Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χυμοί για να μειώσετε το διαβήτη τύπου 2 σε μια ...
- Τι κάνει ένα παιδί πιο ευάλωτο στον διαβήτη τύπου 2 από άλλα παιδιά;
- Τότε τι μπορείτε να κάνετε;
- Πώς να κρατήσετε τα παιδιά ενεργά;
- Πόσες δραστηριότητες πρέπει να κάνει το παιδί σας;
- Πώς φτιάχνετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα;
- Ποια είναι τα υγιεινά σνακ;
- Ποιες είναι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να κάνει η οικογένειά μου;
Ιατρικό βίντεο: Χυμοί για να μειώσετε το διαβήτη τύπου 2 σε μια ...
Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια σοβαρή ασθένεια. Αυτή η ασθένεια δείχνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλά. Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ, τα μάτια, τα νεφρά, τα νεύρα, ακόμη και τα δόντια και τα ούλα. Προηγουμένως, ο διαβήτης τύπου 2 βρέθηκε μόνο στους ενήλικες. Αλλά τώρα, ορισμένα παιδιά και έφηβοι έχουν επίσης την ίδια ασθένεια.
Τι κάνει ένα παιδί πιο ευάλωτο στον διαβήτη τύπου 2 από άλλα παιδιά;
- Έχετε μητέρα, πατέρα, αδελφό, αδελφή ή άλλο μέλος της οικογένειας που έχει διαβήτη.
- Υπερβολικό βάρος.
- Λιγότερο σωματικά ενεργή.
- Βάρος 4 kg ή περισσότερο κατά τη γέννηση.
- Γεννήθηκε από μητέρα που έχει διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Προέρχονται από ή προέρχονται από εγγενείς αμερικανικές φυλές, που προέρχονται από την Αλάσκα, την Αφρική, την Ασία, τα ισπανικά / λατινικά ή τα νησιά του Ειρηνικού.
Τότε τι μπορείτε να κάνετε;
- Βοηθήστε το παιδί σας να μένει ενεργό κάθε μέρα.
- Κάνετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό.
- Προσκαλέστε το παιδί σας να πάει για ψώνια. Διδάξτε πώς να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων για να βοηθήσετε στην επιλογή υγιεινών τροφίμων.
- Περιορίστε τμήματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
- Περιορίστε το χρόνο αναπαραγωγής του παιδιού σας ενώ βρίσκεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, tablet, κινητό τηλέφωνο και τηλεόραση για 2 ώρες την ημέρα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το παιδί σας έχει υγιές βάρος και το ενδεχόμενο διαβήτη τύπου 2.
- Κάνετε ένα παράδειγμα για το παιδί σας, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και ασκώντας ενεργά μαζί του.
Πώς να κρατήσετε τα παιδιά ενεργά;
Ρωτήστε το παιδί για δραστηριότητες που είναι ευτυχείς να κάνουν για να παραμείνουν ενεργοί. Τι είναι διασκεδαστικό για αυτούς; Εάν δεν γνωρίζουν, ίσως έχετε τη δυνατότητα να προτείνετε τα παρακάτω.
- Ποδηλασία
- Χορεύοντας
- Παίξτε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο
- Παίξτε το skateboard
- Άλμα σχοινιού
- Κολύμπι
- Κάντε μια βόλτα ή τρέξτε με γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας
Πόσες δραστηριότητες πρέπει να κάνει το παιδί σας;
Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 60 λεπτά για να μετακινηθούν σε μία ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνουν τα πάντα με τη μία. Μπορεί να χωριστεί σε αρκετές φορές, για παράδειγμα για τα πρώτα 20 λεπτά, στη συνέχεια παύση, στη συνέχεια συνεχίστε με το δεύτερο και το τρίτο 20 λεπτά.
Αφήστε το παιδί σας να ξεκινήσει αργά την εργασία. Υποστηρίξτε τον. Τον αφήστε να γνωρίζει ότι το σημαντικό είναι να κρατήσει το σώμα του να κινείται! Το παιδί σας μπορεί να αυξήσει τις δραστηριότητές του κάθε εβδομάδα.
Ένα ενεργό σώμα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας:
- Κατασκευάστε μυς και καίτε λίπος.
- Βοηθά στην ισχυρή ανάπτυξη των οστών και παραμένει ευέλικτη.
- Το σώμα αισθάνεται καλύτερα και παίρνει ποιοτικό ύπνο.
- Κρατήστε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος.
Πώς φτιάχνετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα;
Συζητήστε με το παιδί σας για το τι σκέφτονται για μια υγιεινή διατροφή. Κάντε μια λίστα μαζί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε.
- Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, καστανό ρύζι, φακές, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά.
- Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κορεσμένα και λιπαρά trans, για παράδειγμα άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρι, μη λιπαρό γάλα ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι και τυρί.
- Επιλέξτε τρόφιμα που καίγονται, στον ατμό, ή ψημένα παρά τηγανητά.
- Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα.
- Φάτε πολλά λαχανικά. Για παράδειγμα, σαλάτες με πράσινα λαχανικά, καρότα, ντομάτες και πιπεριές. Χρησιμοποιήστε ένα σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά 2 κουταλιών σούπας ή λιγότερο.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, ισοτονικά ποτά και χυμούς φρούτων.
Ποια είναι τα υγιεινά σνακ;
Εδώ είναι μερικά εύκολα και υγιεινά σνακ, όπως:
- Φρούτα όπως μήλα ή μπανάνες.
- Φρυγανισμένο ψωμί με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
- Ένα φλιτζάνι χαμηλού λίπους ή χωρίς λίπος γιαούρτι.
- Ακατέργαστα λαχανικά όπως τα καρότα ή το σέλινο με σάλτσα.
Ποιες είναι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να κάνει η οικογένειά μου;
Μπορείτε να:
- Τρώτε τακτικά πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα.
- Περιορίστε τις μερίδες όταν τρώτε. Γεμίστε μισή πλάκα με φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο με πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα ή φιστίκια, ένα άλλο τέταρτο με σιτάρι, όπως καστανό ρύζι ή ζυμαρικά σίτου. Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλού ή μη λιπαρού.
- Περιορίστε την πρόσληψη επιδόρπιο όπως το κέικ και το παγωτό μόνο 1 ή 2 φορές την εβδομάδα.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή άλλες συσκευές κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Απολαύστε φαγητό και αλληλεπιδράτε με τα μέλη της οικογένειας.
