Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It
- Οι διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του μαστού παραμένουν υγιείς ακόμα κι αν γερνούν
- 1. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 2. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα
- 3. Αποφύγετε το άγχος
- 4. Αθλητισμός
- 5. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
- 6. Μαστογραφία
Ιατρικό βίντεο: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It
Δεν είναι μερικές γυναίκες που τείνουν να αγνοούν την υγεία των δικών τους μαστών. Στην πραγματικότητα, ο μαστός μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την ασθένεια εάν δεν διατηρηθεί η υγεία. Ένας από αυτούς είναι ο καρκίνος του μαστού, ο αριθμός δύο δολοφόνος των γυναικών μετά τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Λοιπόν, πώς θεραπεύετε τους μαστούς παραμείνετε υγιείς και σφιχτοί; Απλά ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω σημεία.
Οι διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του μαστού παραμένουν υγιείς ακόμα κι αν γερνούν
1. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Εάν θέλετε να έχετε υγιή, σφιχτά στήθη, σταματήστε τη συνήθεια της διαμονής σας αμέσως. Ο ύπνος πολύ αργά μπορεί να κάνει το σώμα εκτεθειμένο στο φως περισσότερο, τόσο από τα φώτα του δωματίου είτε από το φως κινητό τηλέφωνο, καταστέλλοντας έτσι την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.
Η ορμόνη μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Όταν η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης διακόπτεται, αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι μια ορμόνη που προκαλεί καρκίνο στο σώμα.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα, έτσι ώστε οι ορμόνες του σώματος να παραμείνουν ισορροπημένες. Έτσι, τα στήθη σας θα παραμείνουν υγιή και σφιχτά ακόμα και αν η ηλικία σας συνεχίζει να αυξάνεται.
2. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα
Ό, τι τρώτε έχει μεγάλη επιρροή στην υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μαστού. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών που μπορεί να προσβάλλουν το μαστό, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού.
Έτσι ώστε τα στήθη να παραμείνουν υγιή και σφιχτά, πολλαπλασιάζοντας τα λαχανικά και τα φρούτα κάθε μέρα που περιέχουν φλαβονοειδή και καροτενοειδή. Αυτές οι δύο ενώσεις περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
Παραδείγματα φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε είναι τα πράσινα λαχανικά, οι ντομάτες, οι μελιτζάνες, τα καρότα, το μπρόκολο, τα ασκαλώνια, τα μήλα, τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή.
3. Αποφύγετε το άγχος
Η υγεία του μαστού μπορεί επίσης να διακοπεί εάν είστε στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι τύποι ορμονών στο σώμα είναι ασταθές όταν τονίζονται. Όχι μόνο αυτό, το άγχος προσφέρεται επίσης ως σκανδάλη για τον καρκίνο του μαστού, ξέρετε.
Οι άνθρωποι που έχουν άγχος θα αναζητούν συνήθως μια διαφυγή κάνοντας ό, τι τους αρέσει, ακόμα κι αν δεν είναι υγιείς για το σώμα τους. Παραδείγματα κατανάλωσης αλκοόλ, καπνίσματος ή υπερφαγίας. Παρόλο που μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται πιο χαλαρωμένος, αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.
Ως λύση, το πρόγραμμα του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Pittsburgh Healthy Lifestyle παρέχει ειδικά κόλπα, ώστε να μην τονίζετε εύκολα κάθε μέρα. Τρεις τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι:
- Προσαρμόστε την αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και ρίξτε αργά μέσα από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κυμάτων του εγκεφάλου ώστε να γίνει πιο σταθερή, κάνοντάς σας πολύ πιο ήρεμη.
- Παρακολουθήστε αγαπημένες ταινίες κωμωδίας. Δεν είναι μυστικό ότι το γέλιο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Το γέλιο μπορεί να ενεργοποιήσει περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την ευτυχία ενώ μειώνουν τα επίπεδα στρες στο σώμα.
