Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Visit Greece - The DON'Ts of Visiting Greece
- Αποφύγετε τα ακόλουθα τρία πράγματα μετά την εκτέλεση για να αποφύγετε τραυματισμούς
- 1. Πέρασμα ψύξης
- 2. Τρώτε τρόφιμα ανεξέλεγκτα
- 3. Μην πίνετε
- 4. Linger της μνήμης
Ιατρικό βίντεο: Visit Greece - The DON'Ts of Visiting Greece
Το τρέξιμο των αθλημάτων δεν είναι μόνο για να σηκώσετε τα πόδια σας και παύλα απέναντι από το δρόμο. Προηγουμένως θα έπρεπε να προετοιμαστείτε με την προθέρμανση, το τέντωμα και την επαρκή πρόσληψη ενέργειας από καλό φαγητό. Όλοι γνωρίζουμε τι να μην κάνουμε πριν τρέξουμε, αλλά τι γίνεται μετά την εκτέλεση; Υπάρχουν περιορισμοί που πρέπει να αποφεύγονται μετά την εκτέλεση;
Αποφύγετε τα ακόλουθα τρία πράγματα μετά την εκτέλεση για να αποφύγετε τραυματισμούς
1. Πέρασμα ψύξης
Η θέρμανση είναι ένας τρόπος προετοιμασίας του σώματος για να τρέξει, ενώ η ψύξη είναι μια περίοδος μετάβασης από το άγχος που βιώνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της λειτουργίας του σε περιστασιακή κατάσταση όπως συνήθως. Σταματήστε να τρέχετε ξαφνικά, για παράδειγμα καθισμένος απευθείας ή ξαπλωμένος, θα προκαλέσει δυσκαμψία στους μύες επειδή οι μύες είναι ακόμα ζεστοί και ο καρδιακός ρυθμός είναι ακόμα σφιχτός αλλά το σώμα δεν κινείται. Επιπλέον, η ψύξη θα βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης αν υπάρχουν προβλήματα με τους αρθρώσεις και τους μυς ενώ τρέχετε. Η ψύξη βοηθά το μυϊκό σύστημα και τα νεύρα να εισέλθουν ξανά σε χαλαρή κατάσταση. Επομένως, η ψύξη με το περπάτημα για 10 λεπτά είναι εξίσου σημαντική με τη θέρμανση περπατώντας για 10 λεπτά.
2. Τρώτε τρόφιμα ανεξέλεγκτα
Η πείνα μετά την άσκηση είναι ένα πολύ φυσικό πράγμα. Αλλά δεν μπορείτε να το καταφέρετε, αφού τρώτε πολλά μετά το τρέξιμο. Ανεξάρτητα από το σκοπό που εκτελείτε, είτε πρόκειται για τη μείωση του βάρους είτε για τη διατήρηση του σχήματος του σώματος, η κατανάλωση ανεξέλεγκτων μετά την εκτέλεση είναι κακό. Η κατανάλωση μεγάλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να καταστήσει τις προσπάθειές σας για τη λειτουργία μάταιη. Τηρήστε τη διατροφή σας ή τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα σας δεν θα είναι επωφελής.
3. Μην πίνετε
Το αθλητικό τρέξιμο καταναλώνει πολλά σωματικά υγρά, οπότε η αποκατάσταση των χρησιμοποιημένων υγρών είναι σημαντική για να διατηρηθεί η εφαρμογή του σώματος.Η αδυναμία, η κόπωση και η ναυτία είναι μερικά κοινά συμπτώματα που θα αισθανθείτε εάν το σώμα σας αφυδατωθεί.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε πλήρως το χαμένο υγρό αμέσως μετά τη λειτουργία. Απλά βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ενυδατωμένο ως συνήθως. Οι ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας θα αντικατασταθούν από τα τρόφιμα που καταναλώνετε, ειδικά αν δεν είστε βαρύς δρομέας. Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι επίσης απαραίτητη.
4. Linger της μνήμης
Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας μετά την εκτέλεση. Αν αγγίξετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας θα εξαπλωθεί το βακτήριο και θα βλάψει το δέρμα.
Μην παραλείπετε να φοράτε ρούχα που είναι γεμάτα ιδρώτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή ο μύκητας από τον ιδρώτα που σφουγγαρίστρες μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις ή ζίτσες στο σώμα. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, μην χάσετε τον ύπνο. Η παραβίαση του ύπνου μετά το τρέξιμο είναι πολύ επικίνδυνη επειδή ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψει και να χτίσει μυς
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
