Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Κόβει ένα Κρεμμύδι στη Μέση και το Τρίβει στο Χέρι του. Μόλις δείτε το Λόγο, θα το κάνετε κι Εσείς
Η διατροφή δεν είναι το μόνο πράγμα που αλλάζει στη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Η υποχρέωση να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί για χάρη της κατανάλωσης sahur αναμφισβήτητα μειώνει τον ύπνο της νύχτας. Αυτή η αλλαγή στα σχήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συνειδητά συχνά ο λόγος για τον οποίο είμαστε συχνά αδύναμοι και υπνηλία όλη την ημέρα. Στο τέλος, η παραγωγικότητα στα σχολεία και στους χώρους εργασίας μειώνεται επίσης.
Μην κάνετε τη νηστεία ως δικαιολογία για να μην ενθουσιαστείτε την ημέρα σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα σχήματα ύπνου σας κατά τη διάρκεια νηστείας, ώστε να μην έχετε υπνηλία κατά τη διάρκεια των ημερήσιων δραστηριοτήτων σας.
Συμβουλές για τη διατήρηση των ρυθμών ύπνου κατά τη διάρκεια της νηστείας, έτσι ώστε να μην γίνονται υπνηλία γρήγορα
1. Προώθηση του ύπνου
Όσο το δυνατόν περισσότερο, προωθήστε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας και προγραμματίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας κάνετε τακτικά τις προσευχές του Tarawih, προσπαθήστε να βιαστείτε για ύπνο μετά και να μην σας αναγκάσουμε να μείνετε αργά.
Αν η προσευχή του Tarawih τελειώνει συνήθως γύρω στις 20:00, πάρτε μια περίοδο προετοιμασίας ύπνου (για κολύμβηση, καθαρισμό κλπ.) Για 90 λεπτά, στη συνέχεια πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι στις 9:30 π.μ. Και αν ξέρετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε στις 9.30, σταματήστε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητές σας που επιβαρύνουν στις 9.15, ή πιο γρήγορα, αν μπορείτε.
Εάν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, τότε οι ώρες ύπνου σας μπορούν να μειωθούν κατά μέσο όρο 40 λεπτά, επειδή διακόπτονται κατά την αυγή. Σύμφωνα με έρευνες στο Journal of Sleep Research, αυτό θα μειώσει τη διάρκεια του βαθμού ύπνου ή REM (ταχεία κίνηση των ματιών) που σας κάνει εύκολο να γίνει αδύναμος και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Πάρτε έναν υπνάκο και πάλι μετά sahur
Ο άμεσος ύπνος μετά την αυγή έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Αλλά δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι ο επαρκής ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη που πρέπει να τηρηθεί, όπως και η ανάγκη για αέρα και φαγητό.
Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να φτάσετε μέχρι την αυγή σας εγκαίρως. Επειδή τότε το σώμα σας έχει ακόμα αρκετό ελεύθερο χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα όσο το δυνατόν καλύτερα για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεστε αργότερα. Μετά από αυτό, έχετε ακόμα περίπου 1-2 ώρες προτού ετοιμαστείτε να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κενό χρόνο για να επιστρέψετε στον ύπνο.
3. Πάρτε χρόνο για ύπνο
Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο σας χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κλέψετε τον ύπνο για λίγο. Για παράδειγμα, κοιμάται σε δημόσιο όχημα κατά τη διάρκεια ενός γύρου ταξιδιού. Εάν οδηγείτε ένα ιδιωτικό όχημα, μην τον αναγκάζετε να φύγετε αμέσως εάν είναι ακόμα υπνηλία. Είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο πρώτα για να ανανεώσετε το μυαλό σας. Ομοίως, όταν είστε έτοιμοι να πάτε στο σπίτι. Ο επιπλέον ύπνος για μόλις 5 λεπτά μπορεί πραγματικά να έχει τεράστια επίδραση στο σώμα σας.
