Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
- Τι είναι η πρωινή κατάθλιψη;
- Γιατί είναι η κατάθλιψη τόσο έντονη το πρωί;
- Πώς να εντοπίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης το πρωί
- Τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η πρωινή κατάθλιψη;
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
Βασικά, η κατάθλιψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή ή διάθεση αυτό συμβαίνει συνεχώς. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Η εμφάνιση της κατάθλιψης επηρεάζεται έντονα από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο στρες και οι βιολογικοί παράγοντες, δηλαδή η ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που μειώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρείδιάθεσηπαραμείνετε σταθεροί. Παρά το γεγονός ότι το άγχος έχει σημαντικό ρόλο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που προκαλούν την κατάθλιψη να έρχεται από μόνη της το πρωί. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πρωινή κατάθλιψη, στην αγγλική γλώσσαπρωινή κατάθλιψη.
Τι είναι η πρωινή κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη το πρωί είναι ένα σύμπτωμα που βιώνει κάποιος, ειδικά ασθενείς με κλινική κατάθλιψη, όπου οι διαθέσεις γίνονται πολύ κακές το πρωί.
Τα συμπτώματα κατάθλιψης διαφέρουν. Συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος πολύ λυπημένος, απογοητευμένος, θυμωμένος, μέχρι να αισθανθείτε αδύναμοι ή εξαντλημένοι. Με τις χειρότερες συνθήκες το πρωί, τότε διάθεση κάποιος θα βελτιώσει μόνη της όσο περνά ο καιρός την ημέρα και τη νύχτα.
Η κατάθλιψη κατά το πρωί θεωρείται το αρχικό σύμπτωμα της κλινικής κατάθλιψης. Ως εκ τούτου είναι επίσης γνωστό ως σύμπτωμα της μεταβολής διάθεση ημερήσια. Αυτό σημαίνει συμπτώματα κατάθλιψης ή διάθεση όταν το πρωί επηρεάζεται από το κιρκαδικό ρυθμό κάποιου. Ο ίδιος ο κύκλος του κύκλου είναι μια βιολογική διαδικασία που ρυθμίζει το πρόγραμμα εργασίας των διαφόρων λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος. Ξεκινώντας από τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και την παραγωγή ορμονών για μια ολόκληρη μέρα.
Γιατί είναι η κατάθλιψη τόσο έντονη το πρωί;
Οι διαταραχές του ρυθμού του Circadian πιστεύεται ότι αποτελούν μία από τις αιτίες της πρωινής κατάθλιψης. Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που δείχνει ότι τα άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη το πρωί τείνουν να βιώνουν αλλαγές στους κιρκαδικούς ρυθμούς λόγω αλλαγών στις ώρες ύπνου.
Βασικά, ένα κανονικό ανθρώπινο βιολογικό ρολόι είναι ξύπνιο το πρωί και κοιμάται τη νύχτα. Αυτό είναι σημαντικό για τη διευκόλυνση του μεταβολισμού, τη ρύθμιση της ενέργειας, τη συγκέντρωση, τη διατήρηση της ισορροπίας διάθεση, και τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος.
Οι κανονικοί κιρκαδικοί ρυθμοί για το σώμα απαιτούνται επίσης για την παραγωγή ορισμένων ορμονών που είναι σύμφωνες με τις ανάγκες τους. Για παράδειγμα, η ορμόνη κορτιζόλη παράγεται περισσότερο το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο ενεργοποιημένο και το μυαλό είναι πιο επιφυλακτικό. Ενώ η ορμόνη μελατονίνη παράγεται όταν σκοτεινιάζει. Αυτό συμβαίνει επειδή η μελατονίνη βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί από τον ύπνο.
Οι διαταραγμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί ή οι αλλαγές στα σχέδια ύπνου αναγκάζουν το σώμα να παράγει ορμόνες σε λάθος χρόνο και αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα και στο μυαλό του. Η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης σε λάθος χρόνο, για παράδειγμα, μπορεί να διαταράξει την ενεργειακή ισορροπία επειδή ένα άτομο γίνεται πιο εύκολα υπνηλία και εύκολα κουρασμένος.
Πώς να εντοπίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης το πρωί
Η πρωινή κατάθλιψη έχει μόνο αποτέλεσμα ή επίδραση το πρωί. Τα συμπτώματα κατάθλιψης που εμφανίζονται τείνουν να βελτιώνονται με το χρόνο. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που μπορούν να αναγνωριστούν εάν παρουσιάσετε πρωινή κατάθλιψη, όπως:
- Έχοντας κόπωση από την πρώτη εγρήγορση.
- Δυσκολία στην εύκολη δουλειά όπως το ντους και το πρωινό.
- Βιώνοντας εμπόδια στη δραστηριότητα και τη σκέψη.
- Δύσκολο να συγκεντρωθεί.
- Πολύ ευερέθιστο και απογοητευμένο.
- Αλλαγή εμπειρίας διάθεση δραστικό.
- Απώλεια της επιθυμίας να κάνουν πρωινές δραστηριότητες που προτιμούνται συνήθως.
- Αίσθημα άδειου ή απελπισμένου.
- Αλλαγές στην πρωινή ρουτίνα.
- Αλλαγές στην πρωινή διατροφή, όπως η κατανάλωση περισσότερων ή λιγότερων.
- Τα συναισθήματα της κατάθλιψης όταν το πρωί είναι πολύ εύκολο να χάσει.
Τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η πρωινή κατάθλιψη;
Σε αντίθεση με τα καταθλιπτικά συμπτώματα γενικά, η θεραπεία με τη χρήση φαρμάκων είναι λιγότερο αποτελεσματική για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης το πρωί. Ωστόσο, ορισμένες θεραπείες όπως η παροχή συμβουλών και η θεραπεία φωτός τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων το πρωί. Ο τρόπος είναι να επικεντρωθούμε στα προβλήματα ή τους παράγοντες της κατάθλιψης καθώς και στις αιτίες των διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού.
Ηλεκτροθεραπεία ή Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην επανεξισορρόπηση της χημικής σύνθεσης του εγκεφάλου που προκαλεί κατάθλιψη.
Εκτός από τις μεθόδους θεραπείας και θεραπείας, είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να γίνουν για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη το πρωί.
- Ορίστε ώρες ύπνου και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Διατηρήστε τρόπους κατανάλωσης σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Μειώστε τα NAP πάρα πολύ.
- Εφαρμόστε τακτική άσκηση. Ωστόσο, αποφύγετε την αθλητική απόσταση και τις ώρες ύπνου που είναι πολύ κοντά, για παράδειγμα λιγότερο από τέσσερις ώρες.
- Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο που σας διευκολύνει να κοιμάστε σαν σκούρο, ήρεμο και αρκετά δροσερό.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, όπως τσιγάρα, αλκοόλ και καφεΐνη.
