Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why I live a zero waste life | Lauren Singer | TEDxTeen
- Παλαιά διατροφή
- Διατροφή τύπου αίματος
- Αλκαλική διατροφή
- Μεσογειακή διατροφή
Ιατρικό βίντεο: Why I live a zero waste life | Lauren Singer | TEDxTeen
Ποιο είδος διατροφής έχετε (ή είστε) ζείτε σήμερα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος κάνει δίαιτα, τόσο για λόγους υγείας όσο και για λόγους ομορφιάς. Επομένως, πολλοί τύποι δίαιτας εμφανίζονται με βάση διαφορετικές αντιλήψεις και θεωρίες. Εδώ είναι μερικοί τύποι δίαιτας που μπορεί να έχετε ακούσει.
Παλαιά διατροφή
Επίσης γνωστό με το όνομα τη διατροφή του σπηλαίου (διατροφή του σπηλαίου), διατροφή πολεμιστών, πέτρινη διατροφή ηλικίας, ή διατροφή κυνηγών. Όταν υποβάλλονται σε παλαιό δίαιτα, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε τα είδη των τροφίμων που καταναλώνονται από τους πρώτους ανθρώπους, δηλαδή το κρέας και τα τρόφιμα από φυτά (λαχανικά και φρούτα). Ο λόγος είναι επειδή το σώμα μας έχει προγραμματιστεί μόνο για να αφομοιώσει αυτά τα είδη τροφίμων. Τα είδη των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας παλαιό δίαιτας είναι τρόφιμα που μπορούν να κυνηγηθούν και είναι διαθέσιμα στην εποχή Παλαιολιθική, πριν ξεκινήσει η εποχή της γεωργίας, δηλαδή το κρέας, τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα αυγά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα καρύδια. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε βιολογικά φρούτα, ψάρια που αλιεύονται στην άγρια φύση (όχι τα αποτελέσματα λίμνης ή λίμνης) και το κρέας από ζώα που επιτρέπεται να αναπτύσσονται φυσικά (δεν χορηγείται ειδική τροφή για την επιτάχυνση της ανάπτυξης).
Η δίαιτα Paleo δεν ενθαρρύνει την κατανάλωση αλατιού και επεξεργασμένων τροφών που είναι υψηλά σε αλάτι, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να πάσχετε από υπέρταση. Η κατανάλωση κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πολλών λαχανικών και φρούτων μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Τα είδη των τροφίμων που κυριαρχούνται από τα λαχανικά και τα φρούτα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτος περισσότερο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ελλείψεις: Τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για αυτόν τον τύπο διατροφής είναι αρκετά περιορισμένα και ίσως δεν είναι εύκολο να τα προμηθευτείτε. Τα είδη βιολογικών τροφίμων κοστίζουν επίσης περισσότερο από τα συνηθισμένα προϊόντα που πωλούνται στην αγορά.
Διατροφή τύπου αίματος
Αυτή η διατροφή σας συμβουλεύει να τρώτε φαγητό και να ασκείτε ανάλογα με τον τύπο αίματος. Για τον τύπο αίματος Ο που ονομάζεται η παλαιότερη ομάδα αίματος Ο, τα κατάλληλα τρόφιμα είναι αρχαία τρόφιμα όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, το κρέας πουλερικών και τα ψάρια. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προέρχονται από ολικούς κόκκους (ρύζι, σιτάρι και μεταποιημένα) και ο κατάλληλος τύπος άσκησης είναι άσκηση μέτριας έντασης που τείνει να είναι βαριά. Ο τύπος αίματος Α είναι περισσότερο είδος χορτοφαγικής διατροφής, όπως λαχανικά, φρούτα και σπόροι. Η συνιστώμενη φυσική δραστηριότητα είναι χαμηλή ένταση. Ο τύπος αίματος Β έχει πιο ανεκτικό πεπτικό σύστημα ώστε να μπορεί να ενσωματώνει το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα συστατικά του στην καθημερινή διατροφή, αλλά συνιστάται να αποφεύγετε το σιτάρι, το καλαμπόκι και τα καρύδια. Ο συνιστώμενος τύπος άσκησης είναι μέτριας έντασης. Ο τύπος αίματος ΑΒ έχει ευαίσθητη πέψη, συνιστάται να αποφεύγεται το κρέας. Ο συνιστώμενος τύπος άσκησης είναι μια ηρεμιστική άσκηση όπως η γιόγκα.
