Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy
- 1. Τρώτε τακτικά
- 2. Φέρτε το δικό σας νερό
- 3. Ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ
- 4. Φέρτε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
- 5. Σπορ
- 6. Αποφύγετε τηγανητά και άλλα ταμπούρο χοληστερόλης
Ιατρικό βίντεο: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy
Όταν βρίσκεστε σε διακοπές, μπορεί να παρασυρθείτε. Εκτός από τη λήψη ενός διάλειμμα από τη ρουτίνα σας, θέλετε επίσης να "λάβει διακοπές" από τη συνήθη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, οι διακοπές μπορεί να είναι στιγμές που είναι ευάλωτες για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Όχι ότι δεν μπορείτε να πάτε διακοπές, ξέρετε. Πρέπει μόνο να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα χοληστερόλης κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πώς μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές σας με επίπεδα χοληστερόλης ακόμα ασφαλή; Ακολουθούν οι συμβουλές.
1. Τρώτε τακτικά
Όταν βρίσκεστε σε διακοπές, το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να αλλάξει. Δεν έχετε πρωινό, για παράδειγμα. Ή απλά έχετε χρόνο να φάτε αργά το βράδυ. Πρόγραμμα βρώμικων γευμάτων είναι πολύ επικίνδυνο για την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα.
Εάν περάσετε από ένα πρόγραμμα γεύματος, ίσως καταλήξετε να φάτε όταν καταλήξετε να φάτε φαγητό με υψηλά επίπεδα θερμίδων και χοληστερόλης. Αυτό συμβαίνει γιατί υποσυνείδητα θέλετε "εκδίκηση" επειδή το στομάχι δεν έχει γεμίσει.
Έτσι, σιγουρευτείτε ότι συνεχίζετε να τρώτε τακτικά. Μην χάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο για καρδιακές παθήσεις, Janet Bond Brill, Ph.D., RD. Καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά τα μερίδια είναι μικρά.
2. Φέρτε το δικό σας νερό
Προσπαθήστε να φέρετε νερό όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν διψάτε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε γλυκά ποτά που έχουν υψηλές θερμίδες όπως γλυκό τσάι πάγου, αναψυκτικά, ή άλλα ποτά συσκευασίας.
Το πρόβλημα είναι ότι τα γλυκά ποτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης σημειώνει επίσης ότι οι άνθρωποι που αγαπούν τα γλυκά ποτά τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL).
3. Ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ
Σύμφωνα με μια μελέτη στο The Permanente Journal, οι ενήλικες που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι πιο εύκολα πειρασμένοι να τρώνε πρόχειρο φαγητό και λιπαρά τρόφιμα σε σύγκριση με άτομα των οποίων η χοληστερόλη είναι φυσιολογική.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σταθερά ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα υγιεινό και ασφαλές σνακ. Για παράδειγμα, φρούτα, ψητά φασόλια χωρίς βότανα ή φρέσκα λαχανικά όπως βραστό καλαμπόκι και ντομάτες. Εάν είστε ξαφνικά πεινασμένοι αλλά δεν έχετε χρόνο να φάτε, μπορείτε να πιάσετε πρώτα αυτά τα υγιεινά σνακ, αντί για σνακ πρόχειρο φαγητό.
Εάν είστε εκτός πόλης ή στο εξωτερικό, αναζητήστε σούπερ μάρκετ, αγορές ή καταστήματα που πωλούν φρέσκα τρόφιμα. Συνήθως πολλοί επίσης πωλούν φρούτα που έχουν κοπεί έτσι δεν χρειάζεται να ενοχλείτε το ξεφλούδισμα ή το κόψιμο.
4. Φέρτε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
Μην ξεχάσετε να πάρετε φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό. Πρέπει επίσης να είστε πειθαρχημένοι να το πίνετε σύμφωνα με την προβλεπόμενη δόση και το χρονοδιάγραμμα. Σας συνιστούμε να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη ανάλογα με τη διάρκεια των διακοπών σας, ακόμα κι αν μπορείτε να πάρετε περισσότερα για την περίπτωση.
Εάν το φάρμακό σας δεν είναι εξωχρηματιστηριακό, ζητήστε ένα αντίγραφο συνταγής από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν φύγετε για διακοπές.
5. Σπορ
Κατά τη διάρκεια διακοπών, θα πρέπει επίσης να παραμείνετε ενεργοί. Μην αφήστε τις διακοπές σας να κυριαρχούνται μόνο από το φαγητό και το φαγητό. Πάρτε χρόνο για να ασκήσετε, έστω και για λίγο. Για παράδειγμα περπατώντας γύρω από ένα τουριστικό αξιοθέατο, όχι ένα όχημα.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις εγκαταστάσεις διαμονής σας, για παράδειγμα κολύμπι στην πισίνα για να ασκηθείτε το γυμναστήριο στο ξενοδοχείο ή απλά τρέξτε πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα.
6. Αποφύγετε τηγανητά και άλλα ταμπούρο χοληστερόλης
Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διακοπές, θα πρέπει να παραμείνετε μακριά από τηγανητά τρόφιμα και άλλα διαιτητικά τρόφιμα υψηλής χοληστερόλης όπως γαρίδες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα που είναι βρασμένα, στον ατμό, ψημένα και σοταρισμένα.
Για το λόγο αυτό, προτού παραγγείλετε φαγητό σε εστιατόριο ή εστιατόριο, ρωτήστε τον σερβιτόρο τα συστατικά τροφίμων που χρησιμοποιούνται και πώς να τα επεξεργαστείτε πρώτα. Μπορείτε επίσης να μάθετε για τα τοπικά τρόφιμα πρώτα στο διαδίκτυο πριν πάτε διακοπές. Μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης έξω από την πόλη ή το εξωτερικό.