- Πείτε θετικά ξόρκια. Μόλις τονιστείτε, λέτε αμέσως θετικά λόγια και κάνετε αυτό μια μάντρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση του νου και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
4. Αθλητισμός
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους φροντίδας του μαστού σας. Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη σύσφιξη των μαστών έτσι ώστε να αποφεύγεται η χαλάρωση των μαστικών προβλημάτων. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου που προσφέρεται ως ορμόνη που προκαλεί καρκίνο.
Αναφορικά με τον Εαυτό, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συστήνει στις γυναίκες να ασκούν αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, ώστε να διατηρείται η σωματική τους ανοσία. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα είδη αθλημάτων που σας αρέσουν, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται με συνέπεια.
5. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
Λόγω της κρυφής της θέσης, ορισμένες γυναίκες συχνά αγνοούν την υγεία των δικών τους μαστών. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αναγνωρίσετε τα φυσιολογικά και μη φυσιολογικά σημάδια του μαστού για την έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου του μαστού.
Το πιο εύκολο βήμα για να αναγνωρίσετε τα δικά σας στήθη είναι να κάνετε τη σπογγώδη εγκεφαλοπάθεια (ΣΕΒ) και να ελέγξετε τα ίδια τα στήθη σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε θρόμβους στο στήθος που οδηγούν σε καρκίνο του μαστού.
Για να κάνετε ΣΕΒ, χρειάζεστε μόνο χέρια, μάτια και καθρέφτη για να βοηθήσετε να δείτε αλλαγές στο στήθος σας. Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε τη ΣΕΒ είναι λίγες ημέρες μετά την ολοκλήρωση της εμμήνου ρύσεως.
Αρχικά, στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη με τα χέρια σας ευθεία. Σημειώστε εάν υπάρχουν σβώλοι ή αλλαγές στο σχήμα και το μέγεθος στο στήθος. Αλλά θυμηθείτε, το δεξί και το αριστερό στήθος σας δεν είναι ακριβώς το ίδιο και αυτό είναι φυσιολογικό.
Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Νιώστε το αριστερό στήθος με το δεξί σας χέρι. Εκτελέστε κυκλική κίνηση με ήπια πίεση ακολουθώντας τη φορά των δεικτών του ρολογιού, κατόπιν μετακίνηση από πάνω προς τα κάτω και μετακίνηση από το κέντρο προς το εξωτερικό. Μετά από αυτό, κάνετε την ίδια κίνηση στο δεξιό στήθος σας.
Εκτός από τις συνθήκες στέγης, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την εξέταση ενώ κάνετε μπάνιο ή ξαπλώστε για να διευκολύνετε την αίσθηση του μαστού. Το πιο σημαντικό, δεν υπάρχει λόγος να βιαστούμε όταν πραγματοποιούμε την εξέταση. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι επιφάνειες του μαστού είναι αισθητές και ότι δεν υπάρχουν ύποπτοι σβώλοι.
6. Μαστογραφία
Παρόλο που έχετε εφαρμόσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν υπάρχει καμία βλάβη στις εξετάσεις εξέτασης με μαστογραφία. Ναι, η μαστογραφία είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία της υγείας του μαστού ενώ ανιχνεύεται η παρουσία ή απουσία καρκινικών κυττάρων στο στήθος.
Η μαστογραφία είναι μια ιατρική διαδικασία που χρησιμοποιεί ακτινοβολία ακτίνων Χ χαμηλής δόσης στο στήθος σας. Αυτή η εξέταση στοχεύει να δει την πιθανότητα παρουσίας καρκινικών κυττάρων, ακόμη και πριν εμφανιστεί μια μάζα στο στήθος σας.
Η μαστογραφία πρέπει να γίνεται κάθε 1 έως 2 χρόνια, ειδικά σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτόν τον έλεγχο από την ηλικία των 40 ετών για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού το συντομότερο δυνατό.
