Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Καταστρέφουμε Τα Νεφρά Μας Κάθε Μέρα! 10 Συνήθειες Που Καταστρέφουν Τα Νεφρά.
- Ποιες είναι οι συνέπειες εάν δεν διατηρήσουμε τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου;
- Πώς λειτουργούν οι λειτουργίες γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου;
- Κάποιες συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου
- 1. Φυσική δραστηριότητα
- 2. Ρυθμίστε τη διατροφή και τη διατροφική πρόσληψη
- 3. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ενεργοποιούν τη δημιουργικότητα
- 4. Μάθετε νέα πράγματα
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
- 6. Μείνετε σε επαφή με τις κοινωνικές συνδέσεις
- 7. Ρυθμίστε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Πως Καταστρέφουμε Τα Νεφρά Μας Κάθε Μέρα! 10 Συνήθειες Που Καταστρέφουν Τα Νεφρά.
Η γνωστική λειτουργία είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό της ποιότητας της ζωής κάποιου. Στην πραγματικότητα, οι βέλτιστες γνωστικές ικανότητες ή η ικανότητα σκέψης δεν απαιτούνται μόνο από τους νέους, αλλά σε όλη τους την ηλικία. Ακόμη και στους ηλικιωμένους, η ικανότητα σκέψης θα καθορίσει το επίπεδο εξάρτησης από τη βοήθεια άλλων.
Ποιες είναι οι συνέπειες εάν δεν διατηρήσουμε τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου;
Ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό όργανο του σώματός μας επειδή διάφορες σωματικές λειτουργίες ελέγχονται από τον εγκέφαλο. Η γνωστική λειτουργία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία του εγκεφάλου, η οποία χαρακτηρίζεται από την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται διάφορα ερεθίσματα από το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένου του να μαθαίνει νέα πράγματα, να ακολουθεί τη διαίσθηση, να εκτελεί κρίσεις, γλωσσικές δεξιότητες και να θυμάται.
Η ικανότητα του εγκεφάλου μπορεί να μειωθεί αν σπάνια λαμβάνει και επεξεργάζεται ερεθίσματα, ή με άλλα λόγια αν σπάνια χρησιμοποιούμε τον εγκέφαλο για να σκεφτούμε. Η λειτουργία του εγκεφάλου θα μειωθεί εάν σπάνια διεκπεραιώσει το ερέθισμα, ακόμα περισσότερο αν δεν χρησιμοποιείται για να σκεφτεί καλύτερα, επειδή μπορεί να προκαλέσει μείωση της λειτουργίας με την ηλικία.
Πώς λειτουργούν οι λειτουργίες γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου;
Ο εγκέφαλος αποτελείται από δύο μέρη. μεγάλο εγκέφαλο (εγκεφαλικό) και την παρεγκεφαλίδα (παρεγκεφαλίδα) το καθένα από τα οποία λειτουργεί για να επεξεργαστεί το ερέθισμα. Ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει στην πραγματικότητα και θα βιώσει αυξημένη λειτουργία εάν όλα τα μέρη του εγκεφάλου συμμετέχουν στην επεξεργασία του ερεθίσματος. Αυτό θα συμβεί μόνο όταν κάνουμε δραστηριότητες που μας ενθαρρύνουν να κινηθούμε, να αναζητήσουμε και να μάθουμε νέα πράγματα σε τρεις διαστάσεις στον πραγματικό κόσμο. Το να παίζεις ένα παιχνίδι μπροστά στην οθόνη για να "ακονίσεις τον εγκέφαλο" μπορεί να έχει κάποια θετική επίδραση, αλλά δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Κάποιες συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου
Οι συνήθειες μας θα καθορίσουν πόσο ο εγκέφαλος εκτελεί και καθορίζει κατά πόσο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργική γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Εδώ είναι μερικές καθημερινές ρουτίνες που μπορείτε να κάνετε για τη βελτίωση της γνωσιακής λειτουργίας του εγκεφάλου:
1. Φυσική δραστηριότητα
Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν αρκετοί μηχανισμοί που μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία κάποιου. Με τη σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει άριστα με την παραγωγή πρωτεϊνών τον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό θα αποτρέψει την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων έτσι ώστε να αποτρέψουν τα εγκεφαλικά επεισόδια και να βοηθήσουν στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Έτσι, η λειτουργία του εγκεφάλου θα αυξήσει και θα διατηρήσει την ικανότητα να θυμάται τον εγκέφαλο. Τα πράγματα έχουν υποστηριχθεί από ένα έρευνα η οποία δείχνει ότι τα παιδιά που δραστηριοποιούνται στη σωματική άσκηση θα έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές ικανότητες.
2. Ρυθμίστε τη διατροφή και τη διατροφική πρόσληψη
Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο που χρειάζεται την περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσει τις λειτουργίες του σωστά. Περίπου το 20% της ενέργειας του σώματος θα δαπανηθεί από τον εγκέφαλο για να κάνει σπουδαία δουλειά. Η κάλυψη των αναγκών της γλυκόζης και των υδατανθράκων θα παρέχει αρκετή ενέργεια για τον εγκέφαλο να εκτελεί τις λειτουργίες του. Αυτός ο σύνθετος υδατάνθρακας θα καταναλώνεται καλύτερα επειδή θα παράγει πιο ανθεκτική ενέργεια.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που έχουν θετική επίδραση στις γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνες - οι τύποι βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία και την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η έλλειψη αυτών των δύο βιταμινών θα αυξήσει τον κίνδυνο για απώλεια μνήμης και μειωμένη ικανότητα σκέψης.
