Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
- Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί ο πόνος χαμηλής πλάτης
- 1. Δώστε συμπίεση
- 2. Να κοιμηθείτε σε θέση και άνετο στρώμα
- 3. Πάρτε παυσίπονα
- Ποια πρέπει να αποφεύγεται όταν ο πόνος είναι χαμηλός
- 1. Μην κάθεστε και μην παραμείνετε ήσυχοι
- 2. Τρώτε πάρα πολύ
- 3. Σηκώστε βαριά αντικείμενα
- 4. Μην κάθεστε σε μια απρόσεκτη θέση
Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
Έχετε υποστεί ποτέ πόνο στην πλάτη; Χαμηλός πόνος στην πλάτη ή πόνος στην κάτω πλάτη, είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης ή στην πλάτη. Η πλάτη αποτελείται από τη διάταξη της σπονδυλικής στήλης, δίσκους μεταξύ σπονδυλωτών, νωτιαίου μυελού (λειτουργία των νεύρων), μυών και συνδέσμων.
Το τραύμα σε αυτή την περιοχή μπορεί να προκαλέσει πόνο. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες ή ακόμα και να συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τότε, ποια είναι τα πράγματα και τα πράγματα όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη;
Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί ο πόνος χαμηλής πλάτης
1. Δώστε συμπίεση
Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, η πρώτη βοήθεια που μπορείτε να κάνετε είναι να συμπιέσετε. Με τη συμπίεση του τμήματος του πόνου, θα ανακουφίσει τα νεύρα και τους μυς που είναι τεταμένα για να προκαλέσουν πόνο.
Κατ 'αρχάς, μπορείτε να συμπιέσετε το επηρεασμένο μέρος για 1 έως 2 ημέρες, για 20 λεπτά ανά συνεδρία. Γιατί τόσο καιρό; Επειδή αυτό το στάδιο είναι το αρχικό στάδιο της φλεγμονής που χρειάζεται απλή θεραπεία. Αφού ο πόνος αρχίσει να υποχωρεί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση στην πληγείσα πλάτη.
2. Να κοιμηθείτε σε θέση και άνετο στρώμα
Τοποθετήστε τον ύπνο σας άνετα, τοποθετήστε την πλάτη σας σε όρθια θέση. Κρατήστε παράλληλα το λαιμό σας, την πλάτη και την κάτω κνήμη, δηλ. Μην χρησιμοποιείτε πρώτα μαξιλάρι ή στήριγμα στο κεφάλι.
Γιατί είναι σημαντικές οι θέσεις και η κρεβατοκάμαρα; Επειδή κάθε είδος προσώπου είναι διαφορετικό, προσαρμοσμένο για τη δομή του σώματος, το μέγεθος του σώματος και την άνεση που αποκτήθηκε, τόσο σημαντικό για την περίοδο αποκατάστασης του πόνου.
3. Πάρτε παυσίπονα
Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος στην κάτω πλάτη που αντιμετωπίζετε είναι αφόρητος, μπορείτε να πάρετε παυσίπονα που πωλούνται στο φαρμακείο. Αυτός ο τύπος φαρμάκου είναι πράγματι απαραίτητος για την εξάλειψη του νευρικού πόνου στο σώμα. Αλλά θυμηθείτε, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο συνεχώς. Πρέπει να αρχίσετε να βελτιώνετε τον τρόπο ζωής και την υγεία σας, για παράδειγμα, τεντώντας τους μύες της πλάτης αφού τελειώσετε την άσκηση.
Ποια πρέπει να αποφεύγεται όταν ο πόνος είναι χαμηλός
1. Μην κάθεστε και μην παραμείνετε ήσυχοι
Εάν νομίζετε ότι ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να θεραπευτεί με το να ακουμπήσει το σώμα σας, εσείς κάνετε λάθος. Το σώμα, τα νεύρα και οι μύες της πλάτης σας χρειάζεται να τεντώνουν όταν είναι φλεγμονώδεις. Ξυπνήστε και τεντώστε το σώμα σας κάθε 20 λεπτά. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τα πόδια και τα μέρη των χεριών σας.
2. Τρώτε πάρα πολύ
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Το σώμα που έχει αυξημένο βάρος μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, όπως οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, ρευματισμούς και σπονδυλική στένωση.
3. Σηκώστε βαριά αντικείμενα
Όπως είναι γνωστό, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από τη δύναμη, τη δύναμη και τη λάθος θέση όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Δεν συνιστάται η ανύψωση των αντικειμένων πολύ βαρύ. Ακόμα κι αν είστε αναγκασμένοι, κάντε το με τη θέση που συνιστάται παρακάτω:
- Όταν θέλετε να σηκωθείτε, σηκώστε το από μικρή απόσταση
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας για να λυγίσουν και να λυγίσουν τα γόνατά σας.
- Ο ανελκυστήρας ξεκινά από τα πόδια και ανεβαίνει στους κοιλιακούς μυς
- Όταν το αντικείμενο βρίσκεται στα χέρια, μην γυρίζετε ποτέ το σώμα
4. Μην κάθεστε σε μια απρόσεκτη θέση
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε και να παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας έχει μια ευθεία πλάτη, ρυθμίστε την με τα υποβραχιόνια για να την κάνετε άνετη. Δώστε τα μαξιλάρια στο κάτω μέρος της πλάτης. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε το σώμα σας κάθε 30 λεπτά.
