Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί το παιδί μου δεν κοιμάται; Στέλλα Αρναούτογλου
- Ο αντίκτυπος του σοβαρού στρες μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε άσχημα
- Η λύση, το άγχος πρέπει να ξεπεραστεί για να κοιμηθεί καλύτερα
Ιατρικό βίντεο: Γιατί το παιδί μου δεν κοιμάται; Στέλλα Αρναούτογλου
Το άγχος δεν δημιουργεί μόνο ασταθείς χαοτικές σκέψεις και πονοκεφάλους. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο χωρίς να έχετε λόγο για τον τελευταίο καιρό, ίσως ο ένοχος είναι άγχος που αφήνεται να συνεχίσει να συσσωρεύεται. Γιατί, τι έχει να κάνει ο αντίκτυπος του στρες με προβλήματα ύπνου;
Ο αντίκτυπος του σοβαρού στρες μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε άσχημα
Το σώμα ορίζει το άγχος ως απειλή. Έτσι για να υπερασπιστούν τον εαυτό τους, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ορμονών στρες κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη και συντομότερη.
Οι ορμόνες πίεσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένταση στους μυς του σώματος, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και πόνο σε όλο το σώμα.
Στο τέλος, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει μείωση της αντίστασης του σώματος λόγω της κορτιζόλης, η οποία αναστέλλει τη φλεγμονώδη ανταπόκριση για την καταπολέμηση ξένων ουσιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που είναι άγχος θα είναι πιο επιρρεπείς να αρρωσταίνουν και να ανακάμψουν.
Όλα τα είδη των έντονων και ανήσυχων συναισθημάτων σε συνδυασμό με τις συνέπειες του στρες στο φυσικό σας σώμα μπορούν τελικά να διαταράξουν το πρόγραμμα ύπνου σας. Συνήθως, το άγχος σας κάνει:
- Συνδεθείτε ταχύτερα ή πιο αργά από το συνηθισμένο.
- Είναι δύσκολο να αρχίσεις να κοιμάς.
- Μη κοιμάστε καλά.
- Συχνά ξυπνάμε τα μεσάνυχτα
- Ξυπνήστε ταχύτερα ή αργότερα από το συνηθισμένο.
- Ξαπλώστε πάρα πολύ.
Κατά ειρωνικό τρόπο, ένα διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου χωρίς συνειδητά τονίζοντας σας αυξάνει.Επειδή οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που προκαλούν βαθύ ύπνο είναι οι ίδιες με εκείνες που λένε στο σώμα να σταματήσει την παραγωγή ορμονών στρες. Όταν συνεχώς τονίζετε, η παραγωγή αυτής της χημικής ένωσης θα διαταραχθεί. Ως αποτέλεσμα, δεν κοιμάστε καλά εφ 'όσον τονίζετε. Η αύξηση του στρες θα κάνει τον ύπνο σας πιο βρώμικο και ούτω καθεξής.
Η λύση, το άγχος πρέπει να ξεπεραστεί για να κοιμηθεί καλύτερα
Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος όχι μόνο απειλεί το πρόγραμμα ύπνου, αλλά υπονομεύει επίσης τη γενική υγεία του σώματος. Έτσι, για να επαναφέρετε το πρόγραμμα του ύπνου σας ως συνήθως, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος.
Μάθετε πρώτα τι σας προκαλεί άγχος και στη συνέχεια σχεδιάστε μια λύση. Μερικές φορές, το καλύτερο απωθητικό στρες είναι να εμπιστευτείτε το πιο κοντινό άτομο. Εάν είστε άγχος λόγω του ότι στοιχειοθετείται από ένα έργο γραφείου, "ανταμείβετε" τον εαυτό σας με άδεια αργία για λίγες μέρες μετά από όλα τα έργα που γίνονται. Στρέφοντας το μυαλό σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, όπως η μουσική, το ταξίδι, το σχέδιο, η κηπουρική ή η παρακολούθηση ταινιών μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός μειωτής πίεσης.
Εκτός από τα παραπάνω, η άσκηση στο ύπαιθρο μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να γίνει πιο χαλαρό και να χαλαρώσει τους μυς που είναι τεταμένοι εξαιτίας του άγχους. Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία, έτσι σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην κουραστείτε και να έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
Μην αφήνετε τα αποτελέσματα του άγχους να διαταράσσουν το πρόγραμμα ύπνου σας, για καλύτερη υγεία.
