Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως να ΣΤΕΓΝΩΣΕΙΣ ΑΜΕΣΑ Μετά τις Διακοπές (1η μέρα σε Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης)
- Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο υγιής επειδή το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί
Ιατρικό βίντεο: Πως να ΣΤΕΓΝΩΣΕΙΣ ΑΜΕΣΑ Μετά τις Διακοπές (1η μέρα σε Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης)
Στον κόσμο της γυμναστικής και του αθλητισμού, υπάρχει ένας πολιτισμός ή μύθος που λέει "περισσότερη άσκηση, καλύτερα αποτελέσματα για το σώμα". Είναι σωστό; Στη συνέχεια, υπάρχει ένα διάλειμμα μετά από τακτική άσκηση;
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο υγιής επειδή το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί
Πολλοί το πιστεύουν κατάλληλο σώμα και σφιχτούς μύες θα επιτευχθούν μόνο όταν κάνουν τακτική άσκηση. Στην πραγματικότητα, ο οργανισμός χρειάζεται ένα τμήμα ανάπαυσης ή ανάκαμψης που είναι τόσο σημαντικό όσο το τμήμα της άσκησης και της κατάρτισης που έχει προγραμματιστεί στο πρόγραμμα.
Η ανάκτηση είναι πολύ σημαντική στον αθλητισμό, επειδή χωρίς ανάκαμψη δεν μπορούμε να προσαρμόσουμε φυσικά για να είμαστε πιο υγιείς, ισχυρότεροι ή γρηγορότεροι. Επειδή βασικά το σώμα χρειάζεται ανάπαυση επίσης. Για παράδειγμα, αν ασκείστε καθημερινά, τότε θα αισθάνεστε ψυχολογικά και θα αισθανθείτε πιο δυνατά. Αλλά αν αναλυθεί πιο βαθιά, είναι στην πραγματικότητα ακριβώς κάτι που αντανακλάται στο μυαλό σας.
Το μυαλό σας που σκέφτεται "να πάρει σκληρότερα ή πιο συχνά ασκώ, το σώμα θα βελτιωθεί!", Δεν είναι αλήθεια στην πραγματικότητα. Η άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή η άσκηση είναι πολύ σκληρή, θα εξαλείψει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα, δηλαδή ορμόνες ή εκφραστικά γονίδια.
Όταν ασκούμε, το σώμα δεν ενισχύεται. Όταν ασκούμε πραγματικά καταστρέφουμε το ενεργειακό σύστημα και τον ιστό που μας κάνει να αδυνατούμε. Όσο πιο συχνά και συχνά κάνουμε αθλήματα, θα γίνουμε επίσης πιο αδύναμοι και θα αυξήσουμε την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας ή τραυματισμού ή συνήθως αποκαλούμενου «o»ver-training '.
Για το λόγο αυτό, ισορροπήστε την κανονική σας άσκηση με την αποκατάσταση. Ένας καλός συνδυασμός άσκησης και ανάκτησης θα σας οδηγήσει στο επόμενο στάδιο γυμναστικής. Επειδή βασικά απαιτεί ένα σπάσιμο για τη διαδικασία ανάκτησης (ή την επισκευή του κατεστραμμένου μέρους) μετά από μια περίοδο κανονικής άσκησης.Η σημασία της ανάπαυσης μεταξύ της τακτικής άσκησης.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε τιΕάν υπάρχει υπερβολικό ερέθισμα ή το βάρος του ίδιου του αθλήματος είναι υπερβολικά βαρύ, το σώμα δεν θα προσαρμοστεί άριστα. Η καλύτερη απάντηση του σώματος είναι να προσαρμοστεί στο επίπεδο της ικανότητας που είναι σωστή, στη συνέχεια αυξάνεται με την προσαρμογή του σώματος.
Για παράδειγμα, οι ανυψωτήρες βαρών δεν ανυψώνουν αμέσως τα βαρύτερα φορτία και ασκούν τη μέγιστη προσπάθεια πριν λάβουν τη σταθερότητα που απαιτείται για την ανύψωση των βαρύτερων φορτίων (φάση περιοδονισμού).
Οι ασκήσεις με μέγιστη προσπάθεια μπορούν να προκαλέσουν υπερφόρτωση μυών και ιστών και τείνουν να προκαλέσουν τραυματισμό. Αν δεν δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναρρώσει, τότε το ερέθισμα από κάθε άσκηση ή κίνηση θα δώσει περαιτέρω αντίσταση στην φυσική κατάσταση και την άσκηση (κόπωση και υπερβολικά εκπαιδευμένο) πιο σοβαρή.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ικανότητες ανάκτησης, επομένως δεν είναι δυνατόν να γνωρίζει κάποιος πόσο καιρό θα λειτουργήσει η διαδικασία ανάκτησης εκτός από το δικό σας σώμα.
Υπάρχουν ορισμένες βασικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μάθετε πότε και πόσο καιρό μπορεί να γίνει η ανάκαμψη, ανάλογα με τον αριθμό των παραγόντων και εάν θα εφαρμοστεί σε ένα άλλο επίπεδο απαιτεί εμπειρία όπως δοκιμή και λάθος.
Δώστε προσοχή!
Εάν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, τότε ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας μόνο επειδή είστε στερεωμένοι από το πρόγραμμα σε ένα κομμάτι χαρτί. Πολλοί παράγοντες μπορούν να κάνουν το στρες του σώματος και είναι πολύ σημαντικό να είστε πιο ευέλικτοι στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης.
Ο Phil είναι ειδικός στον τομέα της υγείας και εμπειρογνώμονας μετασχηματισμού σώματος στο starfitnesssaigon.com. Επικοινωνήστε με τον Phil at phil-kelly.com ή Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
