Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Μαγνήσιο: 6 σωτήρια οφέλη του & πού θα το βρείτε
- Τι είναι το ασβέστιο;
- Γιατί το ασβέστιο είναι σημαντικό;
- Πόσο ασβέστιο χρειάζεται;
- Τι είναι ένα καλό συμπλήρωμα ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες;
- Πλούσια σε ασβέστιο πηγή τροφής
Ιατρικό βίντεο: ✅ Μαγνήσιο: 6 σωτήρια οφέλη του & πού θα το βρείτε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο στη μήτρα σας θα χρειαστεί πρόσληψη ασβεστίου για το σχηματισμό ισχυρών οστών και δοντιών. Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της καρδιακής σας συχνότητας σταθερή και τα νεύρα και οι μύες να λειτουργούν σωστά.
Τι είναι το ασβέστιο;
Ασβέστιο είναι ένα είδος ορυκτών που είναι σημαντικό για τα ζωντανά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Πρέπει να καταναλώσουμε κάποιο ασβέστιο για να σχηματίσουμε και να διατηρήσουμε υγιή οστά και υγιή επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και διαφόρων τμημάτων του σώματος.
Γιατί το ασβέστιο είναι σημαντικό;
Όταν είστε έγκυος, το αναπτυσσόμενο μωρό σας χρειάζεται ασβέστιο για να σχηματίσει δυνατά οστά και δόντια. ανάπτυξη καρδιάςg, νεύρα και ισχυροί μύες. και να αναπτύξουν καρδιακούς ρυθμούς και ικανότητες πήξης αίματος κανονικό. Επιπλέον, το ασβέστιο μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μειώνει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μία από τις επικίνδυνες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, δηλ. Δηλητηρίαση εγκυμοσύνης ή προεκλαμψία. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο στο φαγητό σας ενώ είστε έγκυος, το μωρό σας θα απορροφήσει ασβέστιο από τα οστά σας έτσι ώστε να μπορεί να παρεμβαίνει στη δική σας υγεία στο μέλλον.
Πόσο ασβέστιο χρειάζεται;
Οι γυναίκες άνω των 18 ετών πρέπει να καταναλώνουν 1.000-2.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 18 ετών πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο, το οποίο είναι 1.300 mg.
Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν αρκετό από αυτό το σημαντικό μεταλλικό στοιχείο. Για να το πετύχετε, καταναλώνετε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ή άλλων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο σε μία ημέρα.
Ακόμα κι αν δεν θηλάζετε πια, διατηρήστε την πρόσληψη ασβεστίου. Θα χρειαστείτε ασβέστιο για να ενισχύσετε τα οστά και να αποτρέψετε την οστική απώλεια (οστεοπόρωση) αργότερα.
Οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως παρέχουν τουλάχιστον 150 έως 200 mg ασβεστίου για τις καθημερινές σας ανάγκες. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά συμπληρώματα ασβεστίου, αλλά να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 500 mg ασβεστίου κάθε φορά. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε τα συμπληρώματα ασβεστίου σας σε μικρότερες δόσεις αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα τρεις φορές την ημέρα που καταναλώνουν 500 mg ασβεστίου.
Αλλά θυμηθείτε, μην παρακάνετε το ασβέστιο. Το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο πέτσας στα νεφρά και να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου και ψευδαργύρου από τρόφιμα για το σώμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι ο συνολικός υπολογισμός των τροφίμων, των συμπληρωμάτων και του νερού δεν υπερβαίνει τα 2.500 mg. Το εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό περιέχει κατά μέσο όρο 208 mg ανά λίτρο και το εμφιαλωμένο καθαρό νερό περιέχει συνήθως πολύ λίγο ασβέστιο.
Τι είναι ένα καλό συμπλήρωμα ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες;
Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, τα πιο συχνά απαντώμενα είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο τα οποία απορροφώνται πιο εύκολα από το σώμα.Το ανθρακικό ασβέστιο περιέχει το περισσότερο ασβέστιο, αλλά το χρειάζεται στομαχικό οξύ επιπλέον για να βοηθήσει στη διάλυση, οπότε είναι καλύτερο να τρώτε ενώ τρώτε. Ενώ επειδή το κιτρικό ασβέστιο δεν απαιτεί το στομάχι για απορρόφηση, μπορεί να καταναλωθεί μεταξύ των γευμάτων και είναι μια καλή επιλογή εάν παίρνετε φάρμακο έλκους που μειώνει το οξύ του στομάχου.
Επιπλέον, αναζητήστε προϊόντα tablet χωρίς μόλυβδο. Ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου (όπως αυτά που περιέχουν οστεάλευρα, δολομίτη ή κοράλλια) μπορεί να περιέχουν λίγο μόλυβδο, το οποίο είναι επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού σας.
Πλούσια σε ασβέστιο πηγή τροφής
Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία από τρόφιμα και ποτά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε λήψη ασβεστίου, όχι μόνο από μια πηγή τροφής, αλλά από μια ποικιλία διαθέσιμων.
Παρακάτω υπάρχουν πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα και ποτά:
- Γάλα
- Τυρί
- Γιαούρτι
- Το Σχ
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Tofu
- Πικραλίδα φύλλα
- Πρωινό δημητριακών
- Εμπλουτισμένα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας και των διαφόρων χυμών φρούτων
- Θρυμματισμένα κελύφη αυγών - τα κελύφη αυγών μπορούν να βράσουν σε βραστό νερό, στη συνέχεια να αλεσθούν σε σκόνη και να προστεθούν σε τρόφιμα και / ή ποτά.
