Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Aliexpress Haul! | Yologift!
- Ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας
- 1. Ποιο φαγητό τρώω καθημερινά είναι υγιές;
- 2. Έχω φάει αρκετά πρωτεΐνη;
- 3. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι υπερβολική;
- 4. Τρώω αρκετά λαχανικά;
Ιατρικό βίντεο: Aliexpress Haul! | Yologift!
Πώς να χάσετε βάρος είναι αποτελεσματική όχι με τη μείωση του τμήματος των τροφίμων, αλλά με τη συνεχή διαβίωση μια υγιεινή ζωή. Επιπλέον, η περισσότερη γνώση ενός ατόμου έχει για το πώς πώς λειτουργεί το σώμα, τότε ο πιο επιτυχημένος τρόπος να χάσετε βάρος γίνεται.
Αλλά αυτό ισχύει γενικά για τους ανθρώπους που είναι αρκετά υγιείς, έχουν λειτουργικό μεταβολισμό, είναι φυσιολογικοί και δεν έχουν ορμονικά προβλήματα. Για να πετύχετε να χάσετε βάρος και να ζήσετε με συνέπεια μια υγιή ζωή, υπάρχουν γενικά μερικά βασικά ερωτήματα που πρέπει να αναρωτηθείτε.
Ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ερωτήσεις. Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ξέρετε εάν αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας ή όχι.
Παρακάτω είναι μια λίστα ερωτήσεων που μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Μελετήστε αυτή την ερώτηση και ρωτήστε τον εαυτό σας τακτικά, διότι θα σας οδηγήσει σε απώλεια βάρους και θα βελτιώσει τη γενική υγεία σας.
1. Ποιο φαγητό τρώω καθημερινά είναι υγιές;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό ερώτημα, διότι δεν έχουν όλα τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν τις ίδιες θερμίδες. Εάν τρώτε λάθος φαγητό, το βάρος μπορεί να αυξηθεί και οι αλλαγές στις ορμόνες του σώματος μπορεί να είναι ακατάστατες.
Συνιστάται να τρώτε θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα όπως ινώδη λαχανικά και φρούτα, να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορούν να διαρκούν περισσότερο και να καταναλώνουν αρκετό νερό.
Όσο πιο υγιεινό είναι το φαγητό που τρώτε, τόσο καλύτερα λειτουργεί το σώμα σας, καθώς και το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες και μεταβολίζει το λίπος. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις συσκευασίες που μπορούν να κάνουν περισσότερο λίπος στο σώμα
2. Έχω φάει αρκετά πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη που καταναλώνετε θα επηρεάσει και θα μειώσει το σωματικό λίπος για να χτίσει τους μυς. Τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα καρύδια, το άπαχο στήθος κοτόπουλου, το γάλα και τα ψάρια ως καθημερινή υγιεινή διατροφή σας.
3. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι υπερβολική;
Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους (ή ακόμα και να προκαλέσει αύξηση βάρους).
Η ζάχαρη μπορεί να σταματήσει το σώμα σας να αισθάνεται πλήρης αναστέλλοντας την ορμόνη Leptin. Η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για να δίνει σήματα στον εγκέφαλο ότι είστε γεμάτοι. Όταν μειώνεται η ορμόνη λεπτίνης, το σώμα θέλει επίσης να βρει περισσότερη πρόσληψη ζάχαρης και τείνετε να τρώτε περισσότερα γλυκά τρόφιμα.
Η ζάχαρη δεν λαμβάνεται μόνο από γλυκά τρόφιμα, η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να ληφθεί από ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί που χρησιμοποιείται συχνά ως βασικό τρόφιμο καθημερινά.
4. Τρώω αρκετά λαχανικά;
Τα φυτά παράγουν αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, τα οποία λειτουργούν για να επιβραδύνουν τη γήρανση και να προστατεύουν τα υγιή κύτταρα στο σώμα σας.
Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το μισό ρύζι σας με πράσινα λαχανικά. Δεν χρειάζεται να φοβάστε την πείνα, γιατί τα λαχανικά περιέχουν πραγματικά ίνες που μπορούν να σας κάνουν να γεμίζετε περισσότερο και να περιέχουν βιταμίνες και άλλα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία.
Ο Phil είναι ειδικός στον τομέα της υγείας και εμπειρογνώμονας μετασχηματισμού σώματος στο starfitnesssaigon.com. Επικοινωνήστε με τον Phil at phil-kelly.com ή Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
