Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 9 φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Μάθετε ποια είναι
- Κατάλογος των καλύτερων καρπών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
- Berry
- Ακτινίδια
- Δαμάσκηνα, αχλάδια και μήλα
- Πορτοκαλί
- Αποξηραμένα φρούτα
Ιατρικό βίντεο: 9 φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Μάθετε ποια είναι
Η δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο κοινές πεπτικές διαταραχές. Ο καθένας το έχει βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Μια από τις πιο κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η κακή διατροφή. Υπάρχουν όμως και ορισμένες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις,όπως ο υποθυρεοειδισμός και η εντερική νόσο, στις παρενέργειες των παυσίπονων ή των αντικαταθλιπτικών. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τη βασική αιτία. Ενώ περιμένετε το πρόγραμμα των προγόνων, μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα πολλαπλασιάζοντας την κατανάλωση φρέσκων φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Ποιοι είναι οι καρποί που είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας;
Κατάλογος των καλύτερων καρπών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Η ίνα είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να διευκολύνει την πέψη. Επειδή η ίνα αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το νερό, ώστε να μπορεί να μαλακώσει το φραγμένο σκαμνί στο τέλος της πεπτικής οδού.
Όλες οι φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των κόκκων και των ξηρών καρπών, περιέχουν φυτικές ίνες. Διατροφολόγοι από το Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστούμε κάθε μέρα να καταναλώνουμε 25 γραμμάρια ινών για γυναίκες και 38 γραμμάρια ινών για άνδρες.
Εδώ είναι πέντε είδη φρούτων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
Berry
Οικογενειακά μούρα (φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα) μπορεί να σας κάνει ένα υγιεινό σνακ για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Κη αιθανόλη είναι ένας καρπός με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τουλάχιστον 72 γραμμάρια φρέσκων φραουλών σας δίνουν μια πρόσληψη 2 γραμμαρίων ινών. Blackberry στο ίδιο μέγεθος, δίνει 3,8 γραμμάρια ινών, ενώ το βατόμουρο δίνει 4 γραμμάρια ινών.
Μπορείτε να το φάτε ολόκληρο, να το ανακατεύετε σε φρουτοσαλάτα ή να το φέρετε σαν πατατάκι για πρωινό.
Ακτινίδια
Ένας καρπός ακτινίου μεσαίου μεγέθους περιέχει 2,5 γραμμάρια ινών και περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την εντερική υγεία. Μία μελέτη που διεξήχθη σε ενήλικες αναφέρθηκε στο Προκαταβολές στην έρευνα για τα τρόφιμα και τη διατροφή διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ακτινιδίων διευρύνει συστηματικά τη συχνότητα της αφόδευσής σας. Το ίδιο βρέθηκε σε προηγούμενη μελέτη των ερευνητών στην Ταϊπέι. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων ημερησίως αύξησε τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σε ενήλικες που είχαν δυσκοιλιότητα.
Δαμάσκηνα, αχλάδια και μήλα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αυξημένο στομάχι και να αισθανθεί άρρωστος. Τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια και τα μήλα είναι άλλες καλύτερες επιλογές φρούτων που μπορείτε να φάτε στον ελεύθερο χρόνο σας για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Και οι τρεις καρποί εμπλουτίζονται με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια και τα μήλαυψηλό σε πηκτίνη, το οποίο το σώμα μετατρέπεται φυσικά σε ίνες. Τα μικρά κομμάτια αχλαδιών με το δέρμα τους έχουν 4,4 γραμμάρια ίνας. Ενώ το μεσαίο μήλο με το δέρμα έχει 3,3 γραμμάρια ινών.
Πορτοκαλί
Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει τέσσερα γραμμάρια ινών με μόνο 86 θερμίδες. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν επίσης φλαβονολίνη που ονομάζεται naringenin, η οποία λειτουργεί σαν ένα φυσικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Αποξηραμένα φρούτα
Αποξηραμένα φρούτα, όπως ημερομηνίες, δαμάσκηνα, βερίκοκα, και σταφίδες, είναι μια άλλη πηγή διαιτητικών ινών που μπορούν να ξεπεράσουν τη δυσκοιλιότητα. Ιδιαίτερα ξηρό δαμάσκηνο είναι πολύ καλό για να ξεκινήσει μια κίνηση του εντέρου επειδή δεν περιέχει μόνο υψηλές ίνες, αλλά περιέχει επίσης σορβιτόλη που είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Η σορβιτόλη είναι ένας τύπος υδατάνθρακα και έχει μοριακή δομή παρόμοια με τη ζάχαρη.
Αλλά θυμηθείτε: Για να είναι απολύτως απαλλαγμένη από δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πρέπει επίσης να εξισορροπείται με επαρκή πρόσληψη νερού. Εάν πίνετε λιγότερο νερό, η υπερβολική ίνα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
