναι σε θέση να διατηρήσουν την ψυχική σας υγεία και τη γνωστική λειτουργία. Η κίνηση του σώματος έχει μεγάλη επιρροή στη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Με τις συνήθεις ασκήσεις του εγκεφάλου, μπορείτε να απορροφήσετε τις πληροφορίες πιο γρήγορα, να βελτιώσετε τις ικανότητες μάθησης, να ακονίσετε τα αντανακλαστικά του σώματος και τον συντονισμό, να ακονίσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση και να εξισορροπήσετε το σώμα και το μυαλό. Η γυμναστική του εγκεφάλου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κόλπα για γρήγορη μνήμη: Άσκηση αμέσως μετά τη μάθηση
Αυτή η χρήσιμη εγκεφαλική γυμναστική αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1960 από έναν Αμερικανό εμπειρογνώμονα μάθησης, Paul Dennison και τη σύζυγό του, Gail Dennison. Αρχικά η άσκηση του εγκεφάλου είχε σκοπό να βοηθήσει τους μαθητές και τους μαθητές να μάθουν πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, όσο περνάει η ώρα οι ασκήσεις του εγκεφάλου γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Προς το παρόν, ο καθένας μπορεί και είναι ενθαρρυνμένος να κάνει ασκήσεις του εγκεφάλου, που κυμαίνονται από τα παιδιά έως τους ηλικιωμένους. Ορισμένοι εκπαιδευτές επίσης συχνά προγραμματίζουν ασκήσεις εγκεφάλου για μαθητές με ειδικές ανάγκες σε ειδικά σχολεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί τα άτομα με αυτισμό είναι συνήθως έξυπνα;
Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις εγκεφάλου ανά πάσα στιγμή. Είτε είστε στο περιθώριο της εργασίας στο γραφείο, το πρωί, είτε πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, η άσκηση του εγκεφάλου πρέπει να γίνεται συστηματικά, έτσι ώστε τα οφέλη να γίνονται αισθητά ταχύτερα.
Βασικές κινήσεις γυμναστικής στον εγκέφαλο
Στις οδηγίες που δημοσιεύει το ζευγάρι Dennison, υπάρχουν περίπου 26 εγκεφαλικές κινήσεις στον εγκέφαλο. Ωστόσο, ως αρχάριος μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα τη βασική κίνηση. Εδώ είναι 3 κινήσεις άσκησης του εγκεφάλου που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. 
Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει είτε καθιστή είτε στάση. Ωστόσο, προσπαθήστε να πάρετε μια όρθια θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος των ώμων. Ανασηκώστε το δεξιό γόνατό σας μέχρι να αγγίξει τον αριστερό σας αγκώνα. Γυρίστε το κεφάλι και τον αριστερό σας ώμο ελαφρώς προς τα δεξιά ενώ κάνετε αυτή την κίνηση. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε την με την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτό το κίνημα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την δεξιά και την αριστερή ισορροπία του εγκεφάλου σας, να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας και να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας.
2.
Ακριβώς όπως και η προηγούμενη κίνηση, η δεύτερη κίνηση μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Αν κάθεστε, σχεδιάστε ένα σύμβολο ∞ ή όπως ο αριθμός 8 που κοιμάται σε ένα κομμάτι χαρτί. Ενώ στέκεστε, μπορείτε να κάνετε το σύμβολο στον αέρα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε στο σημείο στο κέντρο των δύο κύκλων και κάντε πρώτα έναν κύκλο στα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά. Για περίπου 30 δευτερόλεπτα, η εικόνα συμβόλου χρησιμοποιεί το κυρίαρχο χέρι σας. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το με το μη κυρίαρχο χέρι και τραβήξτε το για 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 15 Ενδιαφέροντα γεγονότα για τους ανθρώπους Kidal
Το σχέδιο με το κυρίαρχο χέρι θα χαλαρώσει τους μυς στην παλάμη και στον καρπό. Κατά την κατάρτιση με μη κυρίαρχα χέρια μπορεί να εκπαιδεύσει τη δημιουργικότητα. Αυτή η κίνηση συμβάλλει επίσης στην αύξηση της εγρήγορσης, της συγκέντρωσης και της οπτικής ακρίβειας.
3.
Σταθείτε ψηλά και άνετα. Συμπληρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αστραγάλες σας διασχίζουν ο ένας τον άλλο, με τον αριστερό σας αστράγαλο μπροστά από τον δεξιό σας αστράγαλο. Διατηρήστε αυτή τη θέση ενώ κλείνετε τα μάτια σας και παίρνετε βαθιές αναπνοές όσο μπορείτε. Εκπνεύστε αργά το στόμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση για 3 έως 5 λεπτά ή εάν αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
Με την άσκηση αυτής της κίνησης, το κεντρικό νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο θα γίνει πιο χαλαρό. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πιο καθαρά και να εστιάσετε. Έτσι, αυτό το εγκεφαλικό γυμναστικό κίνημα μπορεί να γίνει αν χρειαστεί να κάνετε μια σημαντική απόφαση, δυσκολία συγκέντρωσης, άγχος, ή πριν ξεκινήσετε να κινηθείτε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποια μνήμη είναι ισχυρότερη: Γυναίκες ή άντρες;
