Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό Είναι Το #1 Τρόφιμο Στον Κόσμο Για Υπέρταση, Καρδιακή Προσβολή, Εγκεφαλικό Επεισόδιο Και Χολη
- 1. Μετακινήστε
- 2. Επιλέξτε λίπη που είναι κατάλληλα για την καρδιά
- 3. Γεμίστε την πλάκα με ολικής αλέσεωςφρούτα και λαχανικά
- 4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα
- 6. Ελέγξτε την κατάστασή σας
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό Είναι Το #1 Τρόφιμο Στον Κόσμο Για Υπέρταση, Καρδιακή Προσβολή, Εγκεφαλικό Επεισόδιο Και Χολη
Μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων όταν έχετε διαβήτη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Σε άτομα κάτω των 75 ετών, μπορεί να προληφθεί ένα τέταρτο των θανάτων από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Πρέπει να είστε ενεργός για την υγεία της καρδιάς σας όταν έχετε διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών είναι διπλάσιος από κάποιον που δεν έχει διαβήτη. Εδώ είναι έξι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο:
1. Μετακινήστε
Η άσκηση ενισχύει την καρδιά σας, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, καίει θερμίδες και βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Ταυτόχρονα, αυτό είναι μια ισχυρή προστασία. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο για να είστε ενεργός - εκτός αν θέλετε, φυσικά. Το περπάτημα γρήγορα για 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν τα 30 λεπτά φαίνονται υπερβολικά μεγάλα, ξεκινήστε σιγά-σιγά και αργά. Το κλειδί είναι να τρέχετε γρήγορα και να αυξήσετε πόση ώρα και πόσο συχνά μετακινείτε.
Συμβουλή: Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο (μετρητή βημάτων) Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πόσα βήματα παίρνετε σε μια μέρα. Αυτό το εργαλείο μπορεί να σας παρακινήσει να είστε πιο ενεργός.
2. Επιλέξτε λίπη που είναι κατάλληλα για την καρδιά
Ο τύπος του λίπους στο φαγητό που τρώτε επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα σας. Μειώστε τα μεταποιημένα σνακ, τα γλυκά τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, το γάλα και το τυρί, το στερεό λίπος όπως το βούτυρο και το λιπαρό κόκκινο κρέας. Περιέχουν κορεσμένα λίπη που δεν είναι καλά για την καρδιά σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ακόρεστα λίπη κυρίως από φυτά, όπως φυτικά έλαια, καρύδια και σπόρους. Θεωρούνται "καλά λίπη" επειδή μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας. Ωμέγα-3 λίπη είναι επίσης καλό για μια υγιή καρδιά. Βοηθά να κρατήσει τις αρτηρίες της καρδιάς σας από το μπλοκάρισμα.
Έτσι προσπαθήστε να τρώτε ψάρια που δεν τηγανίζονται, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε υγιή λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος του μακρύπτερου τόνου, οι σαρδέλες, τα ψάρια γλυκού νερού και το σκουμπρί για να αυξήσετε τα ωμέγα-3 υγιή λίπη σας. Τα προϊόντα σόγιας, τα καρύδια, το λιναρόσπορο και το έλαιο κανόλας είναι άλλες καλές πηγές ωμέγα-3.
Συμβουλή: Για τα καλύτερα καρδιακά οφέλη, απομακρύνετε το κακό λίπος και προσθέστε καλό λίπος ταυτόχρονα, αντί για μπιφτέκια ή νεύρα (που έχουν υγρά κορεσμένα λίπη), είναι προτιμότερο να καταναλώνετε σολομό σχάρας ή πέστροφα. Αντί να χρησιμοποιείτε βούτυρο κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε φυτικό έλαιο, ελαιόλαδο ή έλαιο canola. Αντί να προσθέσετε τυρί στο σάντουιτς σας, καλό είναι να προσπαθήσετε να προσθέσετε αβοκάντο.
3. Γεμίστε την πλάκα με ολικής αλέσεωςφρούτα και λαχανικά
Ολόκληροι κόκκοι ή ολόκληρο το σιτάρι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αυτά που περιέχουν τις περισσότερες ίνες και έχουν χαμηλές θερμίδες. Αυτό κάνει και τα τρία ιδανικά τρόφιμα, αν θέλετε να μείνετε σε υγιές βάρος. Μια μελέτη του 2009 εξήγησε ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 81% και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 50% εάν:
- Διατηρήστε το βάρος τους
- Άσκηση μέχρι 3,5 ώρες ή περισσότερο σε μια εβδομάδα
- Μην καπνίζετε
- Φάτε ολικής αλέσεωςφρούτα και λαχανικά
Μια μεγάλη μελέτη το 2011 έδειξε ότι οι σουηδικές γυναίκες που έτρωγαν πολλά φρούτα και λαχανικά που ήταν πλούσια σε αντιοξειδωτικά κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 17%. Πορτοκαλί και πορτοκαλί, κόκκινα, κίτρινα και πράσινα λαχανικά και φρούτα είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών.
Συμβουλή: συμπληρώστε το μισό δείπνο με φρούτα και λαχανικά.
4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους δεν είναι εύκολο πράγμα. Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι το ιδανικό σωματικό βάρος θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. ένας ισχυρός τρόπος είναι να τρέξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να μειώσετε τις θερμίδες και ασκώντας τακτικά.
Συμβουλή: Μην απελπίζεστε εάν χρειάζεται πραγματικά χρόνος για να χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει βάρος, τουλάχιστον έχετε κάνει το σωστό πράγμα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων με την άσκηση και την κατανάλωση υγιεινών τροφών.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την καρδιά, όχι μόνο για τους πνεύμονες. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 2-4 φορές και διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολο πράγμα, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Σήμερα υπάρχουν περισσότεροι πρώην καπνιστές από τους σημερινούς καπνιστές.
Η παροχή συμβουλών μεμονωμένα, σε ομάδες ή τηλεφωνικά, ή θεραπεία που επικεντρώνεται στην επίλυση προβλημάτων, μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές που θέλουν να εγκαταλείψουν. Επιθέματα νικοτίνης, εισπνευστήρα (όπως το φάρμακο για το άσθμα), το φάρμακο που συνταγογραφεί ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Η παροχή συμβουλών σε συνδυασμό με φάρμακα είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από μία μόνο από αυτές.
Συμβουλή: Αναζητήστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα μέσω ειδικής παροχής συμβουλών ή επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ζητήσετε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα.
6. Ελέγξτε την κατάστασή σας
Ο έλεγχος του διαβήτη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα A1c (το μέσο επίπεδο γλυκόζης σας τους τελευταίους 2-3 μήνες) παραμένει κανονικό, θα είστε εντάξει.
Αλλά, για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε την πραγματική σας κατάσταση. Κάνε το ελέγξτε ρουτίνα συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων αίματος και άλλων φυσικών δοκιμών.
