Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- Διάφοροι εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας
- 1. 4-7-8 τεχνικές αναπνοής
- 2. Φανταστείτε ένα όμορφο μέρος
- 3. Καταμέτρηση με αριθμούς με πολλαπλά πολλαπλάσια
- 4. Γράψτε όλα τα πράγματα που θα κάνετε αύριο σε χαρτί
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Εάν έχετε αϋπνία, συνήθως θα ξυπνήσετε σε κατάσταση κόπωσης και κακής διάθεσης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μετακινείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.Τότε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την αϋπνία για να κοιμηθείτε πιο εύκολα; Ακολουθούν οι συμβουλές.
Διάφοροι εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας
1. 4-7-8 τεχνικές αναπνοής
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 εισήχθη από τον Δρ. Andrew Weill από την Αριζόνα. Εξήγησε, αυτή η τεχνική είναι πραγματικά εμπνευσμένη από τη γιόγκα, πραγματικά απλή, όχι χρονοβόρα, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ταυτή η τεχνική δρα ως φυσικό ηρεμιστικό νεύρο μειώνοντας το στρες και την ένταση στο σώμα, έτσι ώστε να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν, ακόμα και να κοιμηθούν μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Ακολουθούν τα βήματα για να κάνετε 4-7-8 τεχνικές αναπνοής.
- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στην οροφή του στόματος, ακριβώς στην περιοχή του κόμμεος πάνω από τα δόντια σας.
- Εκπνεύστε αρκετά δυνατά από το στόμα σας μέχρι να ακούσετε έναν ήχο "whizzing".
- Καλύψτε το στόμα σας και αναπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη σας σε 4 μετρήσεις.
- Κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια μετρήστε σε επτά.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας με μια αναπνοή, κάνοντας μια σφύριγμα, αυτή τη φορά για οκτώ δευτερόλεπτα.
- Εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τον παραπάνω κύκλο τρεις φορές.
Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο σώμα να πάρει περισσότερο οξυγόνο για να προάγει ήρεμες συνθήκες. Οι τεχνικές αναπνοής 4-7-8 μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαλογίσετε με την εκτροπή της προσοχής σας από το καθημερινό στρες, κάνοντάς σας να νιώσετε υπνηλία.
2. Φανταστείτε ένα όμορφο μέρος
Φανταστείτε το μέρος που θέλετε να επισκεφθείτε ή το αγαπημένο σας μέρος, χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να νιώσετε σαν να πετάτε Suμόνιμα. Φανταστείτε γνωστά μέρη ή εξωτικές τοποθεσίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια σκηνή διασκέδασης που σχετίζεται με την περιέργεια, την απλή ευχαρίστηση ή την ηρεμία. Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα μέρος που σας θυμίζει πόνο ή άγχος. Συνεχίστε να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στον ίδιο χώρο μέχρι να αισθανθείτε άνετοι και νυσταγμένοι.
3. Καταμέτρηση με αριθμούς με πολλαπλά πολλαπλάσια
Αυτή η άσκηση στοχεύει να εξαντλήσει το μυαλό σας. Αρχικά, μπορεί να σας κάνει συνεχώς γραφειοκρατικό, επειδή σκέφτεστε σκληρά. Μετρήστε σε 200 ή περισσότερους αριθμούς που προκαλούν το μυαλό σας. Επαναλάβετε αν θέλετε. Ο στόχος είναι να απαλλαγείτε από το μυαλό σας από κάτι που είναι ενοχλητικό και βαρετό. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μια μέθοδο υπολογισμού, μεταβείτε σε άλλη.
4. Γράψτε όλα τα πράγματα που θα κάνετε αύριο σε χαρτί
Χωρίστε ένα κομμάτι χαρτί στο μισό και κάντε δύο λίστες: ένα επείγον έργο και ένα σημαντικό καθήκον. Στη συνέχεια επιστρέψτε στον ύπνο. Συνήθως μετά από αυτό θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Γιατί; Γράφονταςνα κάνεις λίστα θα σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αύριο και μην ανησυχείτε για να θυμάστε ότι θα γίνει αύριο.
Αυτές οι συμβουλές γίνονται για τη θεραπεία ήπιας έως μέτριας προβλημάτων αϋπνίας. Να μην θεραπεύει σοβαρή και χρόνια αϋπνία. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή και χρόνια αϋπνία, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό για να συζητήσετε αυτό το θέμα για να αντιμετωπιστεί αμέσως.
