Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
- Παράγοντες που προκαλούν ευρεία ώμους
- 1. Γενετική
- 2. Υπερβολική άσκηση
- 3. Να είστε υπέρβαροι
- Πώς να συρρικνώσετε τους ώμους
- 1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
- 2. Καρδιακή άσκηση
- 3. Μειώστε την κατάρτιση βάρους
Ιατρικό βίντεο: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
Για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, οι ώμοι σπάνια αποτελούν ιδιαίτερη μέριμνα για τη διαμόρφωση του ιδανικού σώματος. Αλλά για ορισμένους ανθρώπους, ειδικά για γυναίκες, οι ώμοι μπορούν προφανώς να αποτελέσουν σημαντική πηγή προβλημάτων. Εάν έχετε ευρεία ώμους, μπορεί να είστε λιγότερο σίγουροι επειδή το σώμα φαίνεται λιγότερο αναλογικό. Λοιπόν, πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τον ώμο; Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές, σωστά;
Παράγοντες που προκαλούν ευρεία ώμους
Πριν αναζητήσετε τον καλύτερο τρόπο για να συρρικνώσετε τους ώμους σας ευρύ, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει τους ώμους σας πάρα πολύ πλατιά ή περιοχές. Εδώ είναι οι διάφορες δυνατότητες.
1. Γενετική
Ένας από τους κύριους παράγοντες που αποτελούν τον ώμο σας είναι τα γονίδια ή οι απόγονοι. Συνήθως άνθρωποι με ευρείς ή ευρείς ώμους γεννιούνται πράγματι με μεγάλα και ευρεία οστά ώμων. Σημειώστε εάν οι γονείς, τα αδέλφια σας, ή τα νεαρά αδέλφια έχουν παρόμοιο πρόβλημα.
Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να συρρικνώσετε τους ώμους σας εάν έχετε γενετικά ευρείς ώμους. Το πρόβλημα είναι ότι το μέγεθος των οστών ενός ατόμου δεν μπορεί να μειωθεί.
2. Υπερβολική άσκηση
Ορισμένοι τύποι άσκησης θα αποτελέσουν τη μυϊκή μάζα γύρω από τον ώμο και το στήθος. Αυτό κάνει το πεδίο εμφάνισης του ώμου. Για παράδειγμα, άρση βαρών ή άσκηση pull-up.
Ενώ ο μύθος ότι η κολύμβηση κάνει έναν ώμο ευρύτερο δεν είναι αλήθεια. Το κολύμπι θα βοηθήσει πράγματι να τονίσει τους μύες γύρω από τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Ωστόσο, αυτό θα δημιουργήσει μόνο μια ευρεία ψευδαίσθηση ώμων, ενώ στην πραγματικότητα το πλάτος ώμου θα παραμείνει το ίδιο με την αρχή.
3. Να είστε υπέρβαροι
Το βάρος σας μπορεί να υπερέβαινε τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι σας φαίνονται ευρύτεροι. Ειδικά αν από τη γέννηση έχετε ήδη ένα ειδικό γονίδιο που κάνει το οστό των ώμων μεγαλύτερο.
Πώς να συρρικνώσετε τους ώμους
Μην ανησυχείτε, οι ευρείς ώμοι δεν σημαίνουν ότι η εμφάνισή σας είναι λιγότερο ελκυστική. Θυμηθείτε, το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Όσο διατηρείτε την υγεία σας, οι ευρείς ώμοι δεν πρέπει να αποτελούν πρόβλημα. Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να το παίξετε, δείτε τις παρακάτω συμβουλές.
1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Αν και ο ώμος δεν είναι το ιδανικό μέρος για το σώμα να αποθηκεύει αποθέματα λίπους, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες εάν θέλετε να συρρικνώσετε τους ώμους. Ειδικά εάν είστε υπέρβαροι. Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.
Σύμφωνα με μελέτη της ομάδας εμπειρογνωμόνων του Κρατικού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, οι γυναίκες μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σε 1.200 έως 1.500 kcal την ημέρα. Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.
2. Καρδιακή άσκηση
Η μείωση των θερμίδων δεν αρκεί. Πρέπει να καψετε το απομειωμένο λίπος που έχει ήδη συσσωρευτεί στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι η άσκηση καρδιο, η εστία της οποίας δεν είναι στους μυς των χεριών, του θώρακα ή της πλάτης. Μπορείτε να τρέχετε κάθε πρωί ή να χορεύετε το Zumba τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
3. Μειώστε την κατάρτιση βάρους
Για να συρρικνώσετε τους ώμους ευρύ, θα πρέπει πρώτα να μειώσετε την ένταση και τη συχνότητα της κατάρτισης βάρους που μπορεί να κάνει τους ώμους περισσότερα πεδία. Για παράδειγμα, συνηθίζετε να βάλετε την κατάρτιση ή την κατάρτιση pull-up και push-ups κάθε μέρα, μειώστε τη συχνότητα σε δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να εξασκηθείτε με ελαφρύτερο βάρος από το συνηθισμένο.