- Σίδερο - Αυτός ο τύπος ορυκτών βοηθά το αίμα να διανέμει οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου Η έλλειψη σιδήρου θα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για τις γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόρροια ή τις μητέρες που είναι έγκυες.
- Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) - είναι μέρος του ωμέγα-3 το οποίο δρα ως βασικό συστατικό που σχηματίζει εγκεφάλου, επειδή τα σώματά μας δεν μπορούν να τα παράγουν οι ίδιοι. Η επαρκής πρόσληψη DHA ή ωμέγα-3 θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της πτώσης της εγκεφαλικής λειτουργίας που συμβαίνει συνήθως με την ηλικία.
- Αντιοξειδωτικά - είναι μια ένωση που λειτουργεί για την πρόληψη βλάβης στα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα.
3. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ενεργοποιούν τη δημιουργικότητα
Δραστηριότητες όπως η εργασία στους τομείς της λογοτεχνίας, της τέχνης και της μουσικής θα εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο για να επεξεργαστούν διάφορες πληροφορίες. Για παράδειγμα, η εργασία στον τομέα της τέχνης θα ενθαρρύνει τον εγκεφάλιο να πραγματοποιήσει οπτικοποίηση και να το κάνει να συμβεί, η γραφή ή η ανάγνωση των δραστηριοτήτων θα βοηθήσει ένα άτομο να δημιουργήσει προοπτική σε κάτι και να το γράψει γραπτώς, ενώ η αναπαραγωγή μουσικής θα βελτιώσει τις δεξιότητες επικοινωνίας μεταξύ τμημάτων του αριστερού εγκεφάλου και του δεξιού εγκεφάλου. Ακόμα και ένα έρευνα δείχνουν ότι τα παιδιά που δραστηριοποιούνται σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες έχουν την ευκαιρία να ξεκινήσουν μια επιχείρηση όταν είναι ενήλικες.
4. Μάθετε νέα πράγματα
Συνεχίζοντας να μαθαίνουμε, θα είμαστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και πράγματα που αποτελούν ένδειξη ότι ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να επεξεργάζεται ενεργά πληροφορίες. Η γνωστική λειτουργία θα συνεχίσει να αυξάνεται επειδή η επεξεργασία νέων πληροφοριών θα αυξήσει το μέγεθος και τη δομή των νευρώνων και τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων που συνεχίζουν να αναπτύσσονται καθώς συνεχίζετε να μαθαίνετε. Ο ενεργός εγκέφαλος θα μειώσει τη σοβαρότητα των προληπτικών γνωστικών διαταραχών όπως η νόσος του Alzheimer και θα αυξήσει την αντίσταση της γνωστικής λειτουργίας.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ο εγκέφαλος χρειάζεται να ξεκουράζεται για να αποθηκεύει και να επεξεργάζεται αναμνήσεις και πράγματα που έχουν μελετηθεί καλά. Ο ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλός σας. Η έλλειψη ύπνου θα μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου για να σκέφτεται και να επεξεργάζεται πληροφορίες. Η επίτευξη αρκετού ύπνου (περίπου 7 ώρες) θα προσφέρει περισσότερη ενέργεια στον εγκέφαλο έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί.
6. Μείνετε σε επαφή με τις κοινωνικές συνδέσεις
Η κοινωνικοποίηση μπορεί να εμποδίσει κάποιον να αισθανθεί κατάθλιψη και μοναξιά, και τα δύο αυτά προκαλούν μειωμένη γνωσιακή λειτουργία του εγκεφάλου. Το να αισθάνεσαι απομονωμένο από το κοινωνικό περιβάλλον θα έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτοί οι δύο παράγοντες θα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ορμονών στρες που τελικά διαταράσσουν τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Η δημιουργία όσο το δυνατόν περισσότερων συνδέσεων και η επίτευξη περισσότερων θα μειώσει τον κίνδυνο για τη γνωστική πτώση.
7. Ρυθμίστε το άγχος
Οι καταστολείς από το περιβάλλον περιβάλλον θα αυξήσουν εύκολα την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκληθεί επειδή ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις σκέψεις που προκαλούν συνεχώς άγχος. Αν αντιμετωπίζετε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι πιθανότητες είναι ότι τα επίπεδα ορμονών της κορτιζόλης τείνουν να είναι σταθερά ή ακόμα και να αυξηθούν, αυτό θα μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, θα σας προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης και θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην εκμάθηση. Ορισμένες δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος προσωρινά, έτσι ώστε η ορμόνη κορτιζόλη να μην αυξάνεται συνεχώς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Brain Teaser Συμβουλές & Κόλπα να μην πάρει Spotty
- 10 τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου
- Υπάρχει πραγματικά ένα φάρμακο για τη βελτίωση της μνήμης;
