Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper
- Οφέλη από το φως του ήλιου για τα οστά
- Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για να ενισχύσετε τα οστά;
- Μια πηγή τροφής υψηλής βιταμίνης D
Ιατρικό βίντεο: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper
Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να ψάχνετε τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία των οστών. Απλά κάνετε ηλιοθεραπεία στο άμεσο ηλιακό φως για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι τα οφέλη από το ηλιακό φως δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν τα οστά, αλλά και να σας αποφύγουν από τον κίνδυνο καταγμάτων. Πράγματι, τι έχει το φως του ήλιου να κάνει με την υγεία των οστών;
Οφέλη από το φως του ήλιου για τα οστά
Τα πλεονεκτήματα του ηλιακού φωτός βοηθούν το σώμα να παράγει αυτόματα τη βιταμίνη D, αλλάζοντας την χοληστερόλη κάτω από το δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3). Η βιταμίνη θα διοχετευθεί απευθείας στο συκώτι και τα νεφρά, ώστε να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Ακόμη περισσότερο από το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα προέρχεται από το ηλιακό φως.
Η βιταμίνη D είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που σχηματίζουν τα οστά. Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D στο σώμα είναι να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στα οστά. Αυτή η επίδραση βοηθά τελικά τη συνολική ανάπτυξη των οστών και τη δύναμη.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D κάνει το σώμα γρήγορα να χάσει αυτά τα δύο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία, έτσι ώστε να γίνει τα οστά σας εύθραυστα, εύκολα σπασμένα και με κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D κάνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να μην λειτουργεί καλά, προκαλώντας αυξημένο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας (χρόνια αρθρίτιδα) που επηρεάζει επίσης την υγεία των οστών.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν μόνο την οστεοπόρωση μετά από σπάσιμο ενός οστού. Εάν τα οστά σας είναι ήδη εύθραυστα, ακόμη και μόνο ο βήχας ή το φτέρνισμα μπορούν να σπάσουν τα πλευρά σας και ένα σπονδυλικό τμήμα ή να τραυματιστούν.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για να ενισχύσετε τα οστά;
Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA), η μέση βιταμίνη D που απαιτείται από το σώμα είναι 15 mcg ημερησίως. Ενώ για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών χρειάζεται γενικά περισσότερη πρόσληψη, η οποία είναι περίπου 25 mcg την ημέρα.
Λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις για το πόσο ή για πόσο καιρό θα πρέπει να εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ωστόσο, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), πρέπει να είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως το πρωί τουλάχιστον 5 με 15 λεπτά τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, ειδικά για εκείνους από εσάς που έχουν απαλό λευκό δέρμα. Η διάρκεια αυτής της ηλιοθεραπείας είναι αρκετή για να καλύψει τις περισσότερες από τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D
Για το έδαφος της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10πμ έως τις 2μμ.
Μια πηγή τροφής υψηλής βιταμίνης D
Εάν είστε μεταξύ εκείνων που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη βιταμίνης D από ορισμένες πηγές τροφίμων. Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, τόνο, σκουμπρί, σαρδέλες και ρέγγα), κρόκους αυγών, κόκκινο κρέας και ούτω καθεξής.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης. Ωστόσο, πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε τη σωστή δόση ανάλογα με τις ανάγκες σας.
