Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version
- Αθλητικές επιλογές για τη μείωση του ρευματικού πόνου
- 1. Τεντώστε
- 2. Περπατήστε
- 3. Tai chi ή γιόγκα
- 4. Θαλάσσια σπορ
- 5. Ποδηλασία
- 6. Εκπαίδευση δύναμης
- 7. Ασκήσεις χειρός
Ιατρικό βίντεο: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) ή του ρευματισμού. Για τους ρευματικούς ασθενείς, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου και των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Οι ρευματοί ασθενείς που ασκούν άσκηση μπορεί να αισθάνονται λιγότερο πόνο από τους ασθενείς που δεν το κάνουν. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον ρευματικό πόνο, να βελτιώσει την κοινή λειτουργία και την ευελιξία, να αυξήσει το εύρος της κίνησης και να βελτιώσει τη διάθεση.
Αθλητικές επιλογές για τη μείωση του ρευματικού πόνου
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ρευματικού πόνου και άλλων συμπτωμάτων που μπορούν να προκαλέσουν ρευματισμούς. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συζητήστε το πάντα πρώτα με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Αυτό είναι να προσαρμόσετε τις ικανότητες και τους περιορισμούς των κινήσεών σας.
1. Τεντώστε
Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας, στη μείωση της ακαμψίας και στην αύξηση του εύρους κίνησης. Να τεντώσει κάθε μέρα, το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ρευματικών συμπτωμάτων.
Η ιδανική κίνηση τάνυσης θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο και θα εξαρτάται από το ποια άρθρωση επηρεάζεται, καθώς και από τα συμπτώματα που εμφανίζονται.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τους ρευματοπαθείς ασθενείς.
- Ζεσταίνουμε με το βάδισμα ή αντλώντας τα χέρια σας ενώ κάθεστε ή στέκεστε για 3-5 λεπτά.
- Κρατήστε κάθε κίνηση για 10-20 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε κάθε κίνηση 2-3 φορές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ιμάντα για να διατηρήσετε τις κινήσεις που εκτείνονται.
2. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια μορφή κατάρτισης χαμηλού αντίκτυπου (χαμηλή επίπτωση) αλλά μπορεί να βοηθήσει στην υγεία της καρδιάς, των αρθρώσεων και της διάθεσης.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα σωστά παπούτσια και να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος. Μπορείτε να χαλαρώσετε με τα πόδια για να μειώσετε τον ρευματικό πόνο. Αν είναι δυνατόν, αυξήστε την ταχύτητα του δρόμου.
3. Tai chi ή γιόγκα
Τόσο το τσι τσι όσο και η γιόγκα συνδυάζουν βαθιά αναπνοή, ρέουσες κινήσεις, ήρεμες στάσεις και διαλογισμό. Αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία, την ισορροπία και το εύρος της κίνησης μειώνοντας παράλληλα το στρες.
Ειδικά σήμερα υπάρχουν πολλές τάξεις γιόγκα ή tai chi ειδικά για ρευματικούς ασθενείς. Οι κινήσεις του προσαρμόστηκαν στις ανάγκες σας.
4. Θαλάσσια σπορ
Το νερό βοηθά στη στήριξη του βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι τα θαλάσσια σπορ δεν έχουν μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις.
Η κολύμβηση, η αερόμπικ στο νερό και άλλα ελαφρά θαλάσσια σπορ μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία, το εύρος της κίνησης, τη δύναμη και το αερόβιο περιβάλλον. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την άγχος και την ακαμψία των αρθρώσεων.
5. Ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί να εκπαιδεύσει τις κινήσεις των αρθρώσεων σας και να βελτιώσει την καταλληλότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Επειδή ο ρευματισμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Επιπλέον, η ποδηλασία μπορεί επίσης να μειώσει τον ρευματικό πόνο, να αυξήσει το χώρο και τη δύναμη του ποδιού και να δημιουργήσει αντοχή.
6. Εκπαίδευση δύναμης
Η ενίσχυση των μυών γύρω από την πληγείσα άρθρωση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής μειώνοντας παράλληλα τον ρευματικό πόνο και άλλα ρευματικά συμπτώματα.
Η χρήση ζωνών αντοχής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση του σώματος και την οικοδόμηση μυών. Συνήθως αυτή η άσκηση γίνεται με έναν φυσιοθεραπευτή, έτσι ώστε να μπορεί να σας δοθεί καθοδήγηση εκπαίδευσης που είναι κατάλληλη για την κατάσταση του ρευματισμού σας.
7. Ασκήσεις χειρός
Ο ρευματισμός μπορεί να προκαλέσει περιορισμένη κίνηση των χεριών σας. Λυγίστε τους καρπούς σας πάνω και κάτω, σιγά-σιγά σφίγγοντας τα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας, και πιέζοντας την ελαφρά μπάλα (μπάλα στρες) μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας στο χέρι.
