Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Eric Clapton - Layla
- Διάφοροι εύκολοι τρόποι για να ξεπεραστεί η κόπωση λόγω του ρευματισμού
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Ισορροπίστε την ανάπαυσή σας με τακτική άσκηση
- 3. Πάρτε αρκετό νερό
- 4. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
- 5. Προτεραιότητα στις δραστηριότητες με σύνεση
Ιατρικό βίντεο: Eric Clapton - Layla
Ο πόνος και η ακαμψία των ρευματοειδών αρθρώσεων όχι μόνο σας δυσκολεύουν να μετακινήσετε, αλλά και σας κάνει να κουραστείτε. Οι άνθρωποι που έχουν ρευματισμούς αισθάνονται ακόμη πιο βαριά κόπωση καθημερινά από εκείνους που δεν έχουν την ασθένεια, αναφέρει μια μελέτη από την αρθρίτιδα και το ρευματισμό. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η κόπωση λόγω του ρευματισμού;
Διάφοροι εύκολοι τρόποι για να ξεπεραστεί η κόπωση λόγω του ρευματισμού
Ο ρευματισμός ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος στρέφεται στην πραγματικότητα ενάντια στους υγιείς αρθρώσεις του σώματος, αντί να καταπολεμά ξένες ουσίες από το εξωτερικό του σώματος όπως θα έπρεπε.
Επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολύ επικεντρωμένο στην επίθεση στις αρθρώσεις σας, η αντοχή του σώματος σας επιδεινώνεται, ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα. Ακόμη και αν η αρθρίτιδα είναι σοβαρή, η κόπωση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες.
Αναφέρεται από τη σελίδα πολύ καλά, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας ανέφερε ότι περίπου το 98% των ρευματοπαθών πάσχοντες αντιμετωπίζουν υπερβολική κόπωση. Ο κίνδυνος κόπωσης μπορεί να αυξηθεί αν συνοδεύεται από παχυσαρκία, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις κ.ο.κ.
Αν η κόπωση από ρευματισμούς δεν αντιμετωπιστεί σωστά, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα σκέψης, να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης (δραστικές και γρήγορες συναισθηματικές αλλαγές), να προκαλέσει ψυχολογικά προβλήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους διάφορους αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κόπωσης που προκαλείται από τους ρευματισμούς.
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά η κούραση από ρευματισμούς μπορεί να επιδεινωθεί εάν συνηθίσετε να κοιμάστε αργά και δεν αισθάνεστε καλά.
Σύμφωνα με τη Susan Goodman, MD, καθηγητή κλινικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Weil Cornell, η κόπωση λόγω έλλειψης ύπνου γίνεται πιο συχνά από άτομα με αρθρίτιδα από ό, τι οι άνθρωποι που δεν έχουν ρευματισμούς.
Για να έχετε αρκετό και ποιοτικό χρόνο ύπνου, εγκαταστήστε ένα συναγερμό για να σας υπενθυμίσω όταν πρέπει να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε νωρίτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επίσης κρατήστε κινητά τηλέφωνα και άλλα gadgets από το υπνοδωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σας είναι σκοτεινό, ήρεμο και δροσερό, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ.
2. Ισορροπίστε την ανάπαυσή σας με τακτική άσκηση
Παρόλο που είστε ενθαρρυνμένοι να αναλάβετε επαρκή ανάπαυση και ύπνο, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό μπορεί να σας κάνει τεμπέλης όλη την ημέρα.
Μια μελέτη το 2013 έδειξε ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα ήταν σε θέση να ξεπεράσει την κόπωση από τους ρευματισμούς. Επιπλέον, η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του σώματος έτσι ώστε να είναι πιο σταθερή για να στηρίξει τις κατεστραμμένες αρθρώσεις, να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βοηθήσει τον ύπνο καλύτερα τη νύχτα, όπως αναφέρεται στην Healthline.
Αυτό το εύρημα ενισχύεται από την έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, σύμφωνα με την οποία τα άτομα με ρευματισμούς, τα οποία συνήθως ταξιδεύουν και περπατούν ελαφρώς κάθε μέρα, τείνουν να μην είναι εύκολα κουρασμένα από άλλους ρευματοπαθείς πάσχοντες που δεν ασκούν.
3. Πάρτε αρκετό νερό
Παρόλο που ακούγεται πολύ απλό, η κατανάλωση αρκετού νερού έχει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για το σώμα. Δεν υπάρχει εξαίρεση για τους ρευματοπαθείς πάσχοντες. Επειδή η αφυδάτωση (έλλειψη υγρών) μπορεί να προκαλέσει κόπωση στο άτομο. Σας συμβουλεύουμε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
4. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου θρεπτικού γεύματος με πλήρη σύνθεση μαζί με λαχανικά και φρούτα μπορεί να βελτιστοποιήσει την ενέργεια εκείνη την ημέρα για να ξεπεράσει την κόπωση από τους ρευματισμούς.
Δεν πρέπει καν να χάσετε την τελετή του πρωινού. Το σάκχαρο του αίματος του σώματος μειώνεται όταν σηκωθεί νωρίς, έτσι ώστε η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από το μενού πρωινού να πιστεύεται ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
5. Προτεραιότητα στις δραστηριότητες με σύνεση
Οι ρευματοί άνθρωποι κουράζονται ταχύτερα από τους υγιείς ανθρώπους. Έτσι, πρέπει να είσαι πιο έξυπνος για να διαλέξεις τις δραστηριότητες που κάνεις.
Προσδιορίστε ποιες είναι οι κύριες προτεραιότητές σας. Η εξοικονόμηση μιας συγκεκριμένης ποσότητας ενέργειας με τη μη πραγματοποίηση δραστηριοτήτων που θεωρούνται λιγότερο σημαντικές θα είναι καλύτερη για τη βελτιστοποίηση της ενέργειας για άλλες δραστηριότητες.
