Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Meat & Dairy Industry Explained In 5 Minutes
- Γιατί είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγεία των οστών;
- Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών σε γήρας;
- 1. Μείνετε ενεργός σε γήρας
- 2. Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου
- 3. Αρκετά για τις ανάγκες της βιταμίνης D
- 4. Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ιατρικό βίντεο: The Meat & Dairy Industry Explained In 5 Minutes
Η υγεία μπορεί να μειωθεί στα γηρατειά, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στην ηλικία, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών τους μειώνεται, έτσι ώστε να είναι εύκολα πορώδης. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να κάνετε κάτι για να διατηρήσετε την υγεία των οστών στην τρίτη ηλικία.
Γιατί είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγεία των οστών;
Πρέπει να ξέρετε, τα οστά συνεχίζουν να αλλάζουν. Τα παλιά οστά θα καταστραφούν και στη συνέχεια θα σχηματιστούν και πάλι νέα οστά. Σε νεαρή ηλικία, ο σχηματισμός οστού τρέχει ταχύτερα από την καταστροφή των οστών, έτσι η οστική μάζα και η πυκνότητα των οστών αυξάνονται Αυτό θα κορυφωθεί σε ηλικία περίπου 30 ετών.
Ωστόσο, μετά από αυτό το σχηματισμό οστού τρέχει πιο αργά, έτσι ώστε θα αντιμετωπίσετε την απώλεια της οστικής μάζας σιγά-σιγά. Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν διατηρείται από νεαρή ηλικία, τότε η απώλεια της οστικής μάζας μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη. Ως αποτέλεσμα, τα οστά σας είναι εύκολα πορώδη και εύθραυστα στα γηρατειά. Είναι πιθανό ότι έχετε ένα σπασμένο οστό επειδή μια πτώση μπορεί να είναι μεγαλύτερη εάν τα οστά σας είναι πορώδη και εύθραυστα στα γηρατειά.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών σε γήρας;
Φοβόμαστε ότι τα οστά σας είναι πορώδη; Χαλαρώστε, ακόμα κι αν είστε παλιό τώρα, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε ακόμα να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά σας. Τι κάνεις
1. Μείνετε ενεργός σε γήρας
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πράγματα που επηρεάζουν τη δύναμη των οστών σας. Όσο περισσότερο συμμετέχετε ενεργά σε διάφορες δραστηριότητες, τόσο περισσότερη πυκνότητα και δύναμη των οστών σας. Επομένως, ακόμα και αν είστε παλιά, προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι για να διατηρηθεί η υγεία των οστών στους ηλικιωμένους.
Πράγματι, μερικές φορές προβλήματα όπως ο πόνος και η ακαμψία στα δικά σας, σας προκαλούν περιορισμούς στις δραστηριότητες. Αλλά η ησυχία κάνει τους μυς και τα οστά σας να χάσουν δύναμη. Επομένως, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να κάνετε ό, τι μπορείτε. Δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά, μόνο ένα ελαφρύ είναι αρκετό, για παράδειγμα περπάτημα ή τζόκινγκ.
Για βέλτιστη υγεία, εσείς ηλικίας άνω των 65 ετών συνιστάται να ασκείστε σε μέτρια επίπεδα 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Αποφύγετε να καθίσετε πάρα πολύ. Αυτό θα μειώσει μόνο τη δύναμη των οστών και των μυών, και θα κάνει τις αρθρώσεις πιο σκληρές. Εάν κάθεστε για περισσότερο από 20-30 λεπτά, θα πρέπει να ξυπνήσετε και να περπατήσετε.
Πώς ασκείστε αν έχετε ήδη οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση ή η οστική απώλεια δεν σας εμποδίζει να μείνετε ενεργός. Μπορείτε ακόμα να κάνετε διάφορες δραστηριότητες σε επίπεδο φωτισμού. Το περπάτημα και η εκτέλεση της εργασίας μπορεί να είναι το άθλημά σας. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη δουλειά, ειδικά εκείνοι που αφορούν τη σπονδυλική σας στήλη. Αποφύγετε την κάμψη και την ανύψωση βαρέων αντικειμένων.
2. Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται για τον σχηματισμό οστού. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου εξακολουθεί να είναι αρκετά υψηλή στην ηλικία, δηλαδή 1000 mg. Εάν οι διατροφικές σας συνήθειες είναι κακές, ίσως αυτή η ανάγκη θα είναι δύσκολη για σας να εκπληρώσετε. Για αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο.
Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από διάφορα τρόφιμα, όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα αμύγδαλα, τα πράσινα λαχανικά (όπως το μπρόκολο, το pokcoy, το κάπα), τα ψάρια με οστά (όπως σαρδέλες, γαύρος, σολομός) ασβεστίου.
3. Αρκετά για τις ανάγκες της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε αρκετό, επειδή η βιταμίνη D παίζει ρόλο βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Το περπάτημα το πρωί και επιτρέποντας στο σώμα σας να εκτεθεί στον ήλιο για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος.
Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος, το συκώτι, τα αυγά και το γάλα. Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D ανά ημέρα για όσους από εσάς 65 ετών και άνω είναι 20 mcg.
4. Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών
Εκτός από το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για εσάς είναι αρκετά για να διατηρηθεί η υγεία των οστών και των μυών είναι πρωτεΐνη. Η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου σε γήρας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη απαιτείται επίσης για την κατασκευή και επισκευή κατεστραμμένων κυττάρων.
5. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να μειώσει την οστική μάζα και να αυξήσει την πιθανότητα κατάγματα. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γενική υγεία σας. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε να καπνίζετε και να πίνετε αλκοολούχα ποτά, έτσι ώστε να διατηρείται η υγεία των οστών στους ηλικιωμένους.
