Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 ΔΙΆΣΗΜΟΙ ΠΟΥ ΣΚΌΤΩΣΑΝ ΆΝΘΡΩΠΟ (ΚΑΤΆ ΛΆΘΟΣ Ή ΕΠΊΤΗΔΕΣ)!
- Ποια είναι τα λάθη κατά την εκτέλεση που πρέπει να αποφευχθούν;
- 1. Προετοιμασία που δεν είναι ώριμη
- 2. Ξεκινήστε πάρα πολύ γρήγορα
- 3. Μην πίνετε
- 4. Κακή διατροφή
- 5. Έλλειψη ύπνου
- 6. Αγνοώντας τον πόνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 ΔΙΆΣΗΜΟΙ ΠΟΥ ΣΚΌΤΩΣΑΝ ΆΝΘΡΩΠΟ (ΚΑΤΆ ΛΆΘΟΣ Ή ΕΠΊΤΗΔΕΣ)!
Για να επιτύχετε τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία από την τακτική λειτουργία, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Κατά το δυνατόν, αποφύγετε έξι σφάλματα κατά την εκτέλεση των παρακάτω.
Ποια είναι τα λάθη κατά την εκτέλεση που πρέπει να αποφευχθούν;
1. Προετοιμασία που δεν είναι ώριμη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλετε να τρέξετε, μπορείτε απλά να τρέξετε χωρίς να σκέφτεστε δύο φορές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό μακροπρόθεσμα. Η προθέρμανση της θέρμανσης είναι σημαντική. Η παράκαμψη ενός προθέρμανσης μπορεί να προκαλέσει στομαχικές ή μυϊκές εντάσεις κατά τις πρώτες φορές από τότε που αρχίζει να τρέχει και αυτό θα μειώσει τα κίνητρα. Τόσο οι μύες όσο και το αίμα σας χρειάζονται θέρμανση για να λειτουργούν σωστά, ειδικά εάν πρόκειται να τρέξετε για περισσότερο από μία ώρα.
2. Ξεκινήστε πάρα πολύ γρήγορα
Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν άνετα, ενώ άλλοι τρέχουν τόσο γρήγορα όσο ο αστραπής όπως ο Usain Bolt. Αυτό είναι το πιο κοινό σφάλμα λειτουργίας. Οι μύες σας, ακόμα κι αν έχουν θερμανθεί, χρειάζονται ακόμα χρόνο για να προσαρμοστούν στην ταχύτητα οδήγησης. Ξαφνικές ακραίες κινήσεις προκαλούν τραυματισμό.
3. Μην πίνετε
Η ανεπαρκής λήψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση είναι ένα σφάλμα διαφυγής που είναι κοινό μεταξύ των δρομέων. Αν σκοπεύετε να τρέξετε περισσότερα από 30 λεπτά, τότε χρειάζεται νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη ποτού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας θα προκαλέσει πόνο στο στομάχι ή απλά χάνουμε χρόνο, αλλά η αφυδάτωση είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Μεγάλες ποσότητες απώλειας υγρών σε μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλούν ζάλη ή και λιποθυμία.
4. Κακή διατροφή
Η πείνα μετά από το τρέξιμο είναι φυσική, επειδή το σώμα αποχετεύει τόσο πολύ ενέργεια συνεχώς. Αλλά μην τυφλώνονται από τη σφοδρή επιθυμία. Αγνοώντας τι τρώτε είναι μια κακή απόφαση. Αυτό θα ακυρώσει όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει για το σώμα σας και θα το καταστήσετε άχρηστο. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων θα κάνει πραγματικά δύσκολο για σας να διατηρήσετε την αντοχή του σώματός σας και τον τρέχοντα ρυθμό σας στο μέλλον.
5. Έλλειψη ύπνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα δεν έχουν αρκετό ύπνο, και αυτό είναι αρκετά κακό, αλλά οι δρομείς χρειάζεται πραγματικά αρκετό ύπνο. Μπορεί να είναι σε θέση να υπερνικήσουν τη στέρηση του ύπνου καλύτερα από τους φυσιολογικούς ανθρώπους, επειδή είναι πιο υγιείς, αλλά είναι ένας δρομέας σημαίνει ότι απαιτείτε από το σώμα σας να κάνει περισσότερα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξητικές ορμόνες που βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τη ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο και να κολλήσετε σε αυτό γιατί αυτό θα σας κάνει καλύτερο δρομέα.
6. Αγνοώντας τον πόνο
Μια μικρή ακαμψία μετά το τρέξιμο είναι ένα φυσικό πράγμα, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη φορά που το δοκιμάζετε. Αλλά μην αγνοείτε τον πόνο που διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε ένα μικρό τραυματισμό πιστεύοντας ότι η συμπίεση του πάγου ή η λήψη μόνο ιβουπροφαίνης μπορεί να θεραπεύσει έναν παρατεταμένο τραυματισμό - για να μην αναφέρουμε τον εαυτό σας να υπομείνει τον πόνο. Αυτό σίγουρα θα καταστήσει την κατάστασή σας χειρότερη. Ο πόνος είναι μια προειδοποίηση ότι κάτι είναι λάθος με το σώμα σας και η λήψη ενός διάλειμμα από το τρέξιμο είναι η ασφαλέστερη λύση.
Αν και εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά περισσότερα λάθη όταν ξεφεύγετε από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, προσέχοντας τι συνήθειες έχετε τώρα είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε σημαντικές αλλαγές. Εάν το κάνετε σωστά, τότε θα είστε έτοιμοι να τρέξετε.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
