Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Butterfly swimming kick. Improve your underwater and fly kick. Beginners and Intermediate
- Δημιουργία των κοιλιακών μυών ασκώντας στο νερό
- 1. Κτυπήστε το πόδι
- 2. Στυλ πεταλούδας
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Κολυμπήστε με τραβήξτε τη σημαία
Ιατρικό βίντεο: Butterfly swimming kick. Improve your underwater and fly kick. Beginners and Intermediate
Δημιουργώντας ένα επίπεδο και σφιχτό στομάχι όχι μόνο μπορείτε να κάνετε στη γη. Ξέρετε ότι, εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαμόρφωση των όμορφων κοιλιακών μυών που είναι πολυπόθητο. Όταν μετακινείτε στο νερό, το σώμα θα αντέξει την πίεση του νερού που μπορεί να είναι 12 φορές ισχυρότερη, έτσι ώστε τελικά να παράγει κοιλιακούς μυς που είναι διπλάσιοι από τους ισχυρούς και γρήγορους απ 'ό, τι απλά ασκούνται στο έδαφος. Ποιες είναι οι κινήσεις που αποτελούν τους κοιλιακούς μυς που μπορείτε να κάνετε στην πισίνα;
Δημιουργία των κοιλιακών μυών ασκώντας στο νερό
1. Κτυπήστε το πόδι
Ξεκινήστε με πλωτήρα ενώ κρατάτε το άκρο της σημαδούρας σε ευθεία θέση από το άκρο του χεριού έως το άκρο του ποδιού. Στη συνέχεια, τα δύο πόδια "κτυπηθούν" εναλλάξ πάνω-κάτω, πάνω-κάτω, ενώ διατηρούν την κεφαλή πάνω από την επιφάνεια του νερού. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτό το στυλ χωρίς τη βοήθεια ενός σημαντήρα, δεν χρειάζεται να το φοράτε.
Συνεχίστε να κολυμπάτε μέχρι να φτάσετε στην απέναντι πλευρά της πισίνας και να το κάνετε μπροστά και πίσω. Εάν δεν είστε σίγουροι για την κολύμβηση χρησιμοποιώντας ένα πλωτήρα, μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την κίνηση κρατώντας στον τοίχο της πισίνας ή στη σκάλα δίπλα στην πισίνα.
Το Freestyle μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση των κοιλιακών μυών, ενώ τα σφίγγει. Επειδή το σώμα θα συνεχίσει να περιλαμβάνει τη δουλειά των κοιλιακών μυών για να μας κρατήσει στη ζωή και ισορροπημένη ευθεία στην επιφάνεια του νερού.
2. Στυλ πεταλούδας
Το στυλ πεταλούδων είναι μια τεχνική κολύμβησης που μπορεί να σας προκαλέσει να εκπαιδεύσετε περισσότερο κοιλιακούς μυς.
Βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη με την επιφάνεια του νερού, ξεκινώντας από το κεφάλι, τους ώμους, τη μέση, μέχρι τα πόδια. Το κτύπημα του ποδιού όταν κολυμπά σε στυλ πεταλούδας είναι παρόμοιο με το freestyle, γίνεται μόνο ταυτόχρονα έτσι ώστε οι γλουτοί να φτάνουν πάνω από την επιφάνεια του νερού.
Ακριβώς όπως το freestyle, το στυλ πεταλούδας βοηθάει να σχηματιστούν οι κοιλιακοί μύες επειδή συνεχίζει να εκπαιδεύεται για να κρατάει τη στάση του σώματος ενώ επιπλέει στην ισορροπία ενώ κινείται στο νερό.
3. Pikes
Αυτή η άσκηση θα σχηματίσει τους κοιλιακούς μυς σας και τους μυς του βραχίονα διατηρώντας ισορροπία στο νερό.
Πώς:
- Στέκεται σε μια πισίνα με το λαιμό ακόμα πάνω από την επιφάνεια του νερού.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τα γόνατά σας πάνω από το στήθος σας με τα πόδια σας ευθεία, έτσι ώστε το σώμα σας μοιάζει με v από το δάχτυλο στο κεφάλι και η κατώτερη γωνία γ είναι στους γλουτούς. - Κρατήστε αυτή τη θέση και διατηρήστε την ισορροπία στο νερό με τα χέρια σας. Με αυτή την κίνηση τα triceps σας θα εκπαιδευτούν επίσης. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κατά τη διάρκεια της κράτησης, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10 φορές.
Οι αρχάριοι συνήθως κρατούν τη θέση αυτή μόνο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Tic-toc
Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς στην πλευρά του σώματος και κάνει τους κοιλιακούς μυς πιο στενούς.
Πώς:
- Βρισκόμαστε σε μια ρηχή πισίνα γύρω από τη μία πλευρά
- Τα πόδια ανοίγουν το πλάτος των ώμων και τα χέρια είναι ίσια στην πλευρά του σώματος.
- Καθίστε στη μία πλευρά μέχρι οι αγκώνες σας να βυθιστούν στο νερό.
- Μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση
- Γείρετε το σώμα σας στην άλλη πλευρά και στη συνέχεια επιστρέψτε σε όρθια θέση
- Επαναλάβετε κάθε πλευρά μέχρι τουλάχιστον 8 φορές.
4. Κολυμπήστε με τραβήξτε τη σημαία
Το τράβηγμα του σημαντήρα είναι ένας μικρός σημαντήρας για να βοηθήσει το σώμα να επιπλέει. Πώς να διαμορφώσετε τους κοιλιακούς μυς με αυτό το εργαλείο είναι να τραβήξετε τη σημαδούρα όσο το δυνατόν πιο κοντά και με τα δύο πόδια ενώ κολυμπάτε με το ύφος της επιλογής σας, μπορεί να είναι ελεύθερη ή πεταλούδα. Αυτή η τεχνική δεν επιτρέπει στο πόδι να κινηθεί.
Εφ 'όσον οι μύες του πυρήνα του κρατήρα έλξης πρέπει να εργάζονται σκληρά για να αποφεύγεται η συνεχής κίνηση των γοφών και των ποδιών. Έτσι, τα χέρια σας κάνουν το σώμα να ολισθαίνει προς τα εμπρός. Κρατώντας αυτή τη θέση, οι κοιλιακοί μύες θα σφίξουν και ταυτόχρονα θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος.
