Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ένα μήνα πριν το εγκεφαλικό το σώμα σου θα σου στείλει αυτά τα σημάδια. Μην τα αγνοήσεις
- Συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μετά από ένα εγκεφαλικό
- 1. Εκπαιδεύστε την προσοχή
- 2. Κινούμενο ενεργά
- 3. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
- 4. Δοκιμάστε νέα πράγματα που είναι διασκεδαστικά
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ένα μήνα πριν το εγκεφαλικό το σώμα σου θα σου στείλει αυτά τα σημάδια. Μην τα αγνοήσεις
Τα εγκεφαλικά επεισόδια εμφανίζονται όταν η ροή του αίματος από την καρδιά στον εγκέφαλο διαταράσσεται είτε λόγω θρόμβων αίματος που την εμποδίζουν είτε επειδή τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σπάνε έτσι ώστε το αίμα να μην μπορεί να ρέει σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Εάν το αίμα πλούσιο σε οξυγόνο δεν φτάσει στον εγκέφαλο, τα εγκεφαλικά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν και στη συνέχεια θα βιώσουν μόνιμη εγκεφαλική βλάβη Η βλάβη του εγκεφάλου μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσει μια πτώση των γνωστικών ικανοτήτων (συμπεριλαμβανομένων των δυσκολιών ομιλίας, της απώλειας μνήμης / δυσκολίας στην ανάμνηση, της δυσκολίας σκέψης και της κατανόησης της γλώσσας) και του μειωμένου συντονισμού με άλλα μέρη του σώματος.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο για να βελτιωθεί η εγκεφαλική εργασία και να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μετά από ένα εγκεφαλικό
1. Εκπαιδεύστε την προσοχή
Ευχαριστίες είναι η πρακτική της εστίασης της προσοχής σας με τέτοιο τρόπο ώστε να συνειδητοποιήσετε πραγματικά και να ζήσετε μέχρι τα συναισθήματα που αισθάνεστε και τι κάνετε τώρα. Με απλά λόγια, η προσοχή είναι η αυτογνωσία της στιγμής πριν από τα μάτια.
Η πρακτική της ευαισθητοποίησης είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για την αποφυγή και την υπερνίκηση του άγχους και του άγχους. Η κατάσταση της νοοτροπίας τείνει να βοηθήσει ένα άτομο να δεχθεί τις συναισθηματικές συνθήκες ή τις συνθήκες που βιώνουν παρά να αναγκάσει τους να το αλλάξουν.
Η προσοχή μπορεί να εκπαιδευτεί με διαλογισμό για να κάνει το μυαλό πιο ήσυχο και πιο σταθερό. Εκτός από το διαλογισμό, νοημοσύνη μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί όταν κάνει άλλες δραστηριότητες εστιάζοντας ή απολαμβάνοντας μια δραστηριότητα που εκτελείται. Η επίτευξη ειρήνης είναι σημαντική μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ένα ήρεμο μυαλό κάνει τον εγκέφαλο να μην κατακλύζεται να λειτουργήσει, αλλά ταυτόχρονα αποτρέπει τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες που μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
2. Κινούμενο ενεργά
Η σωματική άσκηση ή η άσκηση μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθά σημαντικά την διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού και βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης.
Επειδή οι πιο ενεργές κινήσεις, η καρδιά θα είναι ευκολότερο να κυκλοφορήσει οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλο για να εκτελέσει διάφορες γνωστικές λειτουργίες. Η πρόσληψη οξυγόνου στον εγκέφαλο αυξάνει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και ενδορφινών, δύο ορμονών που χρειάζονται για να διατηρήσουν τη διάθεση σταθερή. Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να σας αποφύγει το άγχος.
Δεν χρειάζεται να ασκεί πάρα πολύ μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτά τα οφέλη μπορούν να ληφθούν αρκετά για να περπατήσουν ενεργά για 30-45 λεπτά κάθε μέρα.
3. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Μια συνεπής υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την αποκατάσταση από ζημιές από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια τακτική διατροφή είναι απαραίτητη για να πάρει πίσω τους μυς του πεπτικού σωλήνα για να επιστρέψει στην κατανάλωση τροφής μετά την αδυναμία. Προσαρμογή του τύπου τροφής είναι επίσης απαραίτητη, όπως η επιλογή τροφίμων με ομαλή και πυκνή υφή. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιώσετε.
Επιπλέον, το θρεπτικό περιεχόμενο χρειάζεται επίσης προσοχή και προσπαθεί να επικεντρωθεί σε θρεπτικά συστατικά που αποδεικνύονται καλά για τον εγκέφαλο. Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τρόφιμα που προέρχονται από θαλάσσια ψάρια μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση της ανάπτυξης του νευρικού εγκεφάλου. Το Ωμέγα-3 είναι επίσης γνωστό ότι είναι σημαντικό για τη διατήρηση της διάθεσης και την πρόληψη της εξασθενημένης γνωστικής λειτουργίας.
Εάν είναι απαραίτητο, καταναλώνετε επίσης συμπληρώματα που είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο, όπως η βιταμίνη Β και η βιταμίνη Ε. Και αποφεύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι για να διατηρείτε σταθερή την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου λόγω υπέρτασης.
4. Δοκιμάστε νέα πράγματα που είναι διασκεδαστικά
Ακριβώς όπως με την ελαφριά άσκηση, κάνοντας δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να κάνει ένα διάλειμμα και να απελευθερώσει χαρούμενες ορμονικές διάθεσης σεροτονίνης και ωκυτοκίνης. Επιπλέον, το να κάνεις νέα πράγματα θα κάνει τον εγκέφαλο να εργαστεί καλύτερα στην παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων και να κρατήσει τους υπάρχοντες νευρώνες ζωντανούς και υγιείς.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι σημαντικό για οποιονδήποτε, ειδικά για άτομα που βρίσκονται στη φάση ανάκαμψης μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο ύπνος είναι η ώρα για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος, να ξεπλύνετε τις κακές πλάκες που προκαλούν ασθένειες και να μειώσετε τις καταστάσεις άγχους και επεξεργασίας σε μακροχρόνια μνήμη.
Ο επαρκής ύπνος εξασφαλίζει επίσης ότι θα περάσετε από τα στάδια του ύπνου REM (φάση όνειρα) που είναι πιο κατάλληλα. Σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αρχίζει να αναπτύσσεται νέα νευρικά κύτταρα και μεμβράνες νεύρου μυελίνης. Για τους επιζώντες του εγκεφαλικού επεισοδίου, ο χρόνος ύπνου είναι ένας σημαντικός χρόνος για το σώμα και τον εγκέφαλο να ξεκινήσουν τη διαδικασία ανάκαμψης και σχηματισμού νέων κυττάρων.
