Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Είναι φυσιολογικό αν οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν;
- Αιτίες δυσκολιών στον ύπνο στους ηλικιωμένους
- Συμβουλές για καλύτερο ύπνο για τους ηλικιωμένους
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Όταν ήσασταν νέος, χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά από το να κοιμάστε μέχρι να κοιμηθείτε. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι ηλικιωμένοι παραπονέθηκαν για προβλήματα αϋπνίας. Ακόμη και όταν εισέρχεστε σε γήρας, το επίπεδο ενέργειας σας έχει μειωθεί και πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε αρκετά για να κρατήσετε το σώμα σας άνετο.
Τότε, ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας στους ηλικιωμένους; Μπορεί αυτό να προληφθεί και να ξεπεραστεί; Ελέγξτε την παρακάτω εξήγηση για να μάθετε την απάντηση!
Είναι φυσιολογικό αν οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν;
Η διαδικασία γήρανσης είναι φυσικό για τους ηλικιωμένους. Σημάδια μιας εύλογης διαδικασίας γήρανσης περιλαμβάνουν λεπτές γραμμές στο πρόσωπο, γκρίζα μαλλιά και μειωμένη ευκρίνεια της όρασης και της ακοής.
Αποδεικνύεται ότι εκτός από αυτά τα πράγματα, ένα από τα συμπτώματα της γήρανσης είναι μια αλλαγή στα πρότυπα ύπνου. Μπορεί να είστε υπνηλία σε μια νωρίτερη ώρα, ώστε να ξυπνήσετε την αυγή ή νωρίς το πρωί. Ωστόσο, μπορεί επίσης να εμφανίσετε αϋπνία ή αϋπνία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα της φυσιολογικής και κοινής γήρανσης. Οι ηλικιωμένοι, ηλικίας άνω των 65 ετών, συνήθως αναφέρουν δυσκολίες στον ύπνο, ξυπνούν ξαφνικά στη μέση της νύχτας ή μπορούν να κοιμηθούν μόνο για μερικές ώρες χθες το βράδυ.
Όσο αυτό το πρόβλημα δεν είναι πολύ σοβαρό και δεν παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν η αϋπνία είναι αρκετά σοβαρή, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχουν αιτίες αϋπνίας που πρέπει να παρακολουθούνται, για παράδειγμα ορισμένες χρόνιες ασθένειες.
Αιτίες δυσκολιών στον ύπνο στους ηλικιωμένους
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Neuron, καθώς μεγαλώνετε, η διάρκεια του βαθύ ύπνου σας θα μειωθεί. Αυτή η διαδικασία γήρανσης άρχισε ακόμη και από τότε που πήγατε 20. Για παράδειγμα, στη δεκαετία του '20 θα μπορούσατε να κοιμηθείτε για επτά ώρες. Όταν εισέρχεστε στη μεσαία ηλικία, ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας αρκετές φορές και έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ξανά. Συνεχίζει μέχρι να φτάσετε στα γηρατειά. Μπορείτε να κοιμάστε καλά για λίγες μόνο ώρες.
Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, ο Berkeley, ειδικοί διαπίστωσαν ότι η αιτία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους ήταν μια ελάττωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Για να μπορέσουν να κοιμηθούν καλά, οι άνθρωποι θα λάβουν σήματα κόπωσης και υπνηλίας που θα αποσταλούν από διάφορες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Αλλά στους ηλικιωμένους, η απόδοση των εγκεφαλικών νευρώνων αρχίζει να εξασθενεί, έτσι ώστε το σήμα να είναι κουρασμένο και νυσταγμένο δεν είναι καλά δεκτό.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο για τους ηλικιωμένους
Για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα, θα πρέπει να ρυθμίζετε κανονικά την ώρα του ύπνου κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κοιμηθεί τη σωστή ώρα. Επιπλέον, αποφύγετε να καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά όπως καφέ και αναψυκτικά περίπου έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Για να μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, προσπαθήστε να την απενεργοποιήσετε κινητό τηλέφωνο, τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές όταν είστε στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε με τις τεχνικές αναπνοής όπως σε αυτόν τον σύνδεσμο. Η τεχνική αναπνοής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κοιμηθεί ξανά αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
