Περιεχόμενα:
- Πρακτικό μενού Sahur που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα όταν ξυπνάς αργά
- 1. Ψωμί και τυρί σίτου
- 2. Σιτηρά
- 3. Ποτά που περιέχουν ΙΟΝ
Το Σαχούρ είναι όταν κάποιος γεμίσει τις διατροφικές ανάγκες και τα σωματικά υγρά πριν από την έναρξη της νηστείας. Ο χρόνος που συμβαίνει την αυγή, περίπου 2 με 4 το πρωί, γίνεται μερικές φορές ένα πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους επειδή είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίτερα. Έτσι, δεν είναι ασυνήθιστο για πολλούς ανθρώπους να ξυπνήσουν αργά και μόνο να έχουν ένα σχετικά μικρό γεύμα.
Σε στιγμές όπως αυτό μερικές φορές μερικά πρακτικά μενού φαγητού, όπως τα στιγμιαία χυλοπίτες, γίνονται ένα βασικό μενού για να στηρίξουν το στομάχι κατά τη νηστεία. Αλλά ξέρατε αν το άμεσο μενού φαγητού μπορεί να μην είναι τόσο καλό για το σώμα; Το στομάχι θα πεινάει γρήγορα, επειδή δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας που αποθηκεύεται και θα νιώσετε γρήγορα αδύναμη όταν μετακινήσετε.
Δεν χρειάζεται να συγχέεται, τα ακόλουθα μενού είναι sahur τα οποία συνιστώνται να καταναλώνονται όταν αργά για να ξυπνήσετε sahur.
Πρακτικό μενού Sahur που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα όταν ξυπνάς αργά
1. Ψωμί και τυρί σίτου
Το ψωμί σίτου περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια για ώρες νηστείας. Μπορείτε να προσθέσετε ολόκληρο το ψωμί σιταριού με τριμμένο τυρί ή μαρμελάδα, αυτό μπορεί να είναι ήδη ένα πλήρες μενού sahur επειδή περιέχει πρωτεΐνη. Το ψωμί σίτου περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας και να καθυστερήσετε την πείνα. Το ψωμί σίτου έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που θα αφομοιωθεί και θα απορροφηθεί από το σώμα περισσότερο, έτσι ώστε η απελευθέρωση ενέργειας να διαρκεί περισσότερο.
Επιπλέον, ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης οδηγεί επίσης σε σταδιακή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, έτσι ώστε το σάκχαρο του αίματος να παραμείνει σταθερό, δεν μειώνεται δραματικά ή δραματικά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μην εξασθενεί γρήγορα γρήγορα όταν νηστεύει. Όχι μόνο εύκολο και γρήγορο, αυτό το μενού sahur περιέχει επίσης αρκετά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας κάνουν να υποβληθείτε σε νηστεία με αρκετή ενέργεια.
2. Σιτηρά
Τα δημητριακά μπορούν να είναι ένα πρακτικό και υγιεινό μενού, όταν ο ιερέας είναι ήδη σφιχτός. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά αυτό το μενού περιέχει επίσης αρκετά πλήρη διατροφή. Τα δημητριακά είναι επίσης περίπλοκοι υδατάνθρακες που βοηθούν το στομάχι σας να μην πεινάει γρήγορα, επειδή τα θρεπτικά συστατικά υποβάλλονται σε πέψη και απορροφούνται περισσότερο, βοηθώντας σας να αισθάνεστε όλο και περισσότερο.
Με την προσθήκη γάλακτος που περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η παρασκευή αυτού του sahur τροφίμων είναι αρκετά θρεπτικό για να φάτε. Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το γάλα περιέχει επίσης λίγο υδατάνθρακα.
3. Ποτά που περιέχουν ΙΟΝ
Η επιλογή του σωστού ποτού, όταν ξυπνάει το σαχούρ, γίνεται πολύ σημαντική, διότι δεν είναι όλοι οι τύποι ποτών αρκετά καλοί για να καταναλώνονται όταν φτάνουν, ειδικά όταν ο υπόλοιπος χρόνος είναι πολύ περιορισμένος.
Η κατανάλωση ισοτονικών ποτών που περιέχουν ΙΟΝ είναι η σωστή λύση όταν έχετε μόνο ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα επειδή είστε αργά για να φτάσετε μέχρι την αυγή. Αυτό δεν αφορά μόνο την πρακτικότητα των ισοτονικών ποτών, αλλά περισσότερο από αυτό.
Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν συγκεντρώσεις αλατιού, ζάχαρης, ιόντων ή ηλεκτρολυτών που περιέχουν σχεδόν τα ίδια με τα υγρά του ανθρώπινου σώματος. Έτσι ώστε το υγρό απορροφάται εύκολα και διαρκεί πολύ στο σώμα και φυσικά αποτρέπει την αφυδάτωση.
Η έρευνα που διεξήχθη από την Chang CQ το 2010 έδειξε ότι μετά από 3 ώρες κατανάλωσης ποτών ION, τα υγρά που εξακολουθούν να επιβιώνουν στο σώμα έφτασαν το 80%, υψηλότερα από το να καταναλώνουν συνηθισμένο νερό ή τσάι που ήταν μόνο στο 60%.
Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε ιόντα, βοηθά στην πρόσδεση ρευστών έως ότου τα σωματικά υγρά διαρκούν περισσότερο και η διαδικασία της απέκκρισης (διάθεση των μεταβολικών αποβλήτων) υγρό δεν λαμβάνει χώρα γρήγορα και συχνά τελειώνει την κατανάλωση. Σε αντίθεση με την περίπτωση με άλλα ποτά όπως το τσάι ή τον καφέ που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα (κάνει τη ούρηση γρήγορα).
