Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ταχύτητα και Εκρηκτικότητα - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ - Για Αθλητές Επ. 1
- Άσκηση για την επισκευή του ποδιού X
- 1. Λυγίστε ένα γόνατο
- 2. Σηκώστε το ένα πόδι ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένο
- 3. Ευθεία ανύψωση ποδιών
- 4. Εξελιγμένη πλευρά
- 5. Πιέστε το γόνατο
- 6. Τσουγκράνες
- Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να καθορίσετε τα πόδια X;
- 1. Βιταμίνες
- 2. Λειτουργία
Ιατρικό βίντεο: Ταχύτητα και Εκρηκτικότητα - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ - Για Αθλητές Επ. 1
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα. Η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στα οστά, επειδή ο πάσχων αποδυναμώνεται ή μαλακώνει στα οστά. Τα οστά μπορούν επίσης να κάμπτονται λόγω αυτής της κατάστασης. Ένα άτομο που έχει έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να παρουσιάσει παραμορφώσεις στα πόδια, τα οποία μπορεί να είναι τα πόδια X ή O. Υπάρχει όμως ένας τρόπος για να θεραπευτούν και να επισκευαστούν τα πόδια X ή O;
Στην πραγματικότητα, η μορφή των ποδιών X ή O βρίσκεται συνήθως σε παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών. Όταν φθάσουν την ηλικία των 6 έως 7 ετών, τα οστά των ποδιών αρχίζουν να σχηματίζουν ευθεία. Το σχήμα του ποδιού Χ μπορεί να περιγραφεί με κυρτό και έχει απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών του γόνατος προς τα κάτω, η καμπύλη στο πόδι κάτω από το γόνατο σχηματίζει το γράμμα «Χ». Στη συνέχεια, μπορούν να αποκατασταθούν τα πόδια X;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι προκαλεί τα έντυπα ποδιών O και X;
Άσκηση για την επισκευή του ποδιού X
Η κάμψη του κάτω γόνατος μπορεί να προκληθεί από τους αδύναμους μυς των απαγωγών γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορεί να γίνει, μπορείτε να προσπαθήσετε να το διορθώσετε με τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Λυγίστε ένα γόνατο
Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ισχίου και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε ένα από τα αριστερά σας πόδια στο πλάι, ισιώστε, ενώ το δεξί σας πόδι λυγισμένο. Νιώστε μια ισχυρή συστολή στους γοφούς και τους μηρούς. Στη συνέχεια, επανατοποθετήστε τα πόδια σας όπως πριν. Εκτελέστε μια σειρά κινήσεων για έως και 10 έως 12 φορές. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση με το άλλο πόδι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εδώ είναι πώς να απαλλαγείτε από συνήθειες κάμψης
2. Σηκώστε το ένα πόδι ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένο
Τοποθετήστε το στο πλάι, το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι περίπου 45 μοίρες, κρατήστε το για περίπου 1-5 μετρήσεις και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τη θέση σας, γυρίστε ξανά το δεξί πόδι.
3. Ευθεία ανύψωση ποδιών
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σας ευθεία και το αριστερό γόνατο λυγισμένο. Σφίξτε τους μυς του μηρού στο δεξιό δεξί πόδι, σηκώστε το πόδι λίγα εκατοστά από το δάπεδο και κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 2 φορές από κάθε πλευρά του ποδιού.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οφέλη της άσκησης crossfit για την υγεία
4. Εξελιγμένη πλευρά
Αυτή η κίνηση απαιτεί ένα βαρύ πάγκο για να στηρίξει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος που χρησιμοποιείτε δεν είναι εύκολος να πέσει, αλλά ένας βαρύς πάγκος, αυτό είναι να αποφύγετε να πέσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά στραμμένη προς τον πάγκο και τα χέρια μπροστά από το στήθος σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, το αριστερό πόδι σας ακόμα στο έδαφος. Στη συνέχεια, σταθείτε με το δεξί πόδι σας πιέζοντας τον πάγκο. Όταν το δεξιό σας πόδι βρίσκεται σε όρθια θέση, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Κάντε το 10 έως 12 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση.
5. Πιέστε το γόνατο
Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή στον πάγκο. Χρειάζεστε ένα ρολό πετσετών για αυτή την άσκηση. Τοποθετήστε το ρολό πετσέτας κάτω από τα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε το δεξιό πόδι σας έτσι ώστε να μην αγγίζει το πάτωμα. Αφήστε το γόνατο της καμπής του αριστερού ποδιού (λόγω της πετσέτας) και της πτέρνας να αγγίξει το πάτωμα. Χαμηλώστε το δεξιό πόδι σας, κάντε το πιέζοντας την πετσέτα, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα. στη συνέχεια, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 9 έως 10 φορές.
6. Τσουγκράνες
Κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε το βάρος σε ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι πίσω. Σφίξτε τους μηρούς στα πόδια που κάμπτονται προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε την κίνηση μέχρι 8-9 φορές, αλλάξτε τη θέση. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη βελτίωση της κάμψης γονάτων στο πόδι X.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να καθορίσετε τα πόδια X;
Τα παιδιά με πόδια X εμφανίζουν αλλαγές στο σχήμα των οστών καθώς ωριμάζουν. Για όσους από εσάς βιώνετε αυτό, ενώ ασκείστε τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω θεραπείες:
1. Βιταμίνες
Εάν η μορφή του ποδιού Χ προκαλείται από ραχίτιδα, τότε η δουλειά μας είναι να θεραπεύσουμε την αιτία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ραχίτιδες εμφανίζονται λόγω έλλειψης βιταμίνης D, επομένως πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά η κατανάλωση βιταμίνης D. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D η οποία εγχέεται μία φορά το χρόνο. Αυτή η βιταμίνη δεν βρίσκεται μόνο στα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τροφή βιταμίνη D και πλούσιο σε ασβέστιο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσο καιρό θα έπρεπε να καπνίζετε για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D;
2. Λειτουργία
Εάν δεν υπάρχει ακόμα καμία αλλαγή, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να γίνει ως ένας τρόπος για την επισκευή του ποδιού Χ. Ωστόσο, η χειρουργική επέμβαση συνιστάται μόνο εάν:
- Η απόσταση των ποδιών είναι μεγαλύτερη από 10 cm
- Παρουσιάζονται δύσκολες συνθήκες πεζοπορίας
- Το κάτω μέρος του ποδιού είναι καμπύλο και προκαλεί πόνο
