Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Black Snake Killaz: A #NoDAPL Story [2017] Full Documentary
- Συμβουλές για την επιτυχία πρωινού αθλητισμού
- 1. Δώστε προσοχή στο δείπνο
- 2. Προετοιμάστε ένα ξυπνητήρι
- 3. Αν χρειαστεί, καλέστε φίλους
- 4. Έχετε αρκετό χρόνο ύπνου
- 5. Ας σηκωθούμε και να ασκηθούμε
Ιατρικό βίντεο: Black Snake Killaz: A #NoDAPL Story [2017] Full Documentary
Η έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι εύκολη, μία από τις οποίες είναι μια τακτική άσκηση. Όταν είστε ενεργός και επιμελής, οι ρουτίνες άσκησης σίγουρα δεν θα απουσιάζουν ποτέ. Αλλά υπάρχουν στιγμές που το πνεύμα χαλαρώνει και σας κάνει να είστε τεμπέληδες να ασκείστε, ειδικά το πρωί. Ενώ για τους ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι να ξυπνούν το απόγευμα, η πρωινή άσκηση είναι μια ρουτίνα που είναι πολύ δύσκολο να γίνει.
Πώς ξεπερνάτε αυτά τα δύο πράγματα; Έτσι ώστε το πρωινό πρόγραμμα άσκησης δεν είναι απλά ένας λόγος, δείτε τις παρακάτω συμβουλές.
Συμβουλές για την επιτυχία πρωινού αθλητισμού
Η έκθεση από την Υγεία των Γυναικών, Jordan Metzl, MD, εμπειρογνώμονα στον τομέα της αθλητικής υγείας στο νοσοκομείο της Νέας Υόρκης, αποκάλυψε ότι το να σηκωθείτε νωρίς και να ασκείτε είναι μια δύσκολη ρουτίνα που γίνεται ειδικά συνεχώς. Παρόλο που η άσκηση το πρωί είναι πολύ ευεργετική, όπως η υποστήριξη της φυσικής κατάστασης και του μεταβολισμού. Ακολουθούν τα βήματα για να πετύχετε το πρωί.
1. Δώστε προσοχή στο δείπνο
Η έξυπνη επιλογή μενού δείπνου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε νωρίς. Τα βαριά τρόφιμα χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ ώρες για να αφομοιωθούν πλήρως.
Αυτό σας κάνει να ξυπνήσετε με το στομάχι σας γεμάτο, το σώμα σας αισθάνεται ληθαργικό και τελικά τεμπέλης για άσκηση. Τρώγοντας πικάντικα τρόφιμα μπορεί επίσης να σας κάνει πόνο στο στομάχι όταν ξυπνάτε και περάστε το πρωί σας με μια κίνηση του εντέρου.
Για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να φάτε νωρίς το δείπνο και να επιλέξετε ελαφρύτερα τρόφιμα, όπως καστανό ρύζι, μπρόκολο στον ατμό ή τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Έτσι, θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε διάφορες φυσικές δραστηριότητες το πρωί.
2. Προετοιμάστε ένα ξυπνητήρι
Αν είστε μεταξύ εκείνων που έχουν δυσκολία να σηκωθούν νωρίς, η τοποθέτηση συναγερμού πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε. Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι ή το ξυπνητήρι στο κινητό σας είναι ενεργό ανάλογα με το χρόνο που θέλετε. Αν χρειαστεί, σημειώστε το συναγερμό στο κινητό σας με ενθαρρυντικά λόγια, ώστε να είστε κίνητρα να σηκωθείτε νωρίτερα.
3. Αν χρειαστεί, καλέστε φίλους
Όταν ο ήχος του συναγερμού δεν είναι αρκετά ισχυρός για να σας ξυπνήσει, καλέστε φίλους να ασκηθούν μαζί. Ζητήστε από τους φίλους σας βοήθεια για να σας ξυπνήσουν μέσω μηνύματος κειμένου ή chat, τηλέφωνο, έρχονται ακόμη και στο σπίτι σας.
Αυτές οι διαταραχές πρέπει να είναι αποτελεσματικές για να σας πάρουν πραγματικά νωρίς και έτοιμοι για άσκηση.
4. Έχετε αρκετό χρόνο ύπνου
Πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται από το πρωί έως το βράδυ είναι ο χρόνος εργασίας, ενώ η νυχτερινή ώρα είναι καιρός να ξεφύγουμε από την εργασία. Ναι, αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι αληθές αν χρησιμοποιείτε τη νύχτα για να ξεκουραστείτε το σώμα σας αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση, παίζοντας παιχνίδια ή chat με τους φίλους σας αργά το βράδυ.
Έτσι, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον χρόνο ύπνου σας. Αρχίστε να κοιμάστε νωρίς, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε. Αλλάξτε τη συνήθεια της ανάγνωσης ενός βιβλίου πριν πάτε για ύπνο με ένα γρήγορο μούσκεμα σε ζεστό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
5. Ας σηκωθούμε και να ασκηθούμε
Όταν ηχεί ο συναγερμός, απλά δεν απενεργοποιείτε ή καθυστερείτε τον συναγερμό. Ο σκοπός της καθυστέρησης μερικών λεπτών να κοιμηθεί ξανά στην πραγματικότητα σας καθιστά πιο τεμπέλης να ξυπνήσετε αργότερα. Ως αποτέλεσμα, θα αποτύχετε να ξυπνήσετε νωρίς για αθλήματα. Έτσι, είναι άχρηστο, έτσι;
Για το λόγο αυτό, αν ακούσετε έναν ήχο συναγερμού, προσπαθήστε να πάρετε μια κάθιστη θέση και, στη συνέχεια, να δώσετε κίνητρα στην καρδιά σας: "Ας σηκωθεί, να ασκήσει και να ζήσει μια υγιεινή ζωή!", Για παράδειγμα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ανοίξτε το παράθυρο του δωματίου σας, έτσι ώστε το πρωινό φως να ανοίξει τα μάτια σας.
Προκειμένου το σώμα να είναι πιο πρόθυμο να αρχίσει να ασκεί, κάντε μερικές απλές κινήσεις τεντώματος. Αν σκοπεύετε να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, μην ξεχάσετε να φέρετε μια μικρή πετσέτα και πόσιμο νερό, ώστε το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο.
