Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΙΑΣΙΣ Tv - Σακχαρώδης Διαβήτης: μια ύπουλη νόσος που χτυπάει την πόρτα απροειδοποίητα_ Αντ. Λέπουρας
- Είναι ο διαβήτης μια κληρονομική ασθένεια;
- Βήματα για την πρόληψη του διαβήτη εάν έχετε διαβήτη
- 1. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
- 2. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ιδανικό
- 3. Αθλητική ρουτίνα
- 4. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο
Ιατρικό βίντεο: ΙΑΣΙΣ Tv - Σακχαρώδης Διαβήτης: μια ύπουλη νόσος που χτυπάει την πόρτα απροειδοποίητα_ Αντ. Λέπουρας
Ο διαβήτης, επίσης γνωστός ως διαβήτης ή ασθένεια ζάχαρης, είναι μια ασθένεια που επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες. Με άλλα λόγια, όσοι από εσάς έχουν απογόνους διαβήτη, για παράδειγμα από παππούδες ή γονείς, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αργότερα διαβήτη.
Είναι ο διαβήτης μια κληρονομική ασθένεια;
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος του παιδιού να αναπτύξει διαβήτη θα αυξηθεί όταν η μητέρα του έχει διαβήτη. Τότε τι γίνεται αν και οι δύο γονείς έχουν διαβήτη; Λοιπόν, ο κίνδυνος του παιδιού να πάθει διαβήτη είναι ακόμη υψηλότερος, ακόμη και μέχρι 50 τοις εκατό αύξηση.
Για να μην αναφέρουμε αν ο τρόπος ζωής στη δική σας οικογένεια προκαλεί διαβήτη. Για παράδειγμα, διατροφικές συνήθειες λιπαρών τροφών, έλλειψη άσκησης ή χόμπι κατανάλωσης και κατανάλωσης γλυκού. Έτσι, εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, ο οικογενειακός τρόπος ζωής διαδραματίζει επίσης ρόλο στην αύξηση του κινδύνου διαβήτη στην επόμενη γενιά.
Βήματα για την πρόληψη του διαβήτη εάν έχετε διαβήτη
Χαλαρώστε, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμα και αν έχετε διαβήτη. Το κλειδί είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ληφθούν ώστε η ζωή να παραμείνει υγιής και μακριά από τον κίνδυνο του διαβήτη; Εδώ είναι ο οδηγός.
1. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
Για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ποια τρόφιμα και ποτά καταναλώνετε καθημερινά. Πρέπει να αποφύγετε ορισμένα είδη τροφίμων ενώ αυξάνετε κάποια πρόσληψη τροφής. Ακολουθεί η λίστα.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως λιπαρό γάλα αγελάδας, τυρί, παγωτό, λουκάνικα, ψωμάκια, κέικ και τηγανητά τρόφιμα.
- Συσκευασία τροφίμων και ποτών όπως corned βοδινό, κεφτεδάκια, σνακ συσκευασίας, και αναψυκτικά.
- Υψηλή τροφή νατρίου όπως αλάτι, στιγμιαία μαγειρικά μπαχαρικά και στιγμιαία noodles.
- Τρόφιμα και ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε απλούς υδατάνθρακες όπως γλυκά, γλυκά, αναψυκτικά, γλυκά σνακ (martabak) και άλλα.
Τρόφιμα που είναι καλό για την υγεία
- Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως φασόλια, μπιζέλια, φρούτα και λαχανικά.
- Καλές πηγές λίπους, όπως κρέας ψαριών (χωρίς δέρμα και μη τηγανισμένο), αβοκάντο, ελιές και αμύγδαλα.
2. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ιδανικό
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που πυροδοτούν τον διαβήτη. Έτσι, η διατήρηση του σωματικού σας βάρους ιδανικού είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη του διαβήτη, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.
Για να ελέγξετε αν το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό ή όχι, υπολογίστε το με έναν αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος εδώ ή στο bit.ly/indeksmassatubuh. Εάν το αποτέλεσμα είναι ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχετε υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Κάντε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος αμέσως.
3. Αθλητική ρουτίνα
Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επειδή είστε τεμπέλης για να μετακινήσετε μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Έτσι, είναι σημαντικό για εκείνους από εσάς που έχουν διαβήτη να αρχίσουν να ασκούν τακτικά. Εκτός από το υγιές σώμα, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος - το οποίο φυσικά είναι ένα σημαντικό βήμα στην πρόληψη του διαβήτη.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ή τον ΠΟΥ, κάθε άτομο ηλικίας 18 έως 64 ετών πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν έχετε μόνο χρόνο για να εργαστείτε τα σαββατοκύριακα, ασκείστε με έντονη ένταση για τουλάχιστον 75 λεπτά.
4. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο
Εάν έχετε διαβήτη, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να παρακολουθείτε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε νωρίτερα να εντοπίσετε τις ευκαιρίες για διαβήτη. Η έγκαιρη ανίχνευση είναι πολύ σημαντική για να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο αίμα σας σταθερή, αποτρέποντας ταυτόχρονα διάφορες επιπλοκές του διαβήτη που εμφανίζονται συνήθως.
Μην ξεχνάτε, προσέξτε επίσης για διάφορα πρόωρα συμπτώματα διαβήτη. Ανάμεσά τους γίνετε δίψα, συχνά ούρα, το στόμα και το δέρμα σας στεγνώνουν και προβλήματα οράσεως (θολά μάτια).