Επιπλέον, επωφεληθείτε από το γεύμα για να πάρετε έναν υπνάκο. Το πάτημα για 20-30 λεπτά είναι περισσότερο από αρκετό για να αποκαταστήσετε την ενέργεια, ώστε να είστε παραγωγικοί και πάλι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ύπνος για 30 λεπτά μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του ύπνου εάν κοιμάστε μόνο για 2 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, το napping μπορεί επίσης να ελέγξει τις ορμόνες του στρες στο σώμα που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου τη νύχτα.
4. Δώστε προσοχή σε αυτό που καταναλώνετε πριν πάτε για ύπνο
Μην κοιμάστε σε περιόδους πείνας ή ακόμα και να ξεχειλίζετε. Συγκεκριμένα, αποφύγετε βαριά γεύματα αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να κάνει τον χρόνο ύπνου σας να διαταραχθεί, μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν είστε πολύ πεινασμένοι και αναγκασμένοι να φάτε πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι εύκολο να χωνέψουν και να τρώνε μικρές μερίδες, όπως κροτίδες φρούτων ή βρώμης.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το κάπνισμα και την καφεΐνη, εάν θέλετε να διατηρήσετε τα σχήματα ύπνου κατά τη νηστεία. Οι διεγερτικές επιδράσεις της νικοτίνης και της καφεΐνης χρειάζονται ώρες για να καταρρεύσουν πλήρως, οπότε αυτό μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας.
5. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Κάντε το δωμάτιό σας μια ιδανική διαφυγή για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ένα μέρος που είναι σκοτεινό, δροσερό και ήρεμο. και κρατήστε τον υπολογιστή, το κινητό σας τηλέφωνο, την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από σας. Η εκπομπή φωτεινού φωτός από ηλεκτρονικές συσκευές λειτουργεί για να μιμηθεί τη φύση του φυσικού φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος θεωρεί αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα το πρωί και ως εκ τούτου η παραγωγή μελατονίνης, μιας υπνηλίας ορμόνης ενεργοποίησης, διακόπτεται.
Εν ολίγοις, οι ώρες παιχνιδιού των κινητών τηλεφώνων πριν πάτε για ύπνο πραγματικά σας κάνουν πιο ενθουσιώδη, ώστε να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να μπορέσετε τελικά να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο, όπως ζεστά λουτρά, ελαφριά γιόγκα ή τεχνικές χαλάρωσης ύπνου για να σας κάνουν να κοιμάστε γρηγορότερα και καλύτερα.
6. Κρατήστε τακτική άσκηση όταν νηστεία
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Αλλά αποφύγετε την άσκηση που είναι πολύ έντονη πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Η πιο συνιστώμενη άσκηση το πρωί. Εάν ο κύκλος δεν είναι εφικτός, θα πρέπει να ασκήσετε περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες πριν από τον ύπνο σας και να δώσετε περίπου μία ώρα για να αναρρώσετε από τη σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο.
7. Μην διαφοροποιείτε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα
Mentang-mentang διακοπές, σκοπεύετε να εξοφλήσετε το χρέος για ύπνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας με ξυπνήστε αργά μετά την αυγή; Αυτός είναι ο λανθασμένος τρόπος εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα ποιοτικό μοτίβο ύπνου κατά τη νηστεία. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προγραμματίζετε τον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ναι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Οι κανόνες για τον ύπνο και το ξύπνημα ταυτόχρονα πρέπει επίσης να εφαρμόζονται κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εάν συνηθίζετε να κοιμάτε τακτικά, το σώμα σας θα συνηθίσει επίσης. Προσκολλώντας σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, το σώμα σας γίνεται ελαφρύτερο, θερμότερο και η ορμόνη κορτιζόλης απελευθερώνεται επίσης, δίνοντάς σας ένα ενεργειακό λάκτισμα για να μετακινηθείτε. Εάν το αλλάξετε ξαφνικά, θα διαταράξει το μεταβολισμό του σώματός σας.