Ελλείψεις: Αυτός ο τύπος δίαιτας που εξαλείφει ένα είδος θρεπτικών ουσιών (όχι για το σκοπό της θεραπείας ασθενειών) όπως αυτή η διατροφή τύπου αίματος αυξάνει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, παρόλο που το σώμα σας χρειάζεται όλα τα είδη θρεπτικών ουσιών να λειτουργούν κανονικά.
Αλκαλική διατροφή
Αυτή η δίαιτα έχει ως στόχο να διατηρήσει το pH του οργανισμού σας να παραμείνει αλκαλικό ή αλκαλικό. Το pH του αίματός μας κυμαίνεται από 7,35 έως 7,45. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την περιοχή pH, επειδή τα κύτταρα του σώματός μας λειτουργούν βέλτιστα σε ένα ελαφρώς αλκαλικό pH. Μια αλκαλική διατροφή συνιστά να τρώτε τρόφιμα όπου το 70% είναι αλκαλικό και το 30% είναι όξινο. Τα είδη των τροφίμων που παράγουν αλκαλικές ιδιότητες στο σώμα είναι εκείνα που περιέχουν πολλά ορυκτά όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, πατάτες, ακόμη και εσπεριδοειδή περιλαμβάνονται σε αυτή την κατηγορία. Ενώ τα είδη των τροφίμων που δημιουργούν όξινες συνθήκες στο σώμα είναι τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φώσφορο όπως το κόκκινο κρέας, το κρέας πουλερικών, τα ψάρια, τα μεταποιημένα τρόφιμα, το γάλα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το ρύζι και το ψωμί.
Ελλείψεις: Αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά. Ωστόσο, μια αλκαλική διατροφή συνιστά να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία ανεξάρτητα από τη φύση του παραγόμενου οξέος ή βάσης.
Μεσογειακή διατροφή
Ερχόμενοι από χώρες γύρω από τη Μεσόγειο θάλασσα, αυτή η διατροφή είναι γνωστή για τα οφέλη για την υγεία. Αυτή η δίαιτα συνιστά κατανάλωση τροφίμων που κυριαρχούνται από λαχανικά, φρούτα, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο. Η μεσογειακή διατροφή προάγει τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τη χαμηλή χοληστερόλη και τις υψηλές διατροφικές συνήθειες των ινών. Τα τρόφιμα στη μεσογειακή διατροφή δεν είναι τρόφιμα που αντιμετωπίζουν πολλές διαδικασίες (όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα), η προετοιμασία των τροφίμων στη μεσογειακή διατροφή είναι επίσης σχετικά εύκολη επειδή σπάνια πρέπει να τηγανιστούν ή βαθιά τηγανητά.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ο τύπος της διατροφής που μελετάται περισσότερο για τα οφέλη για την υγεία. Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, απώλεια βάρους και πρόληψη του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των ωφελημάτων της μεσογειακής διατροφής.
Ελλείψεις: Αυτό που πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το είδος διατροφής είναι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που χρησιμοποιούνται συνήθως όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Η διατροφή χωρίς γλουτένη είναι πραγματικά υγιέστερη;
- Διατροφή για Άτομα με Ανεπάρκεια Φολικού Οξέος και Πνευμονική Αναιμία
- 3 τρόποι για να μειώσετε το βάρος χωρίς μια σφιχτή διατροφή
