Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Δείτε τι μπορεί να κάνει στον οργανισμό σας ένα παγάκι σε αυτό το σημείο
- Πώς μπορεί η θέση του ύπνου να επηρεάσει την πέψη;
- Μια καλή κατάσταση ύπνου για την πρόληψη πεπτικών προβλημάτων
- Η κεφαλή ανυψώνεται
- Ξαπλώστε στο πλάι προς την αριστερή πλευρά
- Στο στομάχι του
Ιατρικό βίντεο: Δείτε τι μπορεί να κάνει στον οργανισμό σας ένα παγάκι σε αυτό το σημείο
Από τότε που ήσαστε παιδί, ίσως έχετε υπενθυμίσει πολλές φορές ότι δεν θα πάτε κατευθείαν στον ύπνο μετά το φαγητό. Πολλοί λένε ότι, ξαπλωμένος μετά το φαγητό μπορεί να εμποδίσει την πέψη σας. Ίσως αναρωτιέστε πόσο μεγάλο είναι το αποτέλεσμα της θέσης ύπνου στο πεπτικό σύστημα του σώματος; Προφανώς, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η θέση του ύπνου επηρεάζει την πέψη σας. Έτσι, προτού ξεκουραστείτε απόψε, προσπαθήστε να δείτε τις παρακάτω πληροφορίες.
Πώς μπορεί η θέση του ύπνου να επηρεάσει την πέψη;
Το πεπτικό σας σύστημα, ξεκινώντας από τον οισοφάγο, το έντερο, στο στομάχι έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργεί καλά αν η θέση σας είναι ψηλή ή ψηλή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να πηγαίνετε κατευθείαν στον ύπνο μετά το φαγητό.
Παρόλο που δεν ξαπλώνετε ή κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό, το πεπτικό σας σύστημα θα συνεχίσει να λειτουργεί ενώ κοιμάστε τη νύχτα. Εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, όπως το οξύ του στομάχου (έλκος), η λανθασμένη θέση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει το στομαχικό οξύ να εισέλθει στον οισοφάγο. Θα αισθανθείτε επίσης συμπτώματα όπως ναυτία ή πόνο στο στήθος. Έτσι, η εύρεση της καλύτερης θέσης ύπνου μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα λειτουργικό σαν όταν κάθεστε ή στέκεστε.
Μια καλή κατάσταση ύπνου για την πρόληψη πεπτικών προβλημάτων
Επειδή οι θέσεις ύπνου επηρεάζουν την πέψη, πρέπει να ξέρετε ποιες θέσεις είναι καλές και ποιες πρέπει να αποφεύγονται. Με βάση μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς και υγειονομικούς λειτουργούς, υπάρχουν αρκετές θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται εάν δεν θέλετε να επαναληφθούν τα πεπτικά σας προβλήματα. Αυτές οι θέσεις κοιμούνται στην πλάτη χωρίς μαξιλάρι και πλάγια δεξιά. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρεις καλές θέσεις για ύπνο για την πρόληψη των πεπτικών διαταραχών. Δείτε τα παρακάτω.
Η κεφαλή ανυψώνεται
Εάν έχετε φάει μια βαριά, πικάντικη τροφή ή πυροδότησε ένα έλκος, θα πρέπει να κοιμηθείτε με το κεφάλι σας ελαφρώς υψηλότερο. Κρατήστε το κεφάλι με ένα μαξιλάρι έως ότου η απόσταση του κεφαλιού σας με το στρώμα κυμαίνεται από 15-22 εκατοστά. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος του κρεβατιού. Με αυτή τη θέση, η βαρύτητα θα εμποδίσει το στομάχι να ανέβει στον οισοφάγο.
Ξαπλώστε στο πλάι προς την αριστερή πλευρά
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Gastroenterology αποκαλύπτει ότι ο ύπνος πλάγια προς τα αριστερά είναι η καλύτερη θέση για όσους από εσάς έχουν πεπτικά προβλήματα. Όταν κοιμάστε πλάγια προς τα αριστερά, η διασταύρωση μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου θα παραμείνει πάνω από το οξύ του στομάχου. Ενώ αν κοιμάστε πλάγια προς τα δεξιά, ένας κύκλος μυών που αντιστέκεται στο οξύ του στομάχου θα τεντωθεί έτσι ώστε το στομαχικό οξύ να μπορεί να ρέει στον οισοφάγο.
Εάν τη νύχτα συχνά αλλάζετε τις θέσεις ύπνου, προσπαθήστε να στηρίξετε την πλάτη σας με μπαστούνια ή μαξιλάρια. Με αυτόν τον τρόπο, δυσκολεύεστε επίσης να αλλάξετε θέσεις και να κοιμηθείτε στα πλάγια προς τα δεξιά.
Στο στομάχι του
Σύμφωνα με έναν καθηγητή που υπηρετεί επίσης ως επικεφαλής της Υπηρεσίας Αξιολόγησης Sleep και Συμβουλευτικής Υπηρεσίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο Chris Idzikowsi, κοιμάται στο στομάχι του είναι επίσης καλός για την πρόληψη διαφόρων παραπόνων σχετικά με την πέψη σας. Μπορείτε να βάλετε και τα δύο χέρια στις πλευρές του κεφαλιού σας έτσι ώστε αυτή η θέση να είναι πιο άνετη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι πολύ υψηλό αν κοιμάστε στο στομάχι σας.
