Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer
- Συμβουλές για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια λόγω μιας ημέρας εργασίας στον υπολογιστή
- 1. Ελέγξτε τα μάτια σας
- 2. Προσαρμόστε τον κατάλληλο φωτισμό
- 3. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα του φωτός του φορητού υπολογιστή
- 4. Αναβοσβήνει πιο συχνά
- 5. Άσκηση στα μάτια σας
- 6. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή
- 7. Τροποποιήστε τον χώρο εργασίας σας
- 8. Σκεφτείτε να φορέσετε ηλεκτρονικά γυαλιά
Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer
Ο σκληρός λαιμός και τα κουρασμένα μάτια μετά από μια μακρά αναλαμπή στην οθόνη του υπολογιστή έχει γίνει καθημερινό φαγητό για τους περισσότερους εργάτες γραφείου. Όχι μόνο το καθιστά άβολο, μετά από πολύ καιρό αυτά τα παράπονα υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν απότομη πτώση της παραγωγικότητας της εργασίας. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα κόκκινα μάτια και διάφορα άλλα σωματικά παράπονα που προκύπτουν από μια μέρα στον υπολογιστή.
Συμβουλές για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια λόγω μιας ημέρας εργασίας στον υπολογιστή
1. Ελέγξτε τα μάτια σας
Ένας έλεγχος ρουτίνας σε έναν οφθαλμίατρο είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη και την υπέρβαση των κόκκινων ματιών λόγω μιας ημέρας κρεμάστε έξω μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας (NIOSH), οι άνθρωποι θα πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε εξέταση ματιών πριν αρχίσουν να εργάζονται με έναν υπολογιστή, και στη συνέχεια ρουτίνας μια φορά το χρόνο στη συνέχεια.
2. Προσαρμόστε τον κατάλληλο φωτισμό
Τα κουρασμένα μάτια προκαλούνται συχνά από το φως που είναι πολύ φωτεινό, τόσο από το ηλιακό φως έξω από το δωμάτιο που εισέρχεται από το παράθυρο ή από τον υπερβολικό φωτισμό χώρου γραφείου. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει πάντα να γδύνομαι τα μάτια σας ενώ εργάζεστε. Εάν είναι δυνατόν, χρωματίστε τους τοίχους του δωματίου σας με ένα πιο σκούρο χρώμα με το τελικό αποτέλεσμα ματ.
Μειώστε το φως από το εξωτερικό, κλείνοντας την κουρτίνα και μειώνοντας τον εσωτερικό φωτισμό χρησιμοποιώντας λιγότερα φώτα ή χρησιμοποιείτε λαμπτήρες χαμηλής έντασης. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας δίπλα στο παράθυρο, όχι μπροστά ή πίσω.
3. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα του φωτός του φορητού υπολογιστή
Οι προβληματισμοί στους τοίχους και στην οθόνη του υπολογιστή σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν το CVS. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης έτσι ώστε να είναι περίπου η ίδια με τη φωτεινότητα γύρω από τον χώρο εργασίας σας. Εξετάστε την εγκατάσταση μιας οθόνης αντιθαμβωτικό στην οθόνη σας.
Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια σωληνωτή οθόνη υπολογιστή (που ονομάζεται επίσης σωλήνα καθοδικών ακτίνων ή CRT), πρέπει να το αντικαταστήσετε οθόνη υγρών κρυστάλλων (LCD), όπως σε μια οθόνη φορητού υπολογιστή. Η οθόνη LCD είναι ασφαλέστερη στα μάτια και συνήθως διαθέτει μια αντι-ανακλαστική επιφάνεια, ενώ η οθόνη CRT κάνει το CVS ευκολότερο.
Επίσης, προσαρμόστε την αντίθεση στο μέγεθος και το χρώμα του κειμένου για την άνεση των ματιών σας, ειδικά όταν διαβάζετε ή συνθέτετε μεγάλα έγγραφα. Συνήθως, το μαύρο κείμενο με λευκό φόντο είναι ο καλύτερος συνδυασμός.
Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη: Θερμοκρασία χρώματος. Αυτός είναι ένας τεχνικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το φάσμα του φωτός που εκπέμπεται από μια οθόνη. Μειώστε θερμοκρασία χρώματος στην οθόνη σας θα προσφέρει άνεση στη χρήση παλιών υπολογιστών.
4. Αναβοσβήνει πιο συχνά
Το αναβοσβήνισμα είναι πολύ σημαντικό όταν εργάζεστε στον υπολογιστή επειδή αναβοσβήνει υγρό τα μάτια σας για να αποφευχθεί η ξηρότητα και ο ερεθισμός των ματιών. Σύμφωνα με την έρευνα, τα άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά (περίπου το ένα τρίτο της συνηθισμένης), αυτό σας θέτει σε κίνδυνο ξηρά μάτια. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, προσπαθήστε να εξασκηθείτε: κάθε 20 λεπτά, αναβοσβήνοντας 10 φορές κλείνοντας τα μάτια πολύ αργά.
5. Άσκηση στα μάτια σας
Για να μειώσετε τον κίνδυνο κόπωσης των ματιών από την συνεχή εστίαση σε οθόνη υπολογιστή, πρέπει να γυρίζετε μακριά από τον υπολογιστή σας κάθε 20 λεπτά και να κοιτάζετε ένα μακρινό αντικείμενο (περίπου 20 πόδια ή 6 μέτρα μακριά) για 20 δευτερόλεπτα. Κάποιοι οφθαλμίατροι το αποκαλούν "Κανόνας 20-20-20". Βλέποντας μακριά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς των ματιών, μειώνοντας την κούραση στα μάτια σας. κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αντιγράψετε τις κινήσεις των ματιών κατά τη διάρκεια του γραφείου.
6. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται από το NIOS, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστούν τα κουρασμένα μάτια είναι να κλείσουν τα μάτια για μια στιγμή. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε απλώντας απλούς μυς 4 φορές για 5 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας. Σταθείτε και κάντε μια βόλτα, χαλαρώστε και στρίψτε τα χέρια και τα πόδια σας με τους ώμους σας, γυρίστε τους ώμους και την πλάτη σας για να μειώσετε την ένταση και την κούραση των μυών. Εάν είναι δυνατό ένα μακρύ διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, κλέψτε το χρόνο για ένα σύντομο υπνάκο.
7. Τροποποιήστε τον χώρο εργασίας σας
Εάν πρέπει να κοιτάξετε εμπρός και πίσω μεταξύ του χαρτιού και της οθόνης του υπολογιστή σας, τοποθετήστε τη σελίδα γραπτώς δίπλα στην οθόνη. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια λυχνία γραφείου, βεβαιωθείτε ότι η κατεύθυνση της δέσμης δεν είναι στα μάτια σας ή στην οθόνη του υπολογιστή σας.
Επιπλέον, πρέπει να ρυθμίσετε το χώρο εργασίας και την καρέκλα σας σε ένα ύψος που είναι κατάλληλο για τη διατήρηση της στάσης σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Επιλέξτε εργονομικά έπιπλα για να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας 50-60 cm από τα μάτια σας, το κέντρο της οθόνης σας πρέπει να είναι περίπου 10-15 μοίρες κάτω από τα μάτια σας για μια άνετη θέση στο κεφάλι και το λαιμό σας.
8. Σκεφτείτε να φορέσετε ηλεκτρονικά γυαλιά
Εάν φοράτε γυαλιά, επιλέξτε έναν φακό με γυαλιά αντι-ανακλαστικό (AR). Το στρώμα AR μειώνει την αντανάκλαση ελαχιστοποιώντας την ποσότητα φωτός που αναπηδά από την εμπρός και πίσω επιφάνεια των γυαλιών σας.
Για την εξυπηρέτησή σας στον υπολογιστή, ίσως έχετε επίσης τη δυνατότητα να τροποποιήσετε τα γυαλιά συνταγών για να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα γυαλιά υπολογιστών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους από εσάς που φορούν συνήθως φακούς επαφής που αντιμετωπίζουν ξηρά και άβολα μάτια ενώ εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή.
