Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Βράσε μπανάνες, πιες το ζουμί και πέσε για ύπνο – Μόλις δεις τι απίστευτο θα συμβεί θα το κάνεις κ
Σχεδόν ο καθένας έχει ροχαληθεί, γνωστός και ως ροχαλητό, ενώ κοιμάται τουλάχιστον μία φορά σε μια ζωή. Αλλά, αν είναι πολύ συχνά, το ροχαλητό δεν μπορεί να επηρεάσει μόνο την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά θα επηρεάσει και τον υπνάκο σας και την οικογένειά σας.
Επιπλέον, το ροχαλητό μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Αναφορά από Καθημερινή ΥγείαΕκτός από την έλλειψη ύπνου, την αίσθηση κουραστικής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, την ευερεθιστότητα, οι άνθρωποι που ροχαίνουν συχνά έχουν επίσης 34% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής και το 67% είναι πιο επιρρεπείς στο εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν την άπνοια κατά τον ύπνο και τη μειωμένη λίμπιντο.
Εύκολη συμβουλή για την υπέρβαση του ροχαλητού
Ευτυχώς, ο ύπνος σε χωριστά δωμάτια δεν είναι η μόνη λύση για να σταματήσουν τα ροχαλητό. Υπάρχουν πολλές άλλες αποτελεσματικές λύσεις διαθέσιμες για να βοηθήσετε εσάς και τον σύντροφό σας να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να ισιώσετε τα προβλήματα σχέσεων που μπορεί να προκληθούν όταν ένας από τους ανθρώπους σκιάζει.
Δοκιμάστε τις φυσικές θεραπείες και τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που ακολουθούν, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό.
1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου
Ο ύπνος στην πλάτη σας ή ο επιρρεπής προκαλεί τη γλώσσα και τη σάρκα γύρω από το λαιμό να χαλαρώσει "μέσα" και να φράξει τους αεραγωγούς, προκαλώντας τον ήχο να δονείται ενώ κοιμάστε. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το ενοχλητικό ροχαλητό κάθε βράδυ.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια σώματος (μεγάλα και μακρά μαξιλάρια που μπορούν να στηρίξουν ολόκληρο το σώμα σας) για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη θέση ύπνου σας πλάγια καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Αν τυχαίνει να έχετε έναν ύπνο σύντροφο ο οποίος ροχαλάει πάντα, δοκιμάστε να κολλήσετε μια μπάλα τένις πίσω από το νυχτικό του (μπορείτε να ράψετε μια τσάντα μέσα για να κρατήσετε τη σφαίρα στη θέση του). Όταν γυρίζει για να μετακινήσει τη θέση του, η ταλαιπωρία που προκαλείται από την μπάλα του τένις θα "αναγκάσει" το σώμα του να επιστρέψει στην αρχική του θέση, κοιμάται στο πλάι χωρίς να χρειάζεται να ξυπνήσει. Ακούγεται περίεργο, αλλά εάν μπορεί να συνεχίσει να κοιμάται καλά χωρίς να ξυπνήσει από τον ήχο του ροχαλητού του ή να σας σπρώξει όλη τη νύχτα, αυτό το τέχνασμα δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα.
Αν το ροχαλητό εξακολουθεί να συμβαίνει ανεξάρτητα από τη θέση του ύπνου, η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να είναι η αιτία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περισσότερες πληροφορίες.
2. Αλλάξτε το μαξιλάρι σας
Τα αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα και στο μαξιλάρι σας μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο στο ροχαλητό σας "χόμπι". Τα ακάρεα σκόνης μπορούν να συσσωρευτούν στο μαξιλάρι και να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το ροχαλητό.
Ο ύπνος με ένα κατοικίδιο μπορεί επίσης να επηρεάσει το ροχαλητό σας, καθώς οι τρίχες που πέφτουν μπορούν να εισπνευστούν, να φράξουν τους αεραγωγούς και να προκαλέσουν ερεθισμό.
Πλένετε το μαξιλάρι κάθε δύο εβδομάδες και αντικαθιστάτε τα με νέα μαξιλάρια κάθε έξι μήνες. Επίσης, καθαρίστε συστηματικά την κρεβατοκάμαρά σας, για να αποφύγετε τη συσσώρευση ακάρεων και αλλεργιογόνων.
3. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία χώρου σε συνθήκες υγρασίας
Αν κοιμάστε σε ένα δωμάτιο με πολύ κρύες ή πολύ ξηρές θερμοκρασίες, αυτό μπορεί να εξηγήσει τον λόγο για τον οποίο ροχαλάτε. Ο ξηρός αέρας θα στεγνώσει την κατάσταση του λαιμού και του εσωτερικού τοιχώματος της μύτης, προκαλώντας τη φραγή της μύτης. Η μύτη είναι μπλοκαρισμένη προκαλώντας τον αέρα να εισέλθει και να βγει και να κάνει τον περιβάλλοντα ιστό να δονηθεί.
Το τέχνασμα, αυξήστε τη θερμοκρασία χώρου κατά 1-2 μοίρες ή χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να ζεστάνετε τον αέρα του δωματίου.
4. Υποστηρίξτε το κεφάλι
Μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι περίπου 10 εκατοστά υψηλότερα όταν κοιμάστε για να μην σπρώξετε τη γλώσσα σας και να μπλοκάρετε τον αεραγωγό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανοίξετε τον αεραγωγό ελαφρώς ευρύτερο.
Λάβετε υπόψη σας, μην κάνετε την ανατροπή του κεφαλιού σας υπερβολικά υψηλή, επειδή αυτό μπορεί επίσης να εμποδίσει τον αεραγωγό σας - να σας κρατήσει ροχαλητό. Ρυθμίστε όσο το δυνατόν πιο άνετα το ύψος της κεφαλής και επιλέξτε αντικείμενα που δεν είναι πολύ μαλακά ή υπερβολικά επίπεδα, όπως για παράδειγμα μια στοίβα από δύο μάλλον σκληρά μαξιλάρια ή ένα σωρό βιβλία κρυμμένο πίσω από το μαξιλάρι ύπνου. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που μπορεί να κρατήσει το κεφάλι και το λαιμό σας στη σωστή και άνετη θέση.
5. Επαρκή λήψη σωματικού υγρού
Πίνετε άφθονα υγρά πριν πάτε για ύπνο. Η έκκριση στη μύτη και το τοίχωμα του λαιμού θα κολλήσει όταν κοιμηθείτε διψασμένος και μπορεί να σας προκαλέσει ροχαλητό.
6. Γυμναστικοί μύες του λαιμού
Δοκιμάστε να κάνετε μερικά από αυτά τα κόλπα:
- Δηλώστε δυνατά φωνή (a-i-u-e-o) και επαναλάβετε για τρία λεπτά, πολλές φορές την ημέρα.
- Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας πίσω από τα μπροστινά δόντια σας. Σύρετε τη γλώσσα σας εμπρός και πίσω για τρία λεπτά κάθε μέρα.
- Κλείστε το στόμα και το στόμα του στόματος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα,
- Με το στόμα ανοιχτό, μετακινήστε τη κάτω γνάθο σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά.
- Με το στόμα ανοιχτό, σφίξτε τους μύες πίσω από το λαιμό σας επανειλημμένα για 30 δευτερόλεπτα. Συμβουλή: Αντικατοπτρίστε και δείτε το uvula ('μπάλα' που κρέμεται πίσω από τη γλώσσα) κινείται πάνω-κάτω.
- Προωθήστε την κάτω γνάθο δείχνοντας τα δόντια, κρατήστε τα με 10 φορές αργότερα. Επαναλάβετε 5-20 φορές την ημέρα
- Επεκτείνετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετακινήστε δεξιά, αριστερά, αγγίξτε τη γωνία των χειλιών σας, διατηρώντας ταυτόχρονα τη γλωσσική θέση ευθεία. Το κάνετε δύο φορές την ημέρα.
Εκτελείται καθημερινά, οι ασκήσεις του λαιμού μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και ταυτόχρονα να αποτελέσουν μια αποτελεσματική λύση για τη μείωση ή τη διακοπή της έντασης του λαιμού σας.
7. Αντι-ροχαλητό φάρμακο
Εάν η ανεξάρτητη επιχείρησή σας δεν λειτουργεί με επιτυχία, σταματήστε το ροχαλητό σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό της ENT. Μπορεί να συστήσει ιατρικές διαδικασίες, όπως η συνεχής θετική πίεση αεραγωγού (CPAP), χειρουργική επέμβαση για διεύρυνση του μεγέθους του αεραγωγού σας με αφαίρεση ιστού ή σωστές ανωμαλίες, λέιζερ-υποβοηθητική υαλουπλαστική (LAUP), εμφυτεύματα αιμοπεταλίων ή υπνηλία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αυτό συμβαίνει στο σώμα, όσο μένετε αργά
- Νεκρά δόντια; Ξεπεράστε πρώτα με τις συμβουλές για το σπίτι, πριν πάτε στο γιατρό
- Διάφορες ασθένειες που μπορούν να ανιχνευθούν μέσω κακής αναπνοής
