Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για Χάσιμο Λίπους | Χρήσιμα Tips για τις Κραιπάλες των Γιορτών
- 1. Αθλητικός χρόνος
- 2. Η άσκηση είναι καλή όταν νηστεύει
- 3. Απαιτείται λήψη τροφής
- 4. Πίνετε πολλά
- 5. Προσέξτε επίσης τον χρόνο ύπνου
Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για Χάσιμο Λίπους | Χρήσιμα Tips για τις Κραιπάλες των Γιορτών
Το Ραμαζάνι είναι ένας μοναδικός μήνας κατά τον οποίο οι μουσουλμάνοι υποχρεούνται να μετακινούνται από την αυγή μέχρι τον ήλιο. Μεταξύ αυτού του χρόνου, περίπου 13 ώρες, το σώμα δεν έλαβε τροφή και ποτά από το εξωτερικό. Εκτός από το χρόνο που τρώει, τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι συνήθως διαφορετικά από τα συνηθισμένα, επειδή υπάρχει μια παράδοση να τρώμε ορισμένα τρόφιμα που διατίθενται μόνο στο Ραμαζάνι, όπως η κομπόστα, οι ημερομηνίες και ο πάγος. Αυτή η αλλαγή στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος.
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ασκούν για να κρατήσουν το σώμα τους σε φόρμα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Επιπλέον, υπάρχουν και αθλητές που συνεχίζουν να ασκούν το επάγγελμά τους κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού για την προετοιμασία του διαγωνισμού. Τα αθλήματα έχουν θετική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης του σώματος και της υγιεινής. Ωστόσο, πώς κάνετε καλή άσκηση στο Ραμαζάνι; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να εξεταστούν;
1. Αθλητικός χρόνος
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξεταστεί είναι ο χρόνος άσκησης. Δεν συνιστάται να ασκείστε κατά τη διάρκεια του χρόνου νηστείας. Όπως αναφέρθηκε από την εποχική και την ισλαμική, η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται κατά τη νηστεία επειδή όταν το στομάχι νηστείας είναι άδειο. Ο καλύτερος χρόνος άσκησης στο Ραμαζανίλ είναι μετά το σπάσιμο της ταχυκάλυψης, διότι μετά το σπάσιμο του σώματος η ενέργεια επιστρέφει από τα τρόφιμα και τα ποτά.
Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι ο καλύτερος χρόνος άσκησης είναι όταν σπάνε το γρήγορο. Όπως αναφέρθηκε από τον Kompas.com, ο Δρ. Saptawati Bardosono είπε ότι η άσκηση πρέπει να γίνει 30-60 λεπτά πριν σπάσει το γρήγορο επειδή είναι κοντά στο χρόνο γεύματος. Αυτό φαίνεται νόμιμο, ανάλογα με την καταλληλότητα του κάθε ατόμου. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι σε θέση να ασκήσουν ενώ νηστεύουν και κάποιοι δεν εξαρτώνται από τις συνήθειες του ατόμου που κάνει αθλήματα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι μετά την άσκηση, δεν αισθάνεστε αδύναμη, ζάλη, ή ακόμα και λιποθυμία. Γνωρίστε το δικό σας σώμα!
2. Η άσκηση είναι καλή όταν νηστεύει
Στη συνέχεια, αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ο τύπος της άσκησης. Κάντε το είδος της άσκησης που κάνετε συνήθως όπως συνήθως. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε ελαφρά έως μέτρια ένταση άσκησης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία. Συνιστάται να μην δοκιμάσετε την ένταση της άσκησης που είναι υψηλότερη από αυτή που συνήθως κάνετε επειδή φοβούμαστε ότι το σώμα δεν μπορεί να το κάνει.
3. Απαιτείται λήψη τροφής
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, το σώμα έχει δοθεί δύο φορές για να φάει, το οποίο είναι στην αυγή και το σπάσιμο του γρήγορου (χρόνος maghrib). Οι ώρες φαγητού στο Ραμαζάνι έχουν αλλάξει κάπως σε σχέση με τις κανονικές μέρες. Επιπλέον, τα μερίδια γεύματος μπορούν επίσης να αλλάξουν. Ωστόσο, προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε το ίδιο ποσό φαγητού όπως συνήθως, να μην υπερπηδήσετε και να μην λείψετε, αλλά και να φάτε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν θρεπτικά συστατικά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα για να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια ενέργεια για το σώμα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να αποκαταστήσουν τα μειωμένα επίπεδα γλυκόζης αίματος όταν νηστεύουν. Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και ίνες (που έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) απαιτείται επειδή βοηθά στην απελευθέρωση της ενέργειας αργά, έτσι ώστε η ενέργεια στο σώμα να μην εξαντλείται γρήγορα. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όταν σπάνε γρήγορα αποσκοπεί στην αύξηση των αποθεμάτων υδατανθράκων, ενώ αν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν γρήγορα, αλλά σύντομα θα εξαντληθούν.
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων κατά το σπάσιμο του γρήγορου για τη μεγιστοποίηση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και στη συνέχεια καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν υψηλά λιπαρά στην αυγή για την επιβράδυνση της πέψης έτσι ώστε το στομάχι να μην αδειάζει γρήγορα. Πρόκειται για μια στρατηγική για τη μείωση της πείνας κατά τη διάρκεια της νηστείας και επίσης για τη διατήρηση της ενέργειας μέχρι την έναρξη της άσκησης.
Εκτός από τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη χρειάζεται επίσης από τον οργανισμό. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, κρέας και αυγά. Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και επίσης ως ουσία δομικών υλικών. Η πρωτεΐνη βοηθάει στην αποκατάσταση και την αποκατάσταση των μυϊκών κυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη κατά την άσκηση
4. Πίνετε πολλά
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί ενώ ασκείστε ιδιαίτερα όταν είναι ζεστό. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ληφθεί υπόψη η πρόσληψη υγρών στο σώμα. Η συνιστώμενη πρόσληψη υγρού είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Η άσκηση προκαλεί πολλή εφίδρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ η νηστεία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση επειδή τα σωματικά υγρά εξαφανίζονται μέσω του ιδρώτα.
5. Προσέξτε επίσης τον χρόνο ύπνου
Για να διατηρήσετε το σώμα σας άνετο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο χρόνος ύπνου πρέπει να είναι αρκετός. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Χρόνος νάρκης που είναι λιγότερο ικανός να επηρεάσει την απόδοση του σώματος. Μπορεί μερικές φορές να χρειαστεί napping για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση του σώματος.
