Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Lazer Team
- Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη ΧΑΠ;
- 1. Αναπνευστική εκπαίδευση
- 2. Τάι Τσι
- 3. Περπατήστε
- 4. Τεντώστε
Ιατρικό βίντεο: Lazer Team
Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή συνήθως συντομογραφία COPD είναι μια ασθένεια που προσβάλλει τους πνεύμονες και προκαλεί βλάβη στον πνευμονικό ιστό. Αυτή η ασθένεια συνήθως κάνει τους ανθρώπους που την έχουν εμπειρία δυσκολία στην αναπνοή και εύκολη κόπωση. Αυτοί οι δύο λόγοι καθιστούν τότε αδύνατο τον αθλητισμό για τη ΧΑΠ.
Πώς μπορώ να ασκήσω αν δυσκολεύομαι να αναπνεύσω; Θα είμαι επίσης εύκολα εξαντλημένος. Σχεδόν ή λιγότερο, αυτές οι δύο προτάσεις μπορεί να είναι συχνές σε άτομα με ΧΑΠ που πρέπει να υποβληθούν σε άσκηση. Στην πραγματικότητα, ο σωστός τύπος άσκησης για τη ΧΑΠ μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν χρειάζεται περίπλοκο σπορ, η κατανόηση των βασικών είναι αρκετή για εσάς.
Ο αθλητισμός και η ΧΑΠ είναι δύο λέξεις που συχνά φοβούνται πολλοί ασθενείς με ΧΑΠ. Η δυσκολία στην αναπνοή, η αδυναμία και η έλλειψη ενέργειας συνδέονται συχνά με το φόβο. Ωστόσο, η εκμάθηση των βασικών αρχών της άσκησης όταν πάσχετε από ΧΑΠ θα σας βοηθήσει πολύ στις προσπάθειές σας να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι γιατί η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και μερικά από τα καλύτερα αθλήματα για τους ασθενείς με ΧΑΠ.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη ΧΑΠ;
1. Αναπνευστική εκπαίδευση
Το κύριο πρόβλημα στους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι η αναπνοή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάνει ασκήσεις αναπνοής είναι σημαντική. Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, κύριο αναπνευστικό μυ, το διάφραγμα θα γίνει ισχυρότερο.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με έναν εύκολο τρόπο και δεν χρειάζεστε εργαλεία. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Για να ασκήσετε άσκηση για αυτή τη ΧΑΠ, μπορείτε να ξεκινήσετε από το να ξαπλώνετε ενώ σκύβετε τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια κάπως χαμηλή καρέκλα.
Αφού ξαπλώσετε ή καθίσετε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο κάτω από το κλουβί. Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη έως ότου το στομάχι σας μετακινηθεί και κινεί το ένα σας χέρι.
Όταν έχετε εισπνεύσει, ρίξτε το μέσα από το στόμα σας. Δημιουργήστε τα χείλη σας σαν κάποιος που θέλει να σφυρίξει, ώστε να μπορείτε να εκπνεύσετε αργά. Όταν εκπνέετε, μην ξεχάσετε να σφίξετε το στομάχι σας.
Μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια που τοποθετούνται στο στήθος δεν μετακινούνται. Κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Όταν το κάνετε τακτικά, σύντομα θα συνηθίσετε σε αυτόν τον τρόπο αναπνοής.
2. Τάι Τσι
Αυτή η άσκηση για τη ΧΑΠ είναι ένα αρχαίο κινεζικό άθλημα που αποτελείται από απαλές κινήσεις. Κοιτάζοντας τον τύπο της κίνησης, το Tai Chi είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για τη ΧΑΠ. Όχι μόνο για τη ΧΑΠ, αυτό το άθλημα είναι γνωστό για όσους το έχουνκαρδιακές παθήσεις. Αυτό το άθλημα βοηθά επίσης να σφίξετε τους μυς.
Το στρες και το άγχος είναι ένα από τα αποτελέσματα που μπορεί να εμφανιστούν σε ασθενείς με ΧΑΠ. Αυτή η ασθένεια είναι μια θανατηφόρα ασθένεια, είναι φυσικό για τους ανθρώπους με ΧΑΠ να αισθάνονται φόβο. Εκτός από την καλή κατάρτιση των πνευμόνων, η άσκηση Tai Chi είναι χρήσιμη για την πρόληψη της κατάθλιψης. Η άσκηση Tai Chi μπορεί να μειώσει το στρες και να σας χαλαρώσει.
Αναπνεύστε αργά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εισπνεύστε τη μύτη σας με το στόμα κλειστό. Κάτι τέτοιο μπορεί να ζεσταθεί και να φιλτράρει τον αέρα. Απορρίψτε την αναπνοή από το στόμα σας δύο φορές περισσότερο από ό, τι όταν αναπνέετε. Μην αναπνέετε με αναπνοή ή αναπνοή γιατί αυτό θα απαλλαγεί από τον αέρα στον πνεύμο σας.
Εάν η αναπνοή σας είναι γρήγορη ή μικρή, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Ξεκουράστε πρώτα το σώμα σας. Εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε σιγά σιγά μέσα από τα χείλη σας.
3. Περπατήστε
Παρόλο που έχει ΧΑΠ, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας τύπος άσκησης που μπορεί να γίνει έτσι ώστε ο οργανισμός να παραμείνει κατάλληλος. Το περπάτημα είναι η πιο κατάλληλη άσκηση για τη ΧΑΠ, ειδικά εάν έχετε μόλις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Εκτός από την ευκολία, μπορείτε να κάνετε αυτό τον τύπο αθλητισμού οπουδήποτε. Μπορεί να ενεργοποιηθεί διάδρομο, μπορεί να είναι γύρω από το σπίτι σας, ή ακόμα και στο εμπορικό κέντρο.
Κατά προτίμηση, μην το κάνετε άμεσα για μεγάλες χρονικές περιόδους ή μεγάλες αποστάσεις. Προσθέστε σταδιακά την απόσταση και την ένταση του χρόνου προπόνησης, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο σοβαρής κόπωσης. Μπορείτε να προσθέσετε 30 δευτερόλεπτα ή 9 μέτρα κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό το ένα άθλημα σε μια βιασύνη. Το περπάτημα αργά πάρα πολύ μπορεί ακόμα να έχει μια καλή επίδραση στο σώμα σας. Εάν απλά θέλετε να εκτελέσετε ξανά ένα αθλητικό πρόγραμμα μετά από αυτό το διάστημα, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να λάβετε αθλητικές συστάσεις για τη σωστή ΧΑΠ.
4. Τεντώστε
Πριν εισέλθετε στο κύριο μενού αθλημάτων, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα πριν ασκηθείτε, υπολογίζοντας τη θερμότητα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να τεντώσετε στη φάση ψύξης, επειδή αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό.
Μια από τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά από πριν και μετά από την άσκηση είναι να βάλετε τα χέρια σας στον τοίχο σε επίπεδο ώμων σαν να θέλετε να σπρώξετε τον τοίχο. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να νιώσετε έλξη στο μυ της μηριαίας κοιλότητας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10-30 δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως τρεις έως πέντε φορές σε κάθε πόδι πριν και μετά την άσκηση.
Η άσκηση για τη ΧΑΠ μπορεί να βοηθήσει το σώμα του ασθενούς να πάρει οξυγόνο και να το χρησιμοποιήσει καλύτερα. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας βοηθώντας στη διατήρηση του βάρους, στην αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και στην ενδυνάμωση. Με τον τρόπο αυτό, οι επιδεινούμενες συνθήκες ΧΑΠ αναμένεται να ελεγχθούν και να αποφευχθούν.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
