Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αθλητική διατροφή πριν τη σωματική δραστηριότητα
- Γιατί πρέπει να δώσετε σνακ για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο;
- Συμβουλές για την παροχή υγιεινών σνακ για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο
- 1. Δώστε μετά το δείπνο του παιδιού
- 2. Αποφύγετε την παροχή γλυκών τροφίμων
- 3. Κάντε αυτό με συνέπεια
- Τι είδους σνακ για τα κατάλληλα παιδιά δίνονται πριν πάτε για ύπνο;
Ιατρικό βίντεο: Αθλητική διατροφή πριν τη σωματική δραστηριότητα
Φυσικά, τα παιδιά συχνά αισθάνονται πεινασμένοι γρήγορα, ακόμα κι αν μπορεί να φάει το δείπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι του παιδιού είναι ακόμα τόσο μικρό που δεν μπορεί να φιλοξενήσει πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα. Λοιπόν, εδώ είναι η σημασία του ρόλου των γονέων να παρέχουν σνακ για τα παιδιά μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε τα παιδιά να μην λιμοκτονούν, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο.
Γιατί πρέπει να δώσετε σνακ για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο;
Δώστε στο μικρό σας την ευκαιρίασνακπριν πάτε για ύπνο, ακόμα κι αν δεν το ζητήσει. Επειδή τα υγιεινά σνακ που δίνονται πριν πάτε για ύπνο μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμηθούν καλά.
Στο σώμα του παιδιού υπάρχουν ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, δύο ορμόνες που ελέγχουν την πείνα. Όταν τα παιδιά τρώνε σνακ τη νύχτα, η ορμόνη λεπτίνη θα στείλει ένα σήμα στο σώμα για να καταστείλει την ορμόνη γκρελίνη, δηλαδή την πεινασμένη ορμόνη, έτσι ώστε το παιδί να αισθάνεται γεμάτο.
Αντίθετα, εάν το παιδί δεν πάει αρκετό φαγητό τη νύχτα, η ορμόνη λεπτίνη θα απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες γκρελίνης έτσι ώστε το παιδί αισθάνεται πεινασμένο. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας και αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο λόγω της πείνας.
Αναφέρεται από το Σήμερα Γονείς, δίνοντας σνακ σε παιδιά πριν πάτε για ύπνο, το καθιστά πιο συνεργατικό το πρωί. Εάν το μωρό σας είναι συνήθως δύσκολο να ξυπνήσει, τώρα δεν χρειάζεται να τραβάτε τις φλέβες ξανά όταν τις ξυπνάτε. Τα παιδιά θα είναι καλύτερα προετοιμασμένα να πηγαίνουν στο σχολείο με μια χαρούμενη καρδιά.
Συμβουλές για την παροχή υγιεινών σνακ για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο
Αν και δίνοντας ένα υγιεινό σνακ πριν το κρεβάτι είναι καλό για την υγεία του παιδιού σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Η εσφαλμένη παροχή σνακ για παιδιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά.
Για να αποφύγετε αυτό, ας ακολουθήσουμε τις ασφαλείς οδηγίες για την παροχή σνακ για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο τα εξής.
1. Δώστε μετά το δείπνο του παιδιού
Μην προσφέρετε περιστασιακά σνακ για παιδιά κατά το δείπνο. Αυτό θα κάνει τα παιδιά να ενδιαφέρονται περισσότεροσνακκαι πλήρης πρώτα πριν έχετε χρόνο για φαγητό. Αφήστε το στομάχι του παιδιού να χωνέψει πρώτα το φαγητό, στη συνέχεια 1 ή 2 ώρες μετά από αυτό μπορείτε να δώσετε σνακ για τα παιδιά.
2. Αποφύγετε την παροχή γλυκών τροφίμων
Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι τα σνακ είναι γλυκά όπως γλυκά, κέικ, cookiesκαι ούτω καθεξής. Αυτό δεν είναι σωστό, επειδή τα γλυκά τρόφιμα δεν έχουν αρκετή διατροφή για την ανάπτυξη του παιδιού σας.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε ποιες τροφές έχετε δώσει στο μικρό σας σήμερα. Μήπως χάνεται φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν ναι, δώστε τα φρούτα ως σνακ για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο. Ομοίως, εάν το παιδί σας τρώει λιγότερα λαχανικά, δώστε τα καρότα ή τις αγαπημένες βραστές πατάτες των παιδιών ως σνακ.
3. Κάντε αυτό με συνέπεια
Για να διαμορφώσετε μια υγιεινή και ομαλή διατροφή, κάντε ένα χρονοδιάγραμμασνακσυνεπής για το μικρό. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την παροχή σνακ μία ώρα μετά το δείπνο του παιδιού, κάντε τις ίδιες τις επόμενες ημέρες. Αυτό θα εκπαιδεύσει την ευθύνη του μικρού σου και θα τον ενημερώσει όταν μπορείςσνακ και πότε να σταματήσεισνακπριν από τον ύπνο.
Τι είδους σνακ για τα κατάλληλα παιδιά δίνονται πριν πάτε για ύπνο;
Αφού γνωρίσετε τις συμβουλές και τα κόλπα για να δώσετε σνακ στα παιδιά πριν πάτε για ύπνο, ήρθε η ώρα να καταλάβετε το είδος του σνακ που είναι κατάλληλο για το παιδί σας. Δεν εγγυάται μόνο ότι ο μικρός μπορεί να κοιμηθεί καλύτερα, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι τα παιδιά θα διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας, επειδή τα περισσότερα σνακ.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα κράκερ σίτου και το ψωμί, είναι το καλύτερο είδος σνακ για τα παιδιά. Η Elizabeth Pantley, συγγραφέας της λύσης No-Cry Sleep για παιδιά και παιδιά προσχολικής ηλικίας, αποκάλυψε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιέχουν τρυπτοφάνη, μια ουσία που προκαλεί ύπνο και μπορεί να κάνει το σώμα του παιδιού να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο.
Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι επίσης καλές για δίαιτα ως σνακ για ύπνο. Όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών των παιδιών, μπορεί επίσης να βοηθήσει το παιδί σας να αισθάνεται πλήρες και έτοιμο να κοιμηθεί. Δώστε ένα κομμάτι τυρί μπανάνας, κεράσια, ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή ένα ποτήρι γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο ως σνακ για παιδιά πριν πάτε για ύπνο.
