Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Μόνιμη φυσική θεραπεία για την σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τον πόνο στα κάτω άκρα
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό
- Συμπιέστε την πλάτη σας
- Γιόγκα γελάει
- Μασάζ στην πλάτη σας
- Αλλάξτε τη θέση ύπνου
- Τεντώστε
- Διατηρήστε τη μυϊκή δύναμη
Ιατρικό βίντεο: ✅ Μόνιμη φυσική θεραπεία για την σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τον πόνο στα κάτω άκρα
Μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη σε μια εποχή στη ζωή σας. Μερικές φορές, η κατάσταση μπορεί να είναι σοβαρή: η πλάτη σας δεν πονάει να παίζει μέχρι να εξαπλωθεί στα πόδια σας που σας κάνει να αισθάνεστε μούδιασμα. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες όπως συνήθως. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να δείτε έναν γιατρό. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι προϋποθέσεις για πόνο στην πλάτη να απαιτούν συνταγή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη φυσικά.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό
Συμπιέστε την πλάτη σας
Όταν ξυπνάτε το πρωί, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει πιο σοβαρός. Θα νιώσετε πόνο και δυσκαμψία, και δεν μπορείτε ακόμη να σηκωθείτε να καθίσετε.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε μια ζεστή συμπίεση κάτω από την πλάτη σας όταν βρεθείτε στην πλάτη σας ή στην πλάτη σας όταν βρεθείτε με την όψη προς τα κάτω. Η θερμότητα θα σας βοηθήσει να θερμάνετε τους μύες, να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και το αίμα να φτάσει πιο εύκολα στην πλάτη σας. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε θερμότητα που είναι πολύ υψηλή επειδή μπορεί να βλάψει τον ιστό του δέρματος.
Γιόγκα γελάει
Γέλια γιόγκα είναι ένας τύπος γιόγκα που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις συνθήκες υγείας τους με το γέλιο. Όταν γελάνε, το σώμα μπορεί να πάρει περισσότερο οξυγόνο, να μειώσει το στρες και να παράγει περισσότερες ενδορφίνες (ορμόνες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου με φυσικό τρόπο).
Επιπλέον, η γέλια γιόγκα είναι μια ήπια σωματική άσκηση που μπορείτε να κάνετε εάν άλλες ασκήσεις είναι πολύ οδυνηρές και δύσκολο για την πλάτη σας.
Μασάζ στην πλάτη σας
Μπορείτε να κάνετε μασάζ τακτικά στο σπίτι ή στο κέντρο υγείας. Το μασάζ βοηθά στη μείωση του στρες, χαλαρώνει τους μύες και ενθαρρύνει το σώμα να παράγει περισσότερες ενδορφίνες. Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ σε ένα τραπέζι μασάζ ή καρέκλα μασάζ. Αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Απλά χαλαρώστε και μασάζ θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
Αλλάξτε τη θέση ύπνου
Η κατάσταση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του πόνου στην πλάτη. Κάποιες θέσεις μπορούν να αυξήσουν τον πόνο και ορισμένες άλλες θέσεις μειώνονται. Πρέπει να δοκιμάσετε διάφορες θέσεις για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη θέση για εσάς. Ο ύπνος σε μια άθλια θέση μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμάστε σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι ειδικά για καλύτερη υποστήριξη.
Τεντώστε
Οι απαιτήσεις ζωής συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να καθίσουν μακρυά στις θέσεις εργασίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που ολοκληρώνουν την εργασία ή τη μελέτη. Ωστόσο, μην διατηρείτε καθιστή θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθε 20 λεπτά, πρέπει να σηκωθείτε και να τεντώσετε, όπως την πλάτη, τα πόδια ή τα χέρια σας. Η ήπια άσκηση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή γιατί βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη θέρμανση του σώματος.
Διατηρήστε τη μυϊκή δύναμη
Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη. Ισχυροί ισχίοι και πυελικοί μύες παρέχουν καλύτερη υποστήριξη για την πλάτη σας.
Μπορείτε να αισθανθείτε τον πόνο στην πλάτη σας μειώνοντας κάνοντας τις παραπάνω μεθόδους. Αλλά για πιο σοβαρές περιπτώσεις πόνου στην πλάτη, οι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικοί. Ως εκ τούτου, η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας είναι η καλύτερη επιλογή.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
