Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Η κατανάλωση μηλόξυδου πριν πάτε για ύπνο, θα σας αλλάξει τη ζωή ριζικά!
- Γιατί νιώθεις υπνηλία μετά το φαγητό;
- Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η υπνηλία μετά το φαγητό;
- 1. Μετακινήστε μετά από να φάτε
- 2. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
- 3. Μην τρώτε πάρα πολύ
- 4. Πίνετε αρκετό νερό
Ιατρικό βίντεο: ✅ Η κατανάλωση μηλόξυδου πριν πάτε για ύπνο, θα σας αλλάξει τη ζωή ριζικά!
Η υπνηλία μετά το φαγητό είναι μια «ασθένεια» για σχεδόν όλους, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας ενοχλεί όταν πρέπει να εργαστείτε. Διάφορες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της υπνηλίας, για παράδειγμα, πίνετε καφέ. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος τρόπος που μπορεί να γίνει εκτός αυτού; Τι μας κάνει να είμαστε υπνηλία μετά το φαγητό;
Γιατί νιώθεις υπνηλία μετά το φαγητό;
Η υπνηλία μετά το φαγητό είναι ένα φυσιολογικό πράγμα που συμβαίνει σε όλους. Αυτή είναι η απάντηση του οργανισμού στις βιοχημικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα μετά από το φαγητό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε υπνηλία μετά το φαγητό.
Ορισμένες από αυτές οφείλονται στην παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης και μελατονίνης που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Η παραγωγή ορμονών σεροτονίνης μπορεί να αυξηθεί όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Εν τω μεταξύ, η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί από πολλά τρόφιμα όπως τα κεράσια, οι μπανάνες και η βρώμη. Όταν χωνεύει τα τρόφιμα, το σώμα μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης και μελατονίνης.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο είστε νυσταγμένος μετά το φαγητό είναι επειδή στερείται ύπνου ή δεν κάνετε τίποτα μετά από ύπνο. Ορισμένοι λόγοι που σχετίζονται με την κατάσταση της υγείας σας μπορεί επίσης να είναι αιτία υπνηλίας μετά το φαγητό, όπως ο διαβήτης, η αναιμία, η κοιλιοκάκη και η δυσανεξία σε τρόφιμα.
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η υπνηλία μετά το φαγητό;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από την κατανάλωση καφέ για να απαλλαγείτε από την υπνηλία σας. Ο καφές περιέχει καφεΐνη που μπορεί να εμποδίσει την εργασία των ορμονών στον εγκέφαλο που προκαλούν υπνηλία. Αλλά, ο καφές δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε.
Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υπνηλία μετά το φαγητό είναι:
1. Μετακινήστε μετά από να φάτε
Κάνετε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε που σας κρατούν ενεργό. Αν κάθονται γύρω από το φαγητό, οι πιθανότητες είναι να νιώσετε υπνηλία αφού το φαγητό θα είναι μεγαλύτερο. Η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματός σας, έτσι ώστε το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να μπορούν να ρέουν καλά σε όλα τα κύτταρα του σώματος και να γίνουν πιο ενεργοποιημένα. Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά μετά το φαγητό ή την αναρρίχηση σκαλοπατιών σε σύγκριση ασανσέρ μπορεί να βοηθήσει.
2. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και αρκετό σίδηρο. Οι υδατάνθρακες περιέχουν γλυκόζη η οποία μπορεί να παράσχει ενέργεια για το σώμα να εκτελεί τις λειτουργίες του. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για τη βελτίωση του σώματος.
Είναι καλύτερα να μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως γρήγορο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες στο σώμα, αλλά δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, αλλά μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα, προκαλώντας υπνηλία και κόπωση.
Στο δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει νυσταγμένους, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο γρήγορα και με σιγουριά. Το πρωί, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πιο εύπεπτα και μπορούν να παρέχουν αρκετή αρχική ενέργεια για να ξεκινήσουν τις δραστηριότητές σας.
3. Μην τρώτε πάρα πολύ
Μην παρακάνετε το μερίδιό σας. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει πολύ γεμάτους και νυσταγμένους. Γιατί προκαλεί υπνηλία; Επειδή για να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα, το σώμα χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια. Αυτό σίγουρα μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένο και νυσταγμένο.
4. Πίνετε αρκετό νερό
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν τρώτε. Το νερό μπορεί να ενυδατώσει το σώμα σας, ώστε να αποφύγετε την κόπωση, τη δυσκολία συγκέντρωσης και την υπνηλία. Θυμηθείτε, όλα τα όργανα στο σώμα σας χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν.
